იმის ნაცვლად, რომ ვარჯიში გამოტოვოთ დატვირთული გრაფიკის გამო, თქვენ შეგიძლიათ რეალურად გამოიყენოთ თქვენი შეზღუდული დრო უპირატესობად, რომ გახდეთ ძლიერი და ოფლიანი.
გამოსწორება? შექმენით სასწრაფო განცდა.
1. გადაწყვიტე ზუსტად რა დროს და რამდენ ხანს იქნებით თქვენს ხალიჩაზე
დილის 8:00 საათიდან საღამოს 8: 15 საათამდე? დიდი თქვენ გაქვთ 15 წუთი და 15 წუთი მხოლოდ დაუთმო შენი სხეულის მოძრაობას.
2. იმ დროის განმავლობაში, გადაყარეთ ყველაფერი და წადი
ამოიღეთ ყველა სხვა ხელის შემშლელი ფაქტორი: გაჩუმეთ ტელეფონი, გამორთეთ კომპიუტერი და დახურეთ კარი. ამ დროს არის ყველაფერი შენ. გარანტიას გაძლევთ, რომ თქვენი შემოსულები კვლავ იქ იქნება, როდესაც დაბრუნდებით.
3. გამოიყენეთ დროის საზღვრები თქვენს ვარჯიშში. შეარჩიეთ ოთხი ვარჯიში მთელს სხეულზე. გააკეთეთ თითოეული 30 წამი 10 წამიანი შესვენებით თითოეულ ვარჯიშს შორის
გაქვთ ხუთი წუთი? გააკეთე ეს რუტინა ორჯერ.
10 წუთი? გაიმეორეთ ოთხი კომპლექტი.
დაამატეთ გამაცხელებელი რეკლამა გაგრილებისთვის. შემდეგ თქვენ უბრალოდ დაასრულებთ დარტყმას კონდახის ვარჯიშზე ნაკლებ დროში, ვიდრე დასჭირდა ფეისბუქის შემოწმებას.
Სცადე! მე შევქმენი ეს შვიდწუთიანი, მთელი სხეულის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე.
- შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება თითოეულ ამ ვარჯიშზე 30 წამის განმავლობაში.
- შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი შემდეგ ნაბიჯზე გადასასვლელად.
*გინდა ჩემთან ერთად გამომყვე? Უყურე ვიდეო მთელი ეს ვარჯიში ჩემთან ერთად თავიდან ბოლომდე!
მზად, დაყენებული, წადი!
მუმია ურტყამს
ა. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ მხრის სიმაღლეზე. ასწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით.
ბ. გადახტომა, რათა რაც შეიძლება სწრაფად შეცვალო ფეხი.
კურდღელი ჰოპსი
ა. დაიწყეთ ფეხებით ერთად, ხელები კი გვერდებზე.
ბ. გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთთან ერთად, როგორც მხრისკენ.
ჩარლსტონი
ა. დადექი მაღლა და ერთი ფეხი წინ გადააგდე.
ბ. დაუბრუნდით ცენტრს და შემდეგ უკან დაიხიეთ საპირისპირო ფეხი.
*გაიმეორეთ კიდევ 30 წამი მეორე მხარეს.
ქალღმერთის გამართვა
ა. დადექით თქვენი თეძოებით უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი თეძოები გარედან ოდნავ შემობრუნებული.
ბ. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თეძოები ძალიან დაბალი გქონდეთ და დაიჭირეთ!
ბაყაყი ხტება
ა. დაიწყეთ ქვევით მიმართული ძაღლით და მოხარეთ მუხლები.
ბ. წინ იყურეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ. გადადით წინ და უკან ამ პოზიციებს შორის.
ფიცარი დადის
ა. დაიწყეთ ფიცარიდან.
ბ. გაატარეთ ხელები და ფეხები ერთ მხარეს, შემდეგ უკან ცენტრში და მეორე მხარეს.
Flashdance ხიდი
ა. დაჯექით გაშლილი ფეხებით და ხელები უკან.
ბ. მხრები უკან გადააბრუნეთ, ჩაჭერით ფეხები და თეძოები მიწიდან აწიეთ.
გსურთ მეტი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში მინიმალური აღჭურვილობით? მიიღეთ ისინი აქ.
