ბევრი ჩვენგანისთვის იშვიათი არაა კვირაში 30 საათზე მეტი დროის გატარება სამუშაო მაგიდასთან, ეკრანის გაშტერებით. თუ აღმოაჩენთ, რომ ტოვებთ ოფისს მტკივნეული კისრით, ქუსლებით ან მხრებით, რა თქმა უნდა, თქვენ არ ხართ უმცირესობა. როდესაც დააჭერთ ამ ცხრილებს (და ონლაინ საყიდლების ვებსაიტებს!) თქვენ შესაძლოა იმაზე მეტ ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს ვიდრე წარმოიდგენთ. გამოიყენეთ ეს რჩევები სამუშაოსთან დაკავშირებული ყველაზე გავრცელებული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
ფეხისა და ქუსლის ტკივილი
მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს შეუძლია სამუშაო ტანსაცმლის აკრიფა და ვის არ უყვარს საყვარელი წყვილი სტილეტო? სამწუხაროდ, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ხშირი გამოყენება იწვევს ზეწოლის გაზრდას ქვედა ზურგზე და ხერხემლზე, სიარულის არასტაბილურობა და მუხლის ტკივილი. ქუსლების გრძელვადიანი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, დაისვენეთ ფეხები და აცვიათ ბინა კვირაში სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში. არასოდეს იაროთ შორ მანძილზე ქუსლებით და შეძლებისდაგვარად დაიჭირეთ ქუსლი ორ სანტიმეტრზე დაბლა. თუკი თქვენი ფეხები ზედმეტად დაღლილნი ხართ, ძილის წინ დაასველეთ თბილ წყალში Epsom მარილით და გამოიყენეთ კომპრესიული წინდები წნევისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად.
თვალის დაძაბვა
კომპიუტერული ხედვის სინდრომი არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ბუნდოვანი მხედველობის, თვალების სიმშრალის, თავის ტკივილის ან მხედველობის დაღლილობის აღსაწერად, რომელიც იგრძნობა კომპიუტერის გამოყენების შემდეგ ან ეკრანისკენ. გამოყენებით სიკაშკაშის საწინააღმდეგო ეკრანს შეუძლია შეამციროს დატვირთვა თვალებზე და შეამსუბუქოს მხედველობის დაბინდვა, რომელიც დაკავშირებულია მონიტორის ან გარე განათების ნათელ შუქებთან. გამოყენება საპოხი წვეთი მოსწონს როჰტო მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თვალების ტენიანობის აღდგენაში, რადგან მცირდება მოციმციმე და მშრალი, მტკივნეული თვალები ხშირია კომპიუტერის რამდენიმე საათის გამოყენების შემდეგ.
მხრის და კისრის ტკივილი
კვლევა ვარაუდობს რომ ოფისის მუშაკთა 63 პროცენტს წელამდე ექნება მხრის ტკივილი. კისრისა და მხრების მუდმივი ტკივილი შეიძლება განვითარდეს თაგვის განმეორებითი გამოყენების შედეგად, თავი დაიჭიროთ ქვევით კუთხე თქვენი კომპიუტერის ეკრანის დასათვალიერებლად და მოსაწყენი, რომ ჩაწეროთ ან დაათვალიეროთ თქვენი Instagram არხი. გაათავისუფლეთ ეს ტკივილი მონიტორის თვალის დონემდე დაყენებით და მასაჟორით ტკივილგამაყუჩებელი კუნთების დასამშვიდებლად.
Wahl ცხელი/ცივი მასაჟის წერტილოვანი თერაპიის ვიბრაციული გელის პაკეტი შესანიშნავი პორტატული ვარიანტია, რომელიც შეგიძლიათ ჩააგდოთ თქვენს ჩანთაში და გამოიყენოთ ოფისში ან სახლისკენ მიმავალ გზაზე. მასაჟორი არის პირველი ამ ტიპის, რომელსაც აქვს კერამიკული მძივები გელში ჩასმული, რომელიც სწრაფად ათბობს და გაცივდება ღრმა შეღწევის მასაჟის დისკთან ერთად, რომელსაც შეუძლია ამშვიდოს მტკივნეული და დაჭიმული კუნთები. მტკივნეულ კუნთებზე სითბოს და ვიბრაციის გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი და გააუმჯობესოს მიმოქცევა.
არ დაუშვათ თქვენი სამუშაო დაგიჯდეთ ჯანმრთელობა. ამ მცირე ცვლილებების განხორციელებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კისრისა და ხერხემლის მძიმე დაზიანებები და შეიძლება გიხსნათ ქრონიკული ტკივილისგან გრძელვადიან პერსპექტივაში. გსმენიათ რომელიმე ეს რჩევა? რომელია თქვენი საყვარელი კუნთების მოდუნების ტექნიკა სამსახურთან დაკავშირებული ტკივილებისგან თავის დასაღწევად? დამირეკე @ShilpiMD@Მან იცის
