”მე მინდა მოვიწესრიგო და გავაუმჯობესო ჩემი ფორმა სხეული ამ წელს. Გამიგია წონა აწევას შეუძლია დახმარება, მაგრამ მეშინია, რომ ზედმეტად მოცულობითი არ გავხდე და მამაკაცურად გამოვიყურებოდე. ” თუ ეს შენ ხარ, არ უნდა ინერვიულო. არა მარტო აკეთებს სიმძიმის აწევა გააუმჯობესეთ თქვენი კუნთების ტონი, მას შეუძლია მოგცეთ მრგვალი სახე წელის დათხელებით და სხეულის გამოძერწვით მხრებიდან ტერფებამდე. აი, რატომ უნდა აწიოთ წონა.
მამაკაცები იჭრებიან კუნთების ტონუს ქალებზე
კუნთების ტონი მორგებული და მიმზიდველი გარეგნობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მამაკაცებს, როგორც წესი, იზიდავთ ქალები წელისა და ბარძაყის ზომებით 7:10 თანაფარდობით. ეს გაზომვები შეიძლება შეინიშნოს დღევანდელ ცნობილ ადამიანებში და ნაპოვნია ქანდაკებებსა და ნახატებში ძვ.წ. თუ არ აპირებთ კონკურენტუნარიანი სხეულის შემქმნელის მიყოლას ფიტნეს დაგეგმეთ, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ გახდეთ ძალიან კუნთოვანი. წონის ზომიერმა აწევას შეუძლია წელისა და თეძოების დაპატარავება, რაც დაგეხმარებათ ა სექსუალური, მოღუნული სახე.
წონის აწევის სექსუალური სარგებელი ქალებისთვის
შეიტანეთ წონის აწევა თქვენს ყოველკვირეულ ფიტნეს გეგმაში და მოგეწონებათ შედეგები.
რატომ უნდა აწიონ ქალებმა წონა:
- კუნთების უკეთესი ტონი თავიდან ფეხებამდე
- უფრო თხელი დეკოლტე და მხრები
- მყარად მკლავი
- თხელი, მორთული, მყარი ბირთვი
- უფრო მკაცრი კონდახი ლიფტით და ფორმით
- გამხდარი, ჩამოყალიბებული ფეხები
წონის აწევა ფიზიკური სიძლიერისთვის
წონის აწევისას სხეულის გამოძერწვის სარგებელის გარდა, თქვენი საერთო ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.
წონის მოხსნას შეუძლია გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე
წონის რეგულარული აწევა ხელს უწყობს თავიდან აცილებას ოსტეოპოროზი ძვლის რეგენერაციის სტიმულირებით.
წონის აწევა გაძლიერებს
წარმოიდგინეთ, რომ აიღებთ ლეპტოპის მძიმე ჩანთას, ახალშობილს ან სასურსათო ტომრს და მიხვდებით, რომ ის იმაზე მსუბუქია, ვიდრე თქვენ ელოდით! ეს არის გამაძლიერებელი გრძნობა.
წონის აწევა ამცირებს დაზიანების რისკს
თქვენ ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი ზურგის დაჭიმვის, მხრების დაზიანებისა და ფეხის ტკივილისგან ყოველდღიური საგნების აწევისას თქვენს სახლში ან ეზოში მუშაობისას.
წონის აწევა არ გახდის მასიურს ან მამაკაცურს
თქვენ ჯერ კიდევ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ თუ არა წონის აწევა მამაკაცს. მე კარგი ამბავი მაქვს: ქალების უმრავლესობას არ აქვს წინასწარგანწყობა მასიური, მამაკაცური გარეგნობის განვითარება, თუკი ისინი ზომიერად აწევენ წონას. ქალები, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულის აღმშენებლობის შეჯიბრებებში (ისევე როგორც მამაკაცის სხეულის შემქმნელები) მკაცრად ვარჯიშობენ თვეების ან წლების განმავლობაში ძალიან მძიმე წონით. ეს სპორტსმენები, როგორც წესი, იყენებენ სხვადასხვა სახის ცილოვან დანამატებს და ქიმიკატებს, რათა გაზარდონ წონის აწევის ეფექტი კუნთებზე.
დამწყებთათვის სახელმძღვანელო წონის აწევისთვის
ახლა, როდესაც თქვენ აიღეთ ვალდებულება დაიწყოთ წონის აწევა, აი რა გჭირდებათ დასაწყებად.
წყვილი ჰანტელები: წყვილი 5 ან 10 ფუნტიანი ჰანტელი დამწყებთათვის შეასრულა. ეს არის იაფი ($ 15 დან $ 20) და ადვილია ნებისმიერი ფიტნეს მაღაზიაში ან ფასდაკლების საცალო ვაჭრობაში. ჰანტელები მოდის რამდენიმე ფორმაში და ფერში და ხშირად დაფარულია რბილი მასალით, რომელიც დაეხმარება დაიცვას თქვენი იატაკი და ფეხის თითები გაცვენის შემთხვევაში.
სწორი წონა: შეარჩიეთ ჰანტელის წონა, რომელიც შეგიძლიათ "დააბრუნოთ" სამიდან რვაჯერ მნიშვნელოვანი ძალისხმევით. "დახვევა" არის მარტივი ნაბიჯი: იდგეთ პირდაპირ, დაიჭირეთ ჰანტელი ერთი ხელით, მკლავი თქვენს მხარეს დაისვენეთ, ხელისგული კი წინ. შემდეგ მოხარეთ თქვენი იდაყვი, რომ აწიოთ წონა ბიცეპსამდე. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეავსოთ 10 ხვეული, გჭირდებათ უფრო მძიმე წონა. თუ სამჯერ მაინც არ შეგიძლიათ წონის აწევა, სცადეთ რაიმე უფრო მსუბუქი.
წონის მოხსნის წესი: განიხილეთ პირადი ტრენერთან დანიშვნის შესაძლებლობა, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ დამწყებთათვის წონის აწევის ვარჯიში და გასწავლოთ როგორ გააკეთოთ თითოეული წონის აწევა ვარჯიში სწორად მიზნად ისახავს თქვენი წონის მოხსნის რუტინას კვირაში ორ -სამჯერ.
>> სცადეთ წონის ამწევი ვარჯიში-სამი დინამიური ნაბიჯი სხეულის სრული შედეგისთვის
მეტი ფიტნეს ტენდენციები ქალებისთვის
სახელგანთქმული ფიტნეს: პილოქსინგი
ჰოლივუდი 411მეგან თევრიზიანი იღებს უახლეს სახელგანთქმულ ფიტნესს - Piloxing. ნახეთ, რატომ არ შეუძლიათ ვარსკვლავები, როგორიცაა ჰილარი და ჰეილი დაფი, ეშლი ტისდეილი და ბრეტანი სნოუ, პილატესსა და კრივს შორის ეს ჯვარი!
მეტი ქალებისთვის წონის აწევის შესახებ
- 10 მიზეზი, რის გამოც ქალებმა უნდა აწიონ წონა
- მიიღეთ სუპერფლუტური წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიში
- ხართ თუ არა რისკის ქვეშ აწევის ტრავმების დროს?
