BOSU ბურთები, სტაბილურობის ბურთები და ბალანსის დისკები არ არის მხოლოდ ფიტნეს ინდუსტრიის მცდელობა მოგატყუოთ მეტი ფულით; მათ ნამდვილად აქვთ მიზანი. ბალანსის დამყარების მოძრაობების ჩართვა თქვენს ფიტნეს რუტინაში, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სტაბილურობა და იპოვოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მიიღებთ უკეთეს კოორდინაციას და ნაკლებად განიცდიან დაცემას.
ტ
t თუ არ გაქვთ BOSU, სცადეთ შეასრულოთ ისინი დიდ ბალიშზე ან ტახტის ბალიშზე. BOSU ბურთის სილამაზე ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორივე მხარე ნაბიჯის შესასრულებლად: უფრო ადვილია მომრგვალებული გვერდით ზემოთ და უფრო რთული, როდესაც პლატფორმა მაღლა დგას. შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.
1. BOSU იშლება
t დადექით BOSU ბურთის უკან ფეხები თეძოზე დაშორებული, მუხლები ოდნავ მოხრილი. გადადგი ნაბიჯი წინ და დარგე ერთი ფეხი ბურთის ცენტრში, იმუშავე ბალანსის საპოვნელად. მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, გადაახვიეთ უკანა ფეხი უფრო უკან, სანამ წინა და უკანა ფეხებს შორის არ გაიფანტება დაახლოებით ორი-სამი ფუტი; შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი უკანა ქუსლი ამოდის მიწიდან. ეს არის საწყისი პოზიცია.
t მოხარეთ ორივე მუხლი და დააბრუნეთ უკანა მუხლი მიწისაკენ სტაბილურად და კონტროლურად, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი მიემართება თქვენი ფეხის თითებით, თითების გასწვრივ გაგრძელების გარეშე. მოერიდეთ წინ გადახრას ლუნგის შესრულებისას; გსურთ თქვენი ტანი დარჩეს თავდაყირა.
t როდესაც თქვენი მუხლები ქმნიან 90 გრადუსიან კუთხეებს, გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეგიძლიათ გააგრძელოთ ლუნგების შესრულება წესით, ან გაართულოთ მოძრაობა თქვენი წონის წინ გადაწევით, ზურგის აწევით ფეხი მიწიდან ისე გაწონასწორებული იყავი ერთ ფეხიზე BOSU ბურთზე, როცა უკანა მუხლს მაღლა ასწევ მუხლის ზემოთ პოზიციის წინ სხეული. გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, სანამ გააგრძელებთ ლანჟების შესრულებას.
ტ 
2. BOSU– ს შემაძრწუნებელი ბიძგები
t თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეულის ზედა ბალანსი და ძირითადი სიძლიერე BOSU სტაგნაციური ბიძგების შესრულებით.
დაჩოქეთ მიწაზე BOSU ბურთის უკან და მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმა კვადრატულად ბურთის ცენტრში, თქვენი მარცხენა პალმა მარცხნივ. გადაიტანეთ სხეული ბიძგის მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სროლა სრულფასოვნად, ფეხების გადადგმით სხეულის უკან, დაბალანსება თითებზე ისე, რომ თქვენი სხეული აყალიბებს სწორ ხაზს თავიდან ქუსლამდე, ან შეგიძლიათ განახორციელოთ მუხლის მოდიფიცირებული აწევა, სხეულის პოზიციის მორგება ისე, რომ თქვენ ჩამოაყალიბოთ სწორი, დიაგონალური ხაზი მუხლიდან მუხლამდე მხრის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ხელისგულები პირდაპირ მხრების ქვეშ გაქვთ, რათა დაიცვათ მხრის სარტყელი. ეს არის საწყისი პოზიცია.
t მოხარეთ ორივე იდაყვი და დაიწყეთ მკერდის დაწევა მიწისაკენ, იდაყვები შეინახეთ სხეულისკენ. როდესაც თქვენი გულმკერდი BOSU– დან დაახლოებით ერთი სანტიმეტრით არის დაშორებული, გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაბრუნდით დასაწყებად. შეასრულეთ ერთი ნაკრები თქვენი მარჯვენა ხელით BOSU ბურთზე, ხოლო მეორე ნაკრები მარცხენა ხელით BOSU ბურთზე.
ტ 
3. პისტოლეტის ჩაჯდომა
t პისტოლეტის ჩახუტება არსებითად არის ერთფეხა სკუატი, სადაც გაშლილი არასამუშაო ფეხი სხეულის წინ. კარგი იდეაა გამოიყენოთ სკამი ან კედელი საყრდენისათვის, როდესაც პირველად ცდილობთ სვლას და მხოლოდ შეძლებისდაგვარად იჯექით შეძლებისდაგვარად, კარგი ფორმის შენარჩუნებისას.
t დადექით მყარი სკამის ან კედლის მარცხნივ და ხელისგულები მიამაგრეთ ობიექტზე საყრდენისათვის. თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბარძაყის დაშორებით, მუხლები ოდნავ მოხრილი. გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხიზე, ცენტრში ქუსლზე და აწიეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან, გაშალეთ იგი სხეულის წინ, მუხლი რაც შეიძლება პირდაპირ. შეინარჩუნეთ წონა თქვენს მარჯვენა ქუსლში, თეძოები უკან დააბრუნეთ, დაიჭირეთ მკერდი მაღლა და წინ და დაიწყეთ მარჯვენა მუხლის მოხრა, როდესაც თეძოები იატაკისკენ დაიწიეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი შეესაბამება თქვენს თითებს, თითების წინ გაფართოების გარეშე. იჯექით შეძლებისდაგვარად კომფორტულად, გააჩერეთ მარცხენა ფეხი თქვენს წინ, შემდეგ გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაბრუნდით დასაწყებად. შეასრულეთ სავარჯიშო სულ ოთხი კომპლექტი, ორი ფეხი თითო ფეხიზე.
ტ 
4. V-sit გამართავს BOSU
t განავითარეთ ძირითადი ძალა და ისწავლეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრის პოვნა BOSU– ზე V – sit– ის შესრულებით. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს სხეულის სწორი პოზიციის პოვნა ინსტრუმენტზე, რათა დაეუფლოს მოძრაობას, მაგრამ ეს ბალანსის ვარჯიშის ნაწილია.
t დაჯექით BOSU- ს მომრგვალებულ მხარეზე და იპოვეთ ისეთი პოზიცია, რომელიც კომფორტულად და კარგად გაწონასწორებულია, ალბათ მხოლოდ ბურთის ცენტრის წინა მხარეს. მოათავსეთ თქვენი ფეხები მიწაზე თქვენს წინ, ქუსლები გაშლილი და ოდნავ უკან დაიხურეთ, ხელები გამოიყენეთ ბურთზე, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში. ფრთხილად დაიწყეთ ფეხის ამოღება მიწიდან, მჭიდროდ დაიჭირეთ თქვენი ბირთვი სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. შეძლებისდაგვარად, ამოიღეთ ხელები ბურთიდან და გაშალეთ ფეხები, თითები ჭერისკენ მიმართეთ ისე სხეული ქმნის დიდ "ვ" -ს გაუმჯობესებისთანავე, ხელები გაშალეთ ასევე წინ, თითქოს მიაღწევთ თქვენსკენ ფეხის თითები. შეინარჩუნეთ პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.
ტ 
5.ხის პოზა
t ხის პოზა არის შესანიშნავი ცენტრალური პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ სტატიკური ბალანსის პოვნაში. დადექით ფეხები მყარად მიწაზე თეძოს ქვეშ, თქვენი პოზა სწორი და მაღალი. გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხზე, როდესაც აწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან, მოხარეთ მუხლი და დახატეთ იგი ზემოთ. გადაატრიალეთ თქვენი მარჯვენა თეძო გარეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარგოთ მარჯვენა ფეხის ფეხი მარცხენა ფეხის შიგნით. თქვენ შეგიძლიათ დადოთ ფეხი თქვენს ხბოზე, მუხლზე მაღლა, ან მაღლა შიდა ბარძაყზე, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მარჯვენა მუხლის კიდევ უფრო გასახსნელად, ხოლო თეძოები გასწორებული და კვადრატში წინა მხარეს. შეაერთეთ ხელები ლოცვის მდგომარეობაში მკერდის ცენტრში და იყურეთ ზევით, შეინარჩუნეთ პოზიცია 10 -დან 20 წამამდე. თუ შეგიძლია, ხელები ერთმანეთზე დაჭერით, ხელები გაშალეთ თავზე, მკერდის მაღლა ასვლისას. ყურადღებით გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით დასაწყისს, გაიმეორეთ ვარჯიში მოპირდაპირე მხარეს.
ტ 
ტ გამჟღავნება: ეს პოსტი არის ნაწილი თანამშრომლობის Pronamel და SheKnows.
