ყოველწლიურად ათასობით ადამიანი წყვეტს წონის დაკლებას ერთი შეხედვით გაუთავებელი ინდულგენციის შემდეგ, რაც მოდის საკურორტო სეზონთან ერთად - კარგი მიზეზის გამო. ბევრი ადამიანი იძენს რამოდენიმე ფუნტს ზედმეტი შაქრის, ძალიან ბევრი სასმელის ან ძალიან ბევრი "კომფორტული საკვების" მოხმარებით, და პირველი იანვარი, როგორც ჩანს, შესანიშნავი დროა გადატვირთვისა და ახლის დასაწყებად. ახალ წელს ახალი ენერგია მოაქვს იმისათვის, რომ დავიწყოთ ძალისხმევა ჯანსაღად.
მეტი: ოპრას წონის დაკარგვის ახალი სარეკლამო რგოლი კვლავ აკლდა აზრს
მოდი თებერვალს 1, ადამიანების უმეტესობა დაეცა ბანდადან, მხოლოდ იმის გამო, რომ თავს ცუდად გრძნობდა წარუმატებლობის გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური კვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. თუმცა, თუ თქვენ გახდით ამ ციკლის მსხვერპლი, ეს შეიძლება არ იყოს თქვენი ბრალი. ეს შეიძლება იყოს ის დიეტა, რომელსაც დაიფიცებდით, რომ აპირებდით დაიცავით წელს. დროა გადახედოთ წონის დაკლების რამდენიმე ამ "სასწაულებრივ" გადაწყვეტილებას და დაინახოთ რა არის ისინი - ხრიკები, რომლებიც მიგიყვანთ ავარიამდე და დაწვათ სანამ ვალენტინობის დღეც კი შემოტრიალდება. აქ არის რამოდენიმე
წვენი წმენდს ან ასუფთავებს
მოსაზრება, რომ თქვენ გჭირდებათ სხეულის გაწმენდა ან დეტოქსიკაცია, არის შედგენილი. თქვენი თირკმელები და ღვიძლი შექმნილია იმისთვის, რომ გაათავისუფლოს თქვენი სხეული ტოქსინებისგან, რომლებიც შეიძლება მიიღოთ, როგორიცაა ალკოჰოლი, მედიკამენტები ან მეტაბოლიზმი. არცერთი სითხე არ გააკეთებს უკეთეს სამუშაოს, ვიდრე თქვენი ბიოლოგიური პროცესები.
წვენი არ არის საკვები. მას არ აქვს ბოჭკოვანი, ცილა და ცხიმი, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ყოველდღიურად ფუნქციონირებისთვის. ის ასევე არ არის განსაკუთრებით შემავსებელი; და თუ ის ძირითადად ხილისგან შედგება, შაქრის დიდი რაოდენობა გამოიწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რაც გამოიწვევს განწყობის ცვალებადობას და შიმშილს საკმაოდ სწრაფად.
წებოვანა თავისუფალი დიეტა
თუ თქვენ არ გაქვთ ცელიაკია, არ არსებობს მიზეზი, რომ ამოიღოთ წებოვანა თქვენი დიეტადან. წებოვანა შემცველი საკვები, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური, შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოს, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, დამუშავებული საკვების უგლუტენო ვერსიებს კვლავ აქვთ იგივე რაოდენობის კალორია, ცხიმი და შაქარი-თუ არა მეტი-ვიდრე ჩვეულებრივ ვერსიებს და ხშირად ორჯერ მეტი ფასია. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, სცადეთ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. ბევრი ჯანსაღი, მთლიანი საკვები ბუნებრივად მაინც არის გლუტენის გარეშე!
პალეო დიეტა
ნებისმიერი დიეტა, რომელიც გამორიცხავს საკვების მთელ ჯგუფს, შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას საკვები ნივთიერებების დეფიციტს. მიუხედავად იმისა, რომ მთლიანი საკვების დიდი რაოდენობა, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ხორცი, კარგია, უაღრესად მოცილებასთან ერთად დამუშავებული საკვები, რომელიც ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს და ნატრიუმს, არ არის საჭირო რძის პროდუქტებისა და მარცვლეულის მთლიანად ამოღება დიეტა. როგორც უკვე აღვნიშნე, მინიმალური დამუშავებული მარცვლეული არის ჯანსაღი გზა მეტი ბოჭკოს, ვიტამინებისა და ჯანსაღი ცხიმების მისაღებად. რძის მსგავსი უცხიმო რძე და იოგურტი ასევე შეიცავს კალციუმს, D ვიტამინს და ცილებს. პალეოს დიეტა ასევე დიდ ყურადღებას უთმობს ხორცს, მათ შორის ბეკონს და წითელ ხორცს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით გაჯერებულ ცხიმს არტერიების დაბლოკვისთვის. ძალიან ბევრი გაჯერებული ცხიმი არა მხოლოდ იწვევს წონის მატებას, არამედ ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
მეტი: რატომ ვსვამ კომბუჩას, მიუხედავად იმისა, რომ დრო დამჭირდა მის შესაყვარებლად
ძალიან უცხიმო ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
ყველა ცხიმი არ არის ცუდი ცხიმი, როგორც ამას ხალხი ფიქრობდა. სინამდვილეში, უჯერი ცხიმები, როგორიცაა თევზი, სელის თესლი და ავოკადო, ნამდვილად აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. ჯანსაღი ცხიმის მოხმარება, როგორც თქვენი დიეტის ნაწილი, რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რათა თავი უფრო კმაყოფილად იგრძნოთ. ნახშირწყლები ასევე აუცილებელია თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისათვის. თქვენს ტვინს სჭირდება მინიმუმ 130 გრამი ნახშირწყლები დღეში მხოლოდ იმისთვის, რომ გაგაფხიზლოთ და იმოძრაოთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ჭამთ ჯანსაღ, მინიმალურად დამუშავებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ის, რაც გვხვდება ხილში, რძეში და მთელ მარცვლეულში. მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა სუფრის შაქარი, ტკბილეული და თეთრი პური, უფრო სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება, რაც იწვევს წონის მატებას.
ახლა, როდესაც იცით, რომელი დიეტის თავიდან აცილება გსურთ, რომელი უნდა სცადოთ? მთელი საკვებით სავსე დაბალანსებული დიეტა არის ყველაზე ჯანსაღი და მარტივი გრძელვადიანი შესანარჩუნებლად. ფოკუსირება ჯანსაღი საკვების დამატებაზე, საკვების ჯგუფების ამოღების ნაცვლად. თუ დაამატებთ მეტ ხილს, ბოსტნეულს, მჭლე ცილას და მარცვლეულს, თქვენ ავტომატურად დატოვებთ ნაკლებ ადგილს დახვეწილი შაქრისა და ფქვილისა და გაჯერებული ცხიმებისათვის. თუ მიზნად დაისახავთ, რომ ყოველ ჭამაზე მიირთვათ კიდევ ერთი ხილი ან ბოსტნეული, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა რამის გადატანა.
მე გირჩევთ დაიწყოთ ნელა, შემდეგ განახორციელოთ ჯანსაღი ცვლილებები. პირველ რიგში, დაისახეთ მიზანი, მიირთვათ ხილი საუზმეზე ყოველდღე. მას შემდეგ რაც ამას გააკეთებთ ერთი -ორი კვირის განმავლობაში, დაამატეთ კიდევ ერთი მიზანი, მაგალითად, ბოსტნეულის ულუფა ყოველდღე ლანჩთან ერთად. მალე თქვენ მიიღებთ უამრავ ჯანსაღ და შემავსებელ საკვებს და ამას არც კი გააცნობიერებთ! დაიმახსოვრე, დატოვე პატარა ადგილი პატარა სამკურნალოდ ყოველდღე. მომწონს საღამოს პატარა ნაჭერი შავი შოკოლადი ან ჭიქა ღვინო. სრული ჩამორთმევა არ არის სახალისო და ართულებს გეგმის შესრულებას. აი, უფრო ჯანმრთელი ხართ ახალ წელს!
მეტი: 7 საკვები, რომელიც თქვენს ოჯახში უნდა მიირთვათ
