გასეირნება არ იღებს საკმარის კრედიტს, რომელიც ხშირად დაჩრდილულია მისი სექსუალური ვარჯიშის კოლეგების მიერ: სირბილი, HIIT ტრენინგი და ნებისმიერი ბუტიკური ვარჯიში რომ იყოს ტენდენციური.
მაგრამ სირცხვილია, რომ ასე ხშირად იგნორირებას უკეთებს, რადგან სიარული არის ხელისგული, ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარჯიში. თქვენ სიტყვასიტყვით არაფერი გჭირდებათ, ვიდრე თქვენი სხეული და წყვილი ფეხსაცმელი, რათა მოხვდეთ გზაზე და დაიწყოთ კალორიების წვა.
მეტი: ყველა ვარჯიშს არ სჭირდება იმის შეგრძნება, რომ ჩატვირთვის ბანაკში ხარ
ასევე კარგი სიახლეა კვლევებში კალორიების დახარჯვისას სიარულის დროს. ა 2016 წლის შესწავლა სამხრეთ მეთოდისტური უნივერსიტეტიდან დადგინდა, რომ სიარულისთვის კალორიების დაწვის წამყვანი განტოლებები მოძველებულია, კვლევის ძალიან მცირე მონაწილის საფუძველზე და მნიშვნელოვნად არაზუსტი. Საუკეთესო ნაწილი? ისინი მიდრეკილნი არიან შეაფასე კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ დაწვავთ სიარულის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძირითადი გასეირნება ახლახან დაიწყო ბევრად უკეთესად.
თუ თქვენ კვლავ გინდათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების დაწვა შემდეგ ჯერზე, როდესაც ტროტუარს დაარტყამთ, არსებობს კიდევ რამდენიმე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაწვათ მაქსიმალურად.
1. გაემართეთ ბორცვებისკენ
ეძებეთ კიბეები ან ბორცვები, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სიარულს და თქვენ შესაძლოა გაზარდოთ კალორიების დაწვა ვარჯიშის შემდეგ საათობით. მთაზე ასვლისას თქვენ კიდევ უფრო მეტად ჩაერთვებით ხბოებში, მუწუკებში, მუწუკებში და ოთხკუთხედში, რაც საბოლოოდ იწვევს კალორიების უფრო მეტ დაწვას ვარჯიშის დროს და შემდეგ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგივე ტემპი, რომელსაც იყენებთ ბრტყელ ზედაპირებზე სიარულისას, როგორც ბორცვებზე ასვლისას.
მეტი:სირბილზე სიარულის 9 სარგებელი
2. აიღე სიჩქარე
სწრაფი სიარული ადვილი არ არის, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, კალორიების შემცველია. არაზუსტი განტოლებებიც კი გამოიყენება სიარულის დროს პროგნოზირება კალორიების დაწვა აჩვენეთ წვის აშკარა სტიმული ყოველ ნახევარ კილომეტრზე, როდესაც აჩქარებთ თქვენს ტემპს. ეს ზრდა კიდევ უფრო გაძლიერდება ძალიან სწრაფი სიჩქარით, რადგან სიარული 4 -დან 5 მილზე საათში წარმოუდგენლად არაეფექტურია. რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს ურჩევნია, გარბენია.
როდესაც თქვენ აიძულებთ თქვენს სხეულს არაეფექტურად იმოქმედოს, ის წვავს მეტ კალორიას, რათა უზრუნველყოს ენერგიის გაზრდილი მოთხოვნა არაეფექტურ მოძრაობაზე. ასე რომ, თუ შეგიძლია, წადი და გაზარდე შენი სიჩქარე ნახევრად არასასიამოვნო დონეზე.
3. შეცვალეთ თქვენი ტემპი
ინტერვალური ვარჯიში არის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება კალორიების დაწვის გასაუმჯობესებლად ნებისმიერი ვარჯიშის დროს და ის მოიცავს სიარულს. ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ბიოლოგიის წერილები 2015 წელს დადგინდა, რომ კვლევის მონაწილეები, რომლებიც დადიოდნენ სხვადასხვა სიჩქარით (ვთქვათ, იცვლებოდა სწრაფი სიარული 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ზომიერი გასეირნება 30 წამის განმავლობაში), გაზრდილი კალორიების დაწვა 20 პროცენტით მათთან შედარებით, ვინც სტაბილურად დადიოდა ტემპი.
ეს დიდი ამბავია, თუ დიდი ხნის განმავლობაში სწრაფი სიარული თქვენი კომფორტის ზონის მიღმაა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წინ და უკან გადასვლა უფრო სწრაფ და ნელ ტარიფებს მთელი თქვენი ვარჯიშის განმავლობაში.
მეტი:შეამოწმეთ თქვენი სიარულის ფორმა
4. დაარტყა ბოძებს
გასეირნება სკანდინავიური სალაშქრო ბოძებით (შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი თითქმის ნებისმიერ მსხვილ სპორტულ საცალო ვაჭრობაში) ბრუნდება სიარულისას სხეულის სრულ ვარჯიშში, რაც ხელს უწყობს მკლავის უფრო დიდ მოქნევას და სხეულის ზედა ნაწილს, ვიდრე ტრადიციულს გასეირნება. გარდა ამისა, კვლევები მიუთითებს სიარულის ამ სტილზე წვავს მეტ კალორიას და ზრდის სხეულის ზედა ნაწილს მნიშვნელოვნად გაზრდილი აღქმული ძალისხმევის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მიიღებთ დიდ შედეგებს იმის განცდის გარეშე, რომ უფრო მეტად მუშაობთ. მე ვიტყოდი, რომ ეს საკმაოდ ტკბილია.
5. დამძიმდი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მიზანშეწონილი ხელის ტარების ტარება ან ტერფის ტარება ტარების დროს ან სირბილისას (მათ შეუძლიათ შეაფერხონ თქვენი ვარჯიშის დროს დამატებითი წონის ტარება მოითხოვს კუნთების უფრო მეტ ჩართვას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ძალა და დაწვა კალორია. სამაჯური სალაშქრო ზურგჩანთაზე ან დამონტაჟებული წონის ჟილეტი. ორივე ვარიანტი საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ წონა, რომელსაც ატარებთ ფეხით სიარულის გარეშე.
