დიეტა ყველაზე უარესია.
- Დღე ერთი: დღე, როდესაც გწყურდება ყველაფერი, რაც წინა დღეს დაიფიცე.
- მეორე დღე: იმ დღეს, როდესაც თქვენ შეცვლით თქვენს დიეტას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიირთვათ იმ უმეტესობის ჭამა, რისი ჭამაც აკრძალული გაქვთ.
- მესამე დღე: იმ დღეს, როდესაც დაასრულებ დიეტას.
Უბრალოდ სიტყვა "დიეტა" ეს საკმარისია იმისათვის, რომ ნებისმიერი ქალი გაიქცეს უახლოეს დონატთა მაღაზიაში და მიიღოს მისი ბოლო "სიამოვნების დღე".
კარგი, კარგი, ასე რომ არის. მაგრამ ზოგი დიეტები გააკეთეთ მართლაც კარგი საქმე, რომ არ გამოიყურებოდეთ როგორც დიეტა - ან მათ აქვთ რაიმე ჯადოსნური ძალა, რაც მათ რეალურად შესაძლებელს ხდის (ჰეი, მე ჯერ კიდევ სჯერა უნიკორების).
თუ წლეულს თქვენი ერთ -ერთი გადაწყვეტილება წონის დაკლებაა და გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომ დაიცვათ თავი, მაშინ ნუ იხედებით აშშ -ს ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში. მათ გულმოდგინედ გამოიკვლიეს, შეაფასეს და შეაფასეს 38 დიეტა ქალების სიხარულისთვის ყველგან. მათ დარეკეს პანელში ჯანმრთელობა
ექსპერტებმა, რომლებმაც შეაფასეს დიეტა კვების, უსაფრთხოების, წონის დაკლების ეფექტურობის, დაავადებების პროფილაქტიკისა და რამდენად ადვილი იყო მათი დაცვა.ასე რომ, ყოველგვარი გაყუჩების გარეშე, აქ არის ტოპ 10 რანგის დიეტა.
10. ჯენი კრეიგი
ჯენი კრეიგის დიეტა 80 -იანი წლებიდან არსებობს და ამტკიცებს, რომ კვირაში ორ კილოგრამამდე დაიკლებთ. როგორც კი დარეგისტრირდებით, ისინი გამოგიგზავნით წინასწარ შეფუთულ კვებებს, რომლებიც დაბალანსებულია, მკვებავი და შეზღუდულია მოცულობითი კალორიებით.
რატომ მუშაობს: მიზეზი იმისა, რომ ეს დიეტა ბევრისთვის დიეტაა, არის ის, რომ ის ძალიან ადვილია. იგი იღებს ყველა გამოცნობას, გამოთვლებს, სასწორებს, ნაწილის ზომებს - თქვენ დაასახელეთ. წინასწარ შეფუთული კვება უკვე სრულყოფილად დაბალანსებულია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჭამა.
9. მოცულობითი
ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, მოცულობას ეხება. თეორია არის ის, რომ მეტი მოცულობის საკვები უფრო დიდხანს გიკმაყოფილებს (აზრი აქვს). ასე რომ, ეს დიეტა გიბიძგებთ მიირთვათ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი მოცულობა, მაგრამ დაბალი კალორია. მაგალითად, 5 ჭიქა ჰაერში გამოკრული პოპკორნი (დაახლოებით 150 კალორია) ერთთან შედარებით ნახევარი ნამცხვრის ნაჭერი (დაახლოებით 150 კალორია).
რატომ მუშაობს: ეს დიეტა მიზნად ისახავს იგრძნოთ თავი დაბალკალორიულობით. ამიტომ, როდესაც სავსე ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უაზროდ ჭამთ ან ჭამთ მას შემდეგ, რაც მიაღწევთ შიმშილის ზღვარს.
8. მოქნილი დიეტა
მხოლოდ ამ სახელის სახელი კარგად ჟღერს. მაგრამ სანამ ძალიან აღგზნებული ვიქნებით, ეს არა ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ზოგჯერ იკვებებით და ზოგჯერ მიირთმევთ იმას, რაც გსურთ (ეს არის იო-იოინგი!). ამის ნაცვლად, ეს ნიშნავს რომ თქვენ გახდებით მოქნილი ვეგეტარიანელი - ზოგჯერ, როდესაც ეს ლტოლვა იპყრობს, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ხორცი და მიირთვათ. ”მოქნილები 15 პროცენტით ნაკლებია ვიდრე მათი უფრო ხორცისმჭამელი კოლეგები,” აშშ ახალი ამბები ანგარიშებს.
რატომ მუშაობს:მოქნილი დიეტა მტრედს არ გკარნახობს და ხელებს ზურგს უკან მიკარებს. ეს გიბიძგებთ მიირთვათ ძირითადად მცენარეული დიეტა, მაგრამ არ შეგიზღუდავთ იმ ქათმის ნაჭერს, რომელსაც დროდადრო ლტოლავდით. (და როდესაც დაიწყებთ ხორცის გამორიცხვას თქვენი დიეტადან, ხვდებით, რომ ის ნამდვილად არ გჭირდებათ მუდმივად.)
7. Წონის მაკონტროლებელი
თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ თქვენ უნდა გადახვიდეთ Weight Watchers– ზე. ეს დიეტა ნომერ 1 ადგილზეა, როგორც წონის დაკლების საუკეთესო დიეტა. ის გვპირდება, რომ თქვენ დაიკლებთ ორ ფუნტამდე ყოველკვირეულად, თუ დაიცავთ მის SmartPoint სისტემას, მეთოდს, რომელიც თვალყურს ადევნებს რას და რამდენს ჭამთ.
რატომ მუშაობს: ეს მუშაობს რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, ეს საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რაც გსურთ - თქვენი ინდივიდუალური ქულების ფარგლებში. ასე რომ, როდესაც დღის განმავლობაში მხოლოდ 20 ქულა გაქვთ, შეგიძლიათ გადახედოთ ტორტის ხუთპუნქტიანი ნაჭრის ჭამას. ამ დიეტის დროს თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიხვიდეთ დანიშნულ ცენტრში და ყოველ კვირას "იწონით". ეს გიბიძგებს, რომ კვირაში მართლაც დაიკლო წონა, რადგან გაქვს მხარდაჭერა და აგებ პასუხს.
6. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი დიეტაა. იგი ემყარება ხმელთაშუა ზღვის მიმდებარე ტერიტორიებზე მცხოვრები ადამიანების დიეტას. მათი დიეტა შეიცავს დაბალ წითელ ხორცს, მაგრამ უამრავ ზღვის პროდუქტს, ბოსტნეულს და კაკალს.
რატომ მუშაობს: ეს "დიეტა" მუშაობს, რადგან ის უფრო მეტად ეხება ცხოვრების სტილის თანდათანობით შეცვლას. ეს არ არის მხოლოდ ორკვირიანი, 10-კილოგრამიანი დიეტა. ეს დიეტა დარჩება თქვენთან გრძელვადიან პერსპექტივაში.
5. მაიოს კლინიკის დიეტა
ეძებთ ახალ დაწყებას? სცადეთ მაიოს კლინიკის დიეტა. ის უბრუნდება საფუძვლებს თქვენი კვების ჩვევებით, არღვევთ ყველა ცუდს და გასწავლით ახალს, ჯანსაღს. ის აცხადებს, რომ თქვენ დაიკლებთ ექვსიდან 10 ფუნტამდე პირველი ორი კვირის განმავლობაში.
რატომ მუშაობს: ამდენი ხნის განმავლობაში ამდენი წონის დაკარგვის მიმზიდველობა ბევრ დიეტოლოგს მშიერი აქვს (სიტყვების არასწორი არჩევანი?) სცადონ ეს დიეტა. და თუნდაც იმის მტკიცებისთვის, რომ დაიკლებთ 10 კილოგრამამდე, ეს მაინც შედარებით ჯანსაღი დიეტაა.
4. ნაყოფიერების დიეტა
70 -იან წლებში ჩატარებული კვლევების საფუძველზე, ეს დიეტა ემყარება იმ ფაქტებს, რომ გარკვეულ კვებას შეუძლია ნაყოფიერების გაზრდა. ჰარვარდის ჯანდაცვის საჯარო სკოლის კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ჭამენ უფრო ჯანსაღ ცხიმს, მარცვლეულს და მცენარეული ცილები კვერცხს უკეთეს მარაგს აძლევდა, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამენ არაჯანსაღ ცხიმებს, დახვეწილ ნახშირწყლებს და წითელ ხორცს.
რატომ მუშაობს: ქალი ყველაფერს გააკეთებს თავისი შვილისთვის, არა? კარგი, ამიტომაც მუშაობს ეს. ზოგჯერ სხვისთვის რაღაცის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავისთვის. ასე რომ, თუ ეს დიეტა დაგეხმარებათ ოჯახის დაგეგმვაში, მაშინ ადვილი იქნება მისი დაცვა, რადგან ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლება.
3. TLC დიეტა
ეს არ არის ის დიეტა, რომლითაც დედა გაწვრთნის და ზურგზე დაგარტყამს სინაზის მოვლისას, როცა მცირე წარმატებას მიაღწევ დიეტის გეგმაში. უფრო მეტიც, TLC ნიშნავს თერაპიული ცხოვრების წესის ცვლილებას. ამ დიეტას მხარს უჭერს ამერიკის გულის ასოციაცია, რათა არაჯანსაღი ქოლესტერინის დონე კვლავ ჯანსაღ დონემდე დაიყვანოს.
რატომ მუშაობს: ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის! ნაყოფიერების დიეტის მსგავსად, ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლება. ის ემყარება ადამიანების ცხოვრების წესს, რადგან ის გვპირდება უკეთეს ჯანმრთელობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ და შეწყვიტოთ ყოველდღიური ქოლესტერინის აბების მიღება.
2. გონების დიეტა
კარგი, ეს შემოკლებული სიტყვა ერთგვარი მონაკვეთია აქ: MIND ნიშნავს ხმელთაშუა ზღვის DASH ინტერვენციას ნეიროდეგენერაციული დაგვიანებით. ის აერთიანებს ხმელთაშუა ზღვის და DASH დიეტებს, რათა ყურადღება გამახვილდეს საკვებზე, რომლებიც შეგნებულად აძლიერებენ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობას.
რატომ მუშაობს: ის მუშაობს, რადგან ეს დიეტა არის ნომერ 1 ყველაზე მარტივი დიეტა და მიზნად ისახავს ალცჰეიმერის პრევენციას. MIND დიეტა ხელს უწყობს ახალ ყოვლისმომცველ ცხოვრების წესს, გვირჩევს საკვებს, როგორიცაა ბოსტნეული, თხილი, კენკრა, ლობიო, თევზი, მარცვლეული, ზეითუნის ზეთი და... ღვინო.
და… დრამროლი, გთხოვ…
1. DASH დიეტა
აშშ ახალი ამბები აფასებს DASH დიეტას, როგორც საუკეთესო საერთო დიეტას. DASH-დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად-დიეტა ფოკუსირებულია დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე, რაც ხელს შეუწყობს მაღალი წნევის შემცირებას. მათ შორის საკვები მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი ცხიმი და ბევრი კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი (ესენია მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი), ეს დიეტა დაგიბრუნებთ ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში პროცესი.
რატომ მუშაობს: ეს დიეტა წარმატებულია, რადგან აუცილებელი ხდება მათთვის, ვინც ორიენტირებულია არაჯანსაღი შედეგების შემობრუნებაზე - როგორიცაა მაღალი წნევა და დიაბეტი - ცუდი კვების ჩვევებისგან. ამ ჩამონათვალის რამოდენიმე სხვა მსგავსად, ეს არ არის მშიერი-თავის-და-მხოლოდ-სვამს ცხარე ლიმონათის დიეტა. უფრო სწორად, ეს არის ცხოვრების წესი - პოზიტიური ხედვა თქვენს მომავალ ჯანმრთელობაზე.
მეტი:Google– ის თანახმად, 2015 წლის 10 საუკეთესო დიეტა
