გადაწყვიტეთ თუ არა წელს გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ ალტერნატიული ზომები თქვენი იმუნური სისტემის ბუნებრივად გასაძლიერებლად. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების გარდა, თქვენს დიეტაში რამდენიმე სუპერ საკვებისა და დამატებების დამატება დაგეხმარებათ გაციებისა და გრიპის გარეშე დარჩენაში.
ასტრაგულუსი
ასტრაგულუსი არის ჩინური ბალახი, რომელიც ასობით წელია გამოიყენება როგორც ბუნებრივი იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი. ბალახის თხევადი და ტაბლეტური ფორმები ზრდის ენერგიას და ებრძვის დაღლილობას
იმუნიტეტის ამაღლება როდესაც გრძნობთ გაციების ან გრიპის ნიშნებს. ”ასტრაგულის ანტიბაქტერიული თვისებები ეხმარება იმუნურ სისტემას და ასტიმულირებს სისხლის თეთრი უჯრედებს, რაც ხელს უწყობს მიკრობების წინააღმდეგ ბრძოლას.”
განმარტავს ტორონტოს დიეტოლოგი ჯული მანკუსო, JM Nutrition- ის დამფუძნებელი.
ვიტამინი D
D ვიტამინი არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარისად ამ დღეებში. სხეულის მიერ ბუნებრივად დამზადებული მზის ზემოქმედებისას, ზამთრის თვეებში გარე საქმიანობის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ა
D ვიტამინის დეფიციტი. ”[ვიტამინი D] მნიშვნელოვანია იმუნური ფუნქციისთვის და როდესაც მზეზე არ ვართ, ჩვენი ავადმყოფობის შანსი უფრო დიდია; გარდა ამისა, ზამთარი ცივი და გრიპის სეზონია, რაც იწვევს
შანსი კიდევ უფრო მეტი დაემართოს “, - განმარტავს კვების ექსპერტი. საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს, მოიცავს კვერცხის გულს და ცხიმიან თევზს, ან შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი (დოზა 1000 სე უნდა იყოს
საკმარისი).
Ვიტამინი ცე
ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ვიტამინი C არის გრიპის და სიცივის თავიდან ასაცილებლად დამხმარე საშუალება. და ყოველდღიურად C ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობის მიღება ადვილი საქმეა. ერთ ჭიქა ფორთოხლის წვენს შეუძლია ამის გაკეთება
ხრიკი; მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ ის არის 100 % სუფთა OJ, არა კონცენტრატიდან და არ აქვს დამატებითი შაქარი. ”[ვიტამინი C] არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც გვხვდება ხილში და
ბოსტნეული, ” - ამბობს მანკუზო. ”ის ასევე შეიძლება იქნას მიღებული დანამატის სახით. ის ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების გამომუშავებას-რომლებიც ებრძვიან ვირუსებს, დაგიცავთ გრიპისგან “.
მოცვი
ეს უგემრიელესი პატარა ძვირფასი ქვები წარმოუდგენლად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ”ანტიოქსიდანტები ანადგურებენ თავისუფალ რადიკალებს (ცუდი ბიჭები), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, გულის დაავადება და დასუსტებული იმუნიტეტი
სისტემა ”, - განმარტავს მანკუსო. ყველა ჯიშის კენკრა ასევე ამცირებს ანთებას და ზრდის იმუნურ ფუნქციას. მიირთვით მუჭა მოცვი ყოველდღე ან ჩაყარეთ გაყინული კენკრა თქვენს სმუზიში.
თუმცა, მოცვის შემცველი ყველა საკვები არ არის კარგი თქვენთვის. "ნუ მოგატყუებთ" ჯანსაღი "მოცვის მაფინმა," აფრთხილებს მანკუზო. "მაფინები სავსეა შაქრით, რაც ამცირებს მას
იმუნური სისტემა."
ვაშლი
გაინტერესებთ რატომ იშორებს დღეში ვაშლი ექიმს? ეს ძველი ანდაზაა, რომელიც მართალია. მაკუსოს თქმით, ვაშლი შეფუთულია C ვიტამინით და შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია. ის
დიეტოლოგი დასძენს: ”ცნობილია, რომ წითელი ვაშლი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, სახელწოდებით კვერცეტინი, რომელიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებს იმუნურ სისტემას.” ვაშლის მოყვარულთათვის დამატებითი ბონუსი არის ხილის დაბალი შემცველობა
კალორია, ასე რომ, თუ გსურთ, ისარგებლეთ დღეში ერთზე მეტით!
რაც შეეხება ვარჯიშს?
”ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაციების და ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან იმუნური უჯრედები უფრო სწრაფად ცირკულირებს სხეულში და მათ შეუძლიათ ბაქტერიების და ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლა”, - განმარტავს მანკუზო.
მისი ოფლიანობა ასევე დაგეხმარებათ ტოქსინების განთავისუფლებაში და ენერგიის გაზრდაში. თუმცა, ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ მას - ზედმეტი ვარჯიში ფაქტობრივად ამცირებს იმუნიტეტს.
კარგი ჰიგიენა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და, თუ თქვენ ასე მიდრეკილი ხართ, გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ამ ზამთარში, ისევე როგორც ძირითადი საკვებ ნივთიერებების თქვენს დიეტაში ჩართვა.
თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერების მეტი გზა
- ბავშვთა იმუნური სისტემის გაძლიერების 6 გზა
- 8 რჩევა ჯანმრთელობისთვის გაციების და გრიპის თავიდან ასაცილებლად
- გაციების და გრიპის სამკურნალო საშუალებები
