სირბილი, როგორც ჩანს, ისეთი საქმიანობაა, რომელიც შიშსა და შიშს იწვევს ბევრ ადამიანში - მაგრამ ნამდვილად არ უნდა. ლამაზი გრძელვადიანი პერსპექტივა არის გასაოცარი გზა ფორმაში ჩადგომაში, სტრესის მოხსნაში და საკუთარ გონებასთან და სხეულთან ჰარმონიაში. Უფრო უკეთესი? არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის წევრობა ან აღჭურვილობა. სირბილი სრულიად უფასოა.
მოემზადეთ ხმაურის დასაბლოკად და სირბილით. თუ ახალბედა ხართ, აქ არის რამოდენიმე ძირითადი რჩევა, რომ მიიღოთ მოტივაცია და გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის დრო.
1. Გახურება
დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ მარტივად რამდენიმე გამათბობელი მოძრაობით, რათა სისხლი გადინდეს და კიდურები გაგიფუჭდეს.
მეტი: ადელი იზიარებს თავის შვიდწუთიან ვარჯიშს
2. Lunge გადაჭიმული და ფეხით lunges
შემდეგ გადადით lunge stretches და ფეხით lunges გახსნა ზედა სხეულის, Hips და hamstrings.
3. მიაღწიეთ თითებს
შემდეგი, ადექი და ნელ -ნელა მოხვიე წელის არეში ბრტყელი ზურგით და მიაღწიე ქვემოთ, რომ შეეხო შენს ფეხის თითებს, ნაზად გაჭიმე შენი ხბო და ბარძაყები. (გააჩერეთ თითოეული მხარე 20 წამის განმავლობაში.)
4. ფეხი იჭიმება
ადექი და მოხარე შენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე უკანა მიმართულებით და დაიჭირე ფეხი იმავე ხელით, გაჭიმეთ კვადრატი. (გააჩერეთ 10 წამი და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.)
5. გაჭიმეთ გვერდზე
ადექი და ხელები მაღლა ასწიე თავზე, დაიჭირე მაჯის უკანა, მხრებისა და მკლავების გასაჭიმად. მოხარეთ ერთ მხარეს და გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვით. დაუბრუნდით ცენტრს, შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვა. (გაიმეორეთ 10 ჯერ.)
6. გაჭიმეთ ხბოები და მკლავები
შეხედე კედელს ან ხეს და მიაწექი მას კუთხეზე, რათა გაჭიმოთ ხბოები და მკლავები.
7. შეანჯღრიეთ
შეანჯღრიეთ, შემდეგ იარეთ დაახლოებით სამიდან ხუთ წუთამდე, რათა თქვენი სახსრები და კუნთები მოემზადოს ისეთი მოძრაობისთვის, რასაც ჰგავს თქვენი სხეული სირბილის დროს.
8. გაათბო
როგორც კი გაცხელდებით, მოემზადეთ, რომ ადგილზე დარბიან. დაიწყეთ ნელი სირბილით დაახლოებით ორიდან სამი წუთის განმავლობაში და გაემგზავრეთ ისე, როგორც თქვენთვის შესაფერისი. მას შემდეგ რაც შეხვალთ ღრუში, შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი, რომ გაიაროთ დამატებითი გზა და იმუშაოთ თქვენი დისტანციური მიზნებისკენ. მე ჩვეულებრივ ოთხიდან ხუთ კილომეტრზე გავდივარ, როდესაც ვეძებ ერთსაათიან ვარჯიშს და შემდეგ ვცივდები სწრაფი სიარულით ერთი წუთის განმავლობაში.
9. გაჭიმვა ბოლოს
თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ სირბილი ვარჯიშის დაწყებიდან რამდენიმე მარტივი დაჭიმვით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
Გაერთე!
მეტი: 10 წუთიანი იოგას შესვენება, რისი გაკეთებაც სულ შეგიძლიათ ოფისში
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი სლაიდშოუ ქვემოთ.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2016 წლის მარტში. განახლებულია 2017 წლის თებერვალში.
