იქნება ეს მეგობარი, ოჯახის წევრი თუ რომანტიკული პარტნიორი, ბევრ ჩვენგანს გვჭირდება ურთიერთობების გაწყვეტა - ან ფირმის დამყარება საზღვრები - ვინმესთან, როდესაც ვხვდებით, რომ ეს ადამიანი ტოქსიკურია და ურთიერთობა საზიანოა ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა მაგრამ ოთახში არის სპილო, როდესაც საქმე ეხება ტოქსიკურ ქცევასა და ურთიერთობებს. რა უნდა გააკეთო, თუ ხვდები შენ ხარ ურთიერთობაში ტოქსიკური ადამიანი?
აღიარე, რომ პრობლემაა (შენ)
როგორც უმეტეს პრობლემას ეხება, პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენი ქცევა საზიანოა თქვენი ცხოვრების ერთი ან მეტი ადამიანისთვის. იმის გამო, რომ ჩვენ შევეჩვიეთ ჩვენი ყურადღების გარეგნობას, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება.
”ადვილი შეიძლება იყოს სხვების ტოქსიკური ქცევების შემჩნევა, მაგრამ ძალიან ძნელი იქნება მათი აღმოჩენა საკუთარ თავში,” დოქტორი კარლა მარი მანლი, კლინიკური ფსიქოლოგი, ეუბნება შეკნოვს. ”ფენომენი ჩნდება იმიტომ, რომ ადამიანის ბუნებაა უფრო მეტად დააკვირდეს სხვა ადამიანების ქცევებს, ვიდრე ჩვენ საკუთარ ქცევებს.”
მეტი:რჩევები თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე ტოქსიკურ ადამიანთან (ვისთანაც უბრალოდ ვერ გაწყვეტთ)
დაიწყეთ ქცევის ნიმუშების შემჩნევა
მანლი ამბობს, რომ გარკვეული ტოქსიკური ქცევები - როგორიცაა ჭორი, მსჯელობა, კრიტიკა, სარკაზმი და ჩივილი - ძნელი შესამჩნევია, რადგან ინდივიდი მათ ასე შეეჩვია.
"მოუსმინე მათ, ვინც გიყვარს", - გვირჩევს იგი. თუ არაერთხელ ყოფილხართ ისეთი კომენტარების სახით, როგორიცაა: "შენ ისეთი დრამა დედოფალი ხარ!" და "თქვენ არასოდეს შეწყვეტთ წუწუნს", ნუ ჩამოწერთ მათ-გამოიყენეთ ისინი როგორც თვითრეფლექსიის შესაძლებლობა.
”ნება მიეცით შეამჩნიოთ, თუ სხვადასხვა ადამიანმა წლების განმავლობაში ერთი და იგივე საქციელის გამოძახებით თქვენ”, - ამბობს მანლი. ”ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი ქცევა ამ სფეროებში შეიძლება მართლაც იყოს ტოქსიკური.”
მეტი:ხართ თუ არა ტოქსიკურ ურთიერთობაში? დააკვირდით ამ 6 ნიშანს
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ურთიერთობებს
დოქტორი სალ რაიხბახი, ფსიქოლოგი ამბროზიის სამკურნალო ცენტრი, ეუბნება შეკნუსს, რომ თუ თქვენი მეგობრები არ დარჩებიან გარშემო, ეს შეიძლება იყოს წითელი დროშა, რომ თქვენ ხართ პრობლემა თქვენს ურთიერთობებში.
”ტოქსიკური ქცევები სერიოზულ ზიანს აყენებს ურთიერთობებს და საბოლოოდ, ისინი გააძევებენ თქვენთან ყველაზე ახლობელ ადამიანებს”, - ამბობს რაიხსბახი. ”თუ მეგობრები მუდმივად ტოვებენ თქვენს სოციალურ წრეს, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი დამოკიდებულება და ქცევები იწვევს ადამიანების გაქრობას.”
შეწყვიტე სხვების დადანაშაულება
საკუთარ პრობლემებში სხვების მუდმივად დადანაშაულება ასევე იმის ნიშანია, რომ თქვენ ტოქსიკური ადამიანი ხართ. როგორც რაიხბახი აღნიშნავს, საკუთარ ქმედებებზე პასუხისმგებლობის აღების უუნარობა ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უარყოფითს უბიძგებთ თქვენს გარშემო მყოფებზე.
თუ ეს ნიშნები სახლთან ახლოს მოხვდა, არ დაიდარდოთ - მას შემდეგ რაც აღიარებთ პრობლემურ ქცევას, შეგიძლიათ შეუდგეთ მუშაობას მისი გამოსწორების მიზნით და გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია. ”მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ არავინ არის ტოქსიკური, ამიტომ მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე არაჯანსაღი ქცევა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ცუდი ადამიანი ხართ”, - განმარტავს რაიხსბახი.
მეტი: ტოქსიკური თანამშრომელი ხარ?
ჩვენ ყველანი ვნახეთ, რომ ადამიანი ცუდად ექცეოდა სხვებს ან უარყოფით ენერგიას სცემდა. რაიხსბახი გვთავაზობს ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ხართ თუ არა დამნაშავე მსგავსი ქცევების ჩადენაში. ”თუ თავს გამოიყვანთ განტოლებიდან, უფრო ადვილია სხვების ცუდად მოპყრობის მიზეზის და შედეგის დანახვა”, - ამბობს ის.
გადადგი ნაბიჯი უკან
ინდივიდებს შეუძლიათ ისარგებლონ სიტუაციიდან ნაბიჯის გადადგმით, რათა დააკვირდნენ საკუთარ ქცევას, განმარტავს მანლი. ის გვთავაზობს სამი წრის წარმოსახვის ტექნიკას: საკუთარი თავი, სხვა ადამიანი (ან სიტუაცია) და „ობიექტური არსება“. მიუხედავად იმისა, რომ მენლი ამბობს, რომ ამას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება ცოტა პრაქტიკა ამ უნარის შესასწავლად, ღირს ძალისხმევა, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს თამაში, როდესაც საქმე ეხება თვითდაკვირვებისა და თვითცნობიერების პროცესს.
”მაგალითად, თუ ადამიანს ხშირად ადანაშაულებენ კრიტიკულ ან სარკასტულობაში, იდეა იქნება განშორება (უკან დახევა) იმის წარმოსადგენად, თუ როგორ მიიღებს სხვა ადამიანი გარკვეულ კომენტარს,” - განმარტავს მანლი. ”მაშინ” ობიექტური არსება ”იძახის, რომ კომენტარი კიდევ უფრო დიდი რაზმით დაინახოს. ეს უნარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ყველა სიტუაციაში. ”
ტოქსიკური ქცევების ციკლის დარღვევა ერთ ღამეში არ მოხდება, მაგრამ ამ კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმა გააუმჯობესებს როგორც თქვენს, ასევე იმ ადამიანების ცხოვრებას, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.
