ადვილია ჩვევად ჩათვალოთ ადვილად მომზადებული, წინასწარ შეფუთული საკვების ჭამა. Თქვენ დაკავებული ხართ. ჩვენ გვესმის. დაიწყეთ მცირედით და თანდათანობით შეიტანეთ დაავადების წინააღმდეგ მებრძოლი ზოგიერთი სუპერ საკვები თქვენს დიეტაში. მთელი მარცვლეულის პური აქ და ერთი მუჭა თხილით, თქვენ მიდიხართ ბედნიერ და ჯანმრთელ წელს.
კომბოსტო
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯვარცმული ბოსტნეულის ჭამა, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო ამცირებს კოლორექტალური, ფილტვისა და კუჭის კიბოს რისკს. ლოურენს კუში, სკ. დ., ეპიდემიოლოგიის ასოცირებული დირექტორი კაიზერ პერმანენტეს ოკლენდში, კალიფორნია, განმარტავს, რომ ეს კიბოს საწინააღმდეგო ბოსტნეული ააქტიურებს სხეულის დეტოქსიკაციურ ფერმენტებს.
აღმოსავლეთ ლანსინგის მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევები კიდევ უფრო აჩვენებს კომბოსტოს კიბოს პრევენციის უნარს. კვლევის მონაწილეები, რომლებიც კვირაში სამჯერ ჭამდნენ უმი ან მსუბუქად მოხარშულ კომბოსტოსა და მჟავეს, 72 % -ით ნაკლებად განიცდიდნენ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამდნენ 1,5 ან მეტ ულუფას.
ყურძენი
ყურძენი ჯანმრთელობის სარგებელს მოუტანს ქალებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მოიხსნება ვაზიდან და შეჭამენ ახალს ან მიირთმევენ ჭიქას ყურძნის წვენში ან ღვინოში. ყურძნის კანი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლძარღვების დაზიანებას, ამცირებენ "ცუდ" ქოლესტერინს და ხელს უშლიან სისხლის შედედებას. ჩვენ ამას დავლევთ - რა თქმა უნდა, ზომიერად.
თხილი
შეშლილი იყავი! 2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელსაც ხელმძღვანელობდა ჟოან საბატე, დოქტორი პ.ჰ., კალიფორნიის ლომა ლინდა უნივერსიტეტიდან, დაადგინა, რომ სხვადასხვა სახის თხილი ყოველდღიურად განაპირობებდა სისხლში ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესებას და ამცირებდა გულის იშემიური დაავადების რისკს დაავადება.
კვლევის მონაწილეები ყოველდღიურად ჭამდნენ საშუალოდ 2.4 უნცია თხილს და ხედავდნენ მთლიანი ქოლესტერინის საშუალოდ 5.1 პროცენტს. კონცენტრაცია, 7.4 პროცენტი LDL- ის ან ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირება და 8.3 პროცენტი LDL- ის HDL თანაფარდობის შემცირება (”კარგი” ქოლესტერინის) დონე. მკვლევარები გვირჩევენ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური მოხმარება სამ უნციაზე ან ნაკლები, რათა მიიღოთ სარგებელი კალორიების დატვირთვის გარეშე.
ორაგული
კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში ერთი ან ორი პორცია ორაგულის ჭამამ შეიძლება შეამციროს გულის შეტევით გარდაცვალების რისკი მესამედით ან მეტით. ორაგული მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ ანთებას მთელს სხეულში, აუმჯობესებენ სისხლძარღვების ჯანმრთელობას და ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს.
ასევე ითქვა, რომ ორაგული ხელს უწყობს ბრწყინვალე სახის ფერს, ჯანსაღი ცხიმების სიმრავლის წყალობით, რომლებიც კვებავს კანს.
Მთელი მარცვალი
როდესაც ამერიკის კვების საზოგადოებამ შეკრიბა მკვლევარები, რათა განეხილათ ჯანმრთელობის სარგებელი მთელი მარცვალიმათ დაასკვნეს, რომ მარცვლეული გადამწყვეტ როლს ასრულებს დაავადებების რისკის შემცირებაში, მათ შორის გულის კორონარული დაავადების, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბო, და რომ ისინი ასევე ხელს უწყობენ ჯანსაღი სხეულის წონის და საერთო კუჭ -ნაწლავის მართვას ჯანმრთელობა.
მისი თქმით, მაიოს კლინიკა, მარცვლეული უზრუნველყოფს ბოჭკოს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას და არტერიული წნევის რეგულირებას. დახვეწილი მარცვლებიდან მარცვლეულზე გადასვლა, რომელიც შეიცავს მარცვლეულის ენდოსპერმას, ჩანასახს და ქატო, არის მარტივი გზა ამ მნიშვნელოვანი გულის დამხმარეების მიღებისათვის.
ნახეთ: გულის ჯანსაღი რეცეპტები
ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები ქალების ნომერ პირველი მკვლელია. აქ არის რამოდენიმე მარტივი (და პირის ღრუს დამამშვიდებელი) რეცეპტი საკვების გამოყენებით, რომელიც ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
უნდა ჰქონდეს ჯანსაღი საკვები 2011 წლისთვის
10 უნდა მიირთვათ საკვები ქალების ჯანმრთელობისთვის
საუკეთესო პროფილაქტიკური რჩევები ქალებისთვის
