შეუძლია იოგა დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას? ყველა ნიშანი მიუთითებს დიახ. სტრესის შემსუბუქებული სარგებელი მხოლოდ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სხეული წონასწორობაში და აყვავდეს!
თქვენი იოგას პრაქტიკის გაღრმავება ჯირკვლოვან სისტემაზე ფოკუსირებისკენ იწვევს გაუთავებელ მხარდაჭერას თქვენს მთლიან კეთილდღეობაზე. იმუნური სისტემა პირდაპირ კავშირშია თიმუსთან, რომელიც არის სპეციალიზებული ორგანო, რომელიც ასწავლის T- უჯრედებს იმუნური სისტემის ადაპტირება ახლანდელ ვითარებასთან. თიმუსი ზის პირდაპირ მუცლის ღრუს უკან და აცნობებს T- უჯრედებს, შეტევა მოახდინონ სხვადასხვა ანტიგენებსა და პათოგენებზე, რომლებიც შედიან სისტემაში და ასტიმულირებენ იმუნურ პასუხს. ეს იოგას ნაკრები მუშაობს გულმკერდის გასახსნელად, სადაც თიმუსი ზის. აქ არის რამოდენიმე მარტივი პოზა, რომ ივარჯიშოთ სახლში.
1
კატა/ძროხა
დაიწყეთ მაგიდის პოზიციით, ხელები პირდაპირ მხრებზე და მუხლები პირდაპირ თეძოს ქვეშ. ამოსუნთქვისას აწიეთ ძვლის ძვალი და შეხედეთ ზევით, მიეცით გული და მუცელი დნება იატაკისკენ - შექმენით ნახევარმთვარის ფორმა. ამოსუნთქვისას, ამოიღეთ კუდი ძირში და მიიტანეთ მზერა თქვენს ჭიპზე, შეატრიალეთ ზურგი შეშინებული კატის მსგავსად. გაიმეორეთ შვიდიდან რვაჯერ, ჩაისუნთქეთ ძროხის პოზაში, ამოისუნთქეთ კატის პოზაში.
ეს არის ნაზი გათბობა ხერხემლისთვის, ხსნის გულს და არის მარტივი გზა თქვენს სუნთქვასთან დასაკავშირებლად.
2
სფინქსის პოზა
მობრძანდით მუცელზე, იდაყვით პირდაპირ მხრების ქვეშ და წინამხრები თქვენს წინ პარალელურად. დახაზეთ ფეხები ერთად, ხოლო კუდი გაახანგრძლივეთ ქუსლებისკენ, რათა დაიცვათ ზურგი. ჩასუნთქვისას აწიეთ ზედა ნეკნი და მუცელი მაღლა და წინ და შექმენით ნაზი უკანა მხარე. გააჩერეთ 8 დან 12 ამოსუნთქვისთვის. ამოსუნთქვისას, ნელა გაუშვით ხელები თქვენი სხეულის ორივე მხარეს და ქვედა ტანი და თავი მიაყარეთ. დაისვენეთ თავის ორივე მხარეს ქვემოთ და დაისვენეთ ორიდან სამი ამოსუნთქვით.
სფინქსის პოზა არის თერაპიული სტრესის, დაღლილობის მოსახსნელად და ტრადიციულ ტექსტებში ნათქვამია, რომ ანადგურებს დაავადებებს.
3
ხიდის პოზა
დაიწყეთ დახრილი პოზიციით ზურგზე. მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ტერფები დედამიწაზე თეძოს სიგანის მანძილზე დაშორებით და რაც შეიძლება ახლოს დასაჯდომ ძვლებთან. მტკიცედ დააჭირეთ ფეხს დედამიწას, შეისუნთქეთ თეძოები ცისკენ. ბარძაყების შიდა ნაწილი პარალელურად დაიჭირეთ, ხელები ერთმანეთზე დააჭირა და მხრის პირების შიგნიდან მაღლა ასწია, ხოლო მხრის პირების ზემოთ ზევით დაჭერით. კისრის უკანა ნაწილში უნდა იყოს ბუნებრივი მრუდი, რადგან მკერდი აწეულია ნიკაპისკენ. გააჩერეთ 10-12 ამოსუნთქვა. გასათავისუფლებლად, ამოისუნთქეთ და ნელა გაათავისუფლეთ ხელები და ხერხემლის ქვედა ნაწილი ხერხემლის ქვემოთ.
ეს პოზა არის ნაზი ინვერსია, რომელიც გადაჭიმულია მკერდზე, კისერზე და ხერხემალზე. ის სასარგებლოა სტრესის, შფოთვის, დაღლილობისა და სინუსიტის დროს.
4
Thymus Taps
იპოვეთ კომფორტული ადგილი მჯდომარე ფეხებით ტერფის ან წვივის არეში. ნაზად დააწექით ძვლებს ძვლის ქვემოთ, როდესაც აგრძელებთ ხერხემალს, რომელიც გაშლილია თავის გვირგვინში. დაისვენეთ მხრის პირები ერთად და ქვემოთ, რაც საშუალებას მისცემს კისერი იყოს გრძელი და მოდუნებული, მკერდი ოდნავ აწეული. დაისვენეთ მარცხენა ხელი მუხლზე და დახაზეთ მარჯვენა ხელი ხელის ჟესტად, ცერა თითი ეყრდნობა ვარდისფერ თითის ფრჩხილსა და საჩვენებელ თითს, შუა და უსახელო თითს გაშლილი. გაიყვანეთ თითები მუცლის ღრუსკენ და ნაზად დაიწყეთ არაერთხელ შეხება. გააგრძელეთ ერთიდან ორი წუთის განმავლობაში ნაზად გადაადგილეთ შეხება მკერდის არეში ზემოთ და ქვემოთ. ამოსუნთქვისას გაუშვით მარჯვენა ხელი მუხლზე ან ბარძაყზე და ხუთიდან შვიდამდე ღრმად ჩაისუნთქეთ.
ეს ვარჯიში ასტიმულირებს თიმუსს და ხსნის ენერგიულ გულის ცენტრს. ასევე ითქვა, რომ მხარს უჭერს იმუნურ პასუხს.
Thymus Tapping– ის დასრულების შემდეგ მიდიხართ ნეიტრალურ პოზიციაზე, რომელიც ზურგზე წევს გვამის პოზაში. მიეცით სხეულს საშუალება მოდუნდეს მთლიანად დახუჭული თვალებით. იგრძენით სამკურნალო სარგებელი, რომელიც პრაქტიკაში ინტეგრირდება სხეულში უჯრედულ დონეზე. დაისვენეთ კორპუსის პოზაში სამიდან ხუთ წუთამდე თქვენი ვარჯიშის დასრულებამდე.
ენერგეტიკული თვალსაზრისით, გულმკერდის მთავარი ენერგეტიკული ცენტრი, რომელსაც ხშირად გულის ჩაკრასაც უწოდებენ, რეალურად ფესვგადგმულია თიმუსში. როდესაც გულის ჩაკრა იხსნება და თავისუფლდება, ის ასტიმულირებს თიმუსის ჯირკვლის აღდგენას, რათა იმუნურ სისტემას შეეძლოს ძალიან მაღალ დონეზე ფუნქციონირება.
უფრო მეტი იოგაზე
ცხელი იოგის ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი
10 გემრიელი გზა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
იოგას კონდახის აწევა
