მე აღვნიშნე იმის დაკვირვება, რასაც თქვენ ჭამთ კვების ჟურნალით, ამიტომ ამ კვირაში გადავწყვიტე გაჩვენოთ ის, რაც მე შეჭამა მცდელობა, აღდგომისას ძალიან ბევრი საკონდიტრო ნაწარმისა და შოკოლადის შემდეგ დავუბრუნდე კვალს. როგორც ხედავთ, მე ვჭამ კონკრეტულ დროს და ვამცირებ მადას ჯანსაღი საჭმლის საშუალებით. აქ მოცემულია სამი ჯანსაღი კვების დღის მენიუ ჩემთვის.
რასაც ვჭამ
წონის დაკლების გასაძლიერებლად
მე აღვნიშნე იმის დაკვირვება, რასაც თქვენ ჭამთ კვების ჟურნალით, ამიტომ ამ კვირაში გადავწყვიტე გაჩვენოთ ის, რაც მე შეჭამა მცდელობა, აღდგომისას ძალიან ბევრი საკონდიტრო ნაწარმისა და შოკოლადის შემდეგ დავუბრუნდე კვალს. როგორც ხედავთ, მე ვჭამ კონკრეტულ დროს და ვამცირებ მადას ჯანსაღი საჭმლის საშუალებით. აქ მოცემულია სამი ჯანსაღი კვების დღის მენიუ ჩემთვის.
Დღე 1
საუზმე: დილის 8 საათი
ერთი მოხარშული კვერცხი მარილით და პილპილით.
ერთი შემწვარი ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური.
ერთი ჭიქა ყავა ნაღების კრემით.
საუზმე: დილის 10 საათი
ერთი პატარა ვაშლი.
სადილი: 1 სთ.
სალათი (დამზადებულია შერეული მწვანილით, პომიდორით, ყველით) დაასხით სამი თხელი ნაჭერი და 2 სუფრის კოვზი ბალზამიანი ვინაგრეტი.
საუზმე: 3 საათი
მუჭა ყურძენი.
ვახშამი: 18:30
ერთი შემწვარი ქათმის მკერდი.
1 ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული.
2 ჭიქა სალათი (შერეული მწვანილი, პომიდორი, მწვანე წიწაკა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, ხელნაკეთი ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი გასახდელი).
დესერტი: საღამოს 7:30
ორი კვადრატი 60 პროცენტით მუქი შოკოლადი.
დღე 2
საუზმე: დილის 8 საათი
ერთი შემწვარი ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური, რომელიც დაფარულია ნატურალური არაქისის კარაქით.
ერთი ლატე დამზადებულია უცხიმო რძით (შაქრის გარეშე!).
საუზმე: დილის 10 საათი
ერთი ატამი.
სადილი: 1 სთ.
სალათი (დამზადებულია სალათის ფოთლებით, პომიდორით, კიტრით), რომელსაც მოყვება ორი მოხარშული კვერცხი და 2 სუფრის კოვზი ბალზამიკური ვინაგრეტი.
საუზმე: 3 საათი
მუჭა ნუში.
ვახშამი: 18:30
ბოსტნეულით (ბროკოლი, ბავშვის სიმინდი, წყლის წაბლი, სოკო და ხახვი) და ქათმის მკერდის ნაჭრები.
დღე 3
საუზმე: დილის 8 საათი
ერთი პატარა თასი გახეხილი ხორბლის მარცვლეული უცხიმო რძით (დაახლოებით 1 ჭიქა) და დაფარული მოცვი.
საუზმე: დილის 10 საათი
ერთი უშაქრო, უცხიმო ვანილის იოგურტის ჭიქა.
სადილი: 1 სთ.
სალათი (დამზადებულია შერეული მწვანილით, პომიდორით, დაჭრილი შავი ზეთისხილით), რომელსაც მოთავსებულია თინუსის ქილა და 2 სუფრის კოვზი ბალზამიკური ვინაგრეტი.
საუზმე: 3 საათი
ერთი პატარა ვაშლი.
ვახშამი: 18:30
ძროხის სუვლიკის ერთი შამფური.
1 ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული.
2 ჭიქა სალათი (შერეული მწვანილი, პომიდორი, მწვანე წიწაკა, მწვანე ხახვი, ხელნაკეთი ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი გასახდელი).
დესერტი: საღამოს 7:30
1 ჭიქა მარწყვი.
ჩემი მენიუ და ლტოლვა
როგორც ხედავთ, საღამოს ვცდილობდი ცილასა და ბოსტნეულს მივირთვა, ხოლო დილით ნახშირწყლების მიღებას ვცდილობდი, რათა დღის დანარჩენი ნაწილი დამენებებინა ზედმეტი ენერგია. პირველი დღის მენიუში მე ნამდვილად მინდოდა შოკოლადი, ასე რომ მე მქონდა ორი პატარა კვადრატი 60 პროცენტიანი შავი შოკოლადის ფილა ჩემი სურვილის დასაკმაყოფილებლად. (შავი შოკოლადის ვარიანტი უფრო ჯანსაღია და შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე რძის შოკოლადი). მესამე დღის მენიუში მე მქონდა ცოტაოდენი ტკბილეულის სურვილი, მაგრამ არ მინდოდა შაქრის დატვირთვა, ამიტომ მარწყვმა შეასრულა. საერთოდ, მე არ ვუყურებ ნაწილებს, მაგრამ ვჭამ სანამ კომფორტულად არ ვივსები. ეს ნიშნავს, რომ მე კმაყოფილი ვარ და არა ჩაყრილი.
თუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ მშიერი ხართ ჭამის შემდეგ, დაელოდეთ მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში მეორე დახმარების წასვლამდე. თუ ამის შემდეგ გსურთ მეტი საკვები, სცადეთ ატვირთოთ თქვენი თეფში მხოლოდ ბოსტნეულით, სანამ სხვა რამეს მიაღწევთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, რათა დატენიანდეთ და დაგეხმაროთ გაჯერებული დარჩეთ. ჭამის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენ დატოვებთ მაგიდას შინაარსით და არა შიმშილით და კმაყოფილება, რომელსაც მიიღებთ ჯანსაღი საკვების მიღებით, ღირს, რადგან კილოგრამები დაიკლებს.
Წარმატებები ყველას!
მეტი წონის დაკლებაზე
გზები, რათა შეწყდეს უაზრო მუნჯი
"გამხდარი" ტანსაცმლის შეძენა, როგორც წონის დაკარგვის მოტივატორი
ჯანსაღი ალტერნატივა ყველა სახის ლტოლვისთვის
