ფოკუსირება თქვენს ბირთვზე უკეთესი სხეულისთვის - SheKnows

მტკიცე, დახვეწილი ფიზიკის მიღწევა ბევრისთვის საერთო მიზანია, მაგრამ ჯენიფერ ენისტონის მიღწევის გზა ფეხები, კამერონ დიაზის ულტრა კუნთოვანი მკლავები ან გვინეტ პელტროუს ბრტყელი მუცელი განსხვავებულია ყველას ამდენი ვარჯიშის ფილოსოფია ვრცელდება ინტერნეტში და წიგნების და ჟურნალების მაღაზიების თაროებზე, შეიძლება გაუგებარი იყოს თქვენთვის საუკეთესო ფიტნეს პროგრამის პოვნაში. ამიტომაც მივმართეთ ჯოშუა ლიპსეს, პერსონალურ ტრენერს და Core Concepts- ის დამფუძნებელს, რომელიც არეულობას იღებს სხეულის მისაღებად. ის უზიარებს თავის უკეთეს სხეულის საიდუმლოებას SheKnows– ს.

დაკავშირებული ამბავი. 5 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშისთანავე - სხვა რამის წინ

ძირითადი აქცენტი

ლიპსის ფიტნეს ფილოსოფია - და ის ძირითადი კონცეფციები - ეს არის ის, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა ავარჯიშოთ თქვენი ოთხი ძირითადი ძირითადი კუნთი (მუცლის ღრუს, მუწუკები, წვივები და ზურგი) ყოველი ვარჯიშის დროს ვარჯიში და ოპტიმალური შედეგის დანახვის ერთადერთი გზა არის სავარჯიშოების შერევა და მათი კუნთების მუშაობა მაქსიმალური ძირითადი კონცეფციები შემუშავდა Lipsey– ს მიერ, როგორც ძირითადი და მცირე ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად, რიგი შეკავების, ბალანსის, ფუნქციური და კომბინირებული მოძრაობების საშუალებით. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ბირთვი ვერასდროს განვითარდეს, რაც შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენი კუნთები ძალიან შეეგუება გარკვეულ ვარჯიშებს. სისტემა მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში, პოზიციის გაუმჯობესებაში, კუნთების მასის გაზრდაში და კუნთების სტაბილურობაში.

შედეგების მიღება

ფიტნეს გეგმის არჩევა ერთია, მაგრამ სასურველი შედეგის მიღება სხვა საკითხია. ლიპსი მიიჩნევს, რომ ნებისმიერს შეუძლია გახადოს ტონი და მიაღწიოს ლედი გაგას ან გვენ სტეფანის როკ-მყარ სხეულს-განსაზღვრულობისა და ყურადღების სწორი შერწყმით. ”თუ თქვენ ხართ უკიდურესად მოწესრიგებული თქვენი დიეტის დაცვით და უმეტესად აკეთებთ სწორ ძირითად ვარჯიშებს ეფექტური გზით თქვენ დაინახავთ ოპტიმალურ განვითარებას და გექნებათ სხეული უკეთესი ვიდრე A-lister, ”-თქვა მან ამბობს

რჩება მოტივირებული

ბევრი ჩვენგანისთვის ფიტნეს პროგრამის დაწყება ადვილია - ეს არის რთული ნაწილი. მრავალფეროვნებასთან ერთად-და არ დაუშვათ კუნთების მოწყენილობა და პლატო-Lipsey ხედავს მიზნის დასახვას, როგორც კლიენტის მოტივაციის შენარჩუნების საუკეთესო მეთოდს. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, რომ გჭირდებათ მეტი ტონის მოპოვება, იპოვეთ ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გაგიძნელებთ მუშაობას. იქნება ეს 10 კილომეტრის გარბენის გაჩერების გარეშე ან თქვენი საუკეთესო მეგობრის დამარცხების საშუალება ფეხით რბოლაში, მიზნები იძლევა შედეგს. ”ყველას აქვს რაიმე სახის კონკურენტუნარიანი ხასიათი, იქნება ეს კონკურენტი საკუთარი თავის თუ სხვის წინააღმდეგ”, - განმარტავს ტრენერი.

აუცილებლად გასინჯული ნაბიჯები

Lipsey– ს მიდგომა მთელი სხეულის სრულ ფორმაში მოქცევისას ორიენტირებულია ბირთვზე, ამიტომ ჩვენ ვთხოვეთ მას შემოგვთავაზოს ზოგიერთი საყვარელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ხშირად ძნელად გამკაცრებადი არე. აქ არის მისი ორი ტონიკი.

ორმაგი ფეხის აწევა

• დაწექით გვერდზე, დააწყვეთ ფეხები და მუხლები ერთად.
• გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთზე, ასწიეთ ორივე ფეხი მიწიდან, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს დახრილ კუნთებზე. გააჩერეთ ერთი ამოსუნთქვა.
• ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე.
• მიზნად ისახავს 2 -დან 3 კომპლექტს 12 გამეორებით თითოეულ მხარეს.

ფიცრის გვერდითი მიღწევა

• დაიწყეთ ფიცრის პოზიციით (წინამხრები ხალიჩაზე, თეძოები მიწიდან, უკან ბრტყელი, წინ იყურებით და იდაყვები განლაგებული მკლავების ქვეშ).
• მიაღწიეთ რაც შეიძლება შორს მხარეს ერთი მკლავით, აწიეთ წონა თითებზე. გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ შეცვალეთ იარაღი.
• გააკეთეთ 2 ნაკრები 20 გამეორებით?.

კალორიების შემცველი ამოფრქვეული მუცლის ღრუსთვის

თავის გამამხნევებელ მოძრაობებთან ერთად, ლიპსი იზიარებს ორ ვარჯიშს, რომლებიც ჩირაღდნის კალორიებს. ჩვენ ვცადეთ ისინი და ისინი მკაცრი არიან! ისინი არა მხოლოდ ამძაფრებენ თქვენს გულს, არამედ იყენებენ უამრავ ძირითად კუნთს, ასე რომ თქვენი მთელი სხეული აქტიურად მუშაობს ოფლის დროს. მთამსვლელები შესანიშნავი სავარჯიშოა კალორიების დაწვისა და თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად, ხოლო ასაფეთქებელი დარტყმა ამუშავებს ფეხებს, დუნდულებსა და ბარძაყებს, ასევე წვავს მეგაკალორიებს.

Მთამსვლელები

დაიწყეთ ბიძგის მდგომარეობაში. გადაახვიეთ მარჯვენა ფეხი წინ მკერდისკენ, დაიჭირეთ მუხლი მოხრილი. შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე, მონაცვლეობით ფეხები რაც შეიძლება სწრაფად. დაგვიჯერეთ, თქვენ მალე ოფლიანდებით!

ასაფეთქებელი ლონგები

დაიწყეთ lunge პოზიციაში (დარწმუნდით, რომ მუხლი ძალიან არ გაშლილი გაქვთ თითის ზემოთ). ხტუნვისას ხელები გადაყარეთ ჭერისკენ, აწიეთ მთელი სხეული მიწიდან და შეცვალეთ თქვენი ფეხის პოზიცია, სანამ დაეშვებით. განაგრძეთ მხარეების გადართვა.

მეტი ფიტნეს რჩევები

ზაფხული ფიტნეს რჩევები სიცხის დასაძლევად
10 გზა თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად
ცურვის რჩევები საუკეთესო ფიტნესისთვის