2. ჰანტელის ერთი პუნქტიანი რიგი
ეს ვარჯიში მუშაობს თქვენს ზურგზე და ძირითად კუნთებზე, ხოლო იწვევს თქვენს წონასწორობას. თუ ძალიან გიჭირთ, შეასრულეთ რიგი თითებით იატაკზე შეხებით.1
დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი
- დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, დააბალანსეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხიზე, წინ მოხარეთ თეძოები და აწიეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ის წარმოქმნის T თქვენს ტორსა და მარცხენა ფეხს. თქვენი გულმკერდი და მარჯვენა ფეხი იატაკის პარალელურია, მხრები კი იატაკამდე.2
- დაიჭირეთ წონა მხრების ქვემოთ, ხელები სწორი (დარჩეთ დაბალანსებული მარცხენა ფეხიზე). აწიეთ წონით პირდაპირ გვერდებზე, მხრები აიწიეთ იატაკზე და გაჭერით მხრის პირები ერთმანეთზე.3
- ნელ -ნელა შეამცირეთ წონა დასაწყებად (თქვენ ჯერ კიდევ გაწონასწორებული ხართ ერთ ფეხიზე) და გაიმეორეთ რვა გამეორებით. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ რვა გამეორებით. გააკეთეთ ორი კომპლექტი.
ენჯი სლოუნი, World Gym– ის გლობალური ფიტნესის ელჩი, ამბობს, რომ სანამ ერთი პუნქტიანი ჰანტელის რიგი არის უფრო მოწინავე სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს ბალანსს, ეს შეიძლება იყოს ”უკიდურესად ეფექტურია ზურგის შუა კუნთების დამიზნებისათვის და ძირითადი კუნთების შესანახად თქვენი შესანარჩუნებლად ბალანსი."
Შემდეგი:ლატ პულვერი