თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თუ მხოლოდ ერთ წუთს აპირებთ ვარჯიშს, თქვენ შეიძლება საერთოდ არ გააკეთოთ ეს. ვარჯიშით, თუმცა, ყოველი მცირედი ითვლის. ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა, პირველი ადგილის ნაცვლად ბოლო ადგილზე გაჩერება, სწრაფი სიარული იმის ნაცვლად, რომ სეირნობთ და თამაშობთ ბავშვებთან ერთად პარკში, ყველაფერი ემატება-ასე გააკეთეთ ერთწუთიანი ვარჯიში ვიდეოები. აქ მოცემულია 15, რომელთა გამოცდა გსურთ.
ერთწუთიანი აბს
გაამხნევეთ და გამკაცრეთ მუცლის ღრუს დღეში მხოლოდ ერთი წუთით. სცადეთ ყოველდღე ორი კვირის განმავლობაში, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.
ნადავლის ქანდაკების საუკეთესო ვარჯიში
ფიტნესის ექსპერტი ენდი მაკდერმოტი გვიჩვენებს, თუ როგორ მიიღოთ საუკეთესო ნადავლი ერთ წუთში.
ძირითადი ვარჯიში
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
მიიღეთ სექსუალური კონდახი და მუცლის ღრუს მუშაობა ერთ წუთში.
ქარის წისქვილი ხტება
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
აქ არის ერთი წამიანი წისქვილის წისქვილი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ღრუს მუშაობას და გულის აჩქარებას.
ბრტყელი აბს
თუ გსურთ ბრტყელი მუცელი-და საბოლოოდ ექვსკაციანი-ეს ვარჯიში თქვენთვისაა.
ფიცრის ვარიაციები
ფიცარი არის სხეულის ერთ – ერთი საუკეთესო მოძრაობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. ენდი მაკდერმოტი გვიჩვენებს რამოდენიმე ვარიაციას, რომ თავი გამოიჩინოთ ფიცრით.
გასაოცარი მკლავები
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
ეს სამი ნაბიჯი თქვენს სხეულის ზედა ნაწილზე იმუშავებს და თქვენს მკლავებს გაამხნევებს-დაწყებული ყავის მაგიდაზე ამაღლებული ბიძგებით.
წინ იწევს
დაიმუშავეთ ფეხები და ასევე იმუშავეთ მკლავებზე ენდი მაკდერმოტის სამი წინ გადადგმული მოძრაობით.
კარდიო ვარჯიში
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
ეს არის გიჟური, ერთწუთიანი კარდიო ვარჯიში სახლში. როგორ ფიქრობთ რამდენი რაუნდის გაკეთება შეგიძლიათ?
გვერდითი შერევის ონკანები
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk? სია = PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
დაწვით დამატებითი კალორიები თქვენს მისაღებ ოთახში მარტივი გვერდითი შეხებით.
ქვედა უკან
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
თუ თქვენ გაქვთ წელის ტკივილი - ან უბრალოდ ეძებთ ზურგის ქვედა კუნთების გაძლიერებას - ეს არის ვარჯიში, რომლის გამოტოვებაც არ გსურთ.
მაღალი ინტენსივობის წრიული ვარჯიში
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
მთლიანი სხეულის, ერთწუთიანი ვარჯიშისათვის სცადეთ ეს ვჩვენი 15 წამიანი, უკიდურესი კარდიო სვლები.
ტონირებული აბს
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
აქ არის სწრაფი ერთწუთიანი მუცლის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს რეკლამების დროს.
კონდახის ვარჯიში
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იოგას ბურთი და თქვენი დროის ერთი წუთი გაძლიერებული და აწეული კონდახისთვის.
ლუნჯი აღწევს
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
აიღეთ წონა - ან თუნდაც სუპის ქილა - და სცადეთ ეს წინდახედული ლანჟი.
რჩევა: თუ თქვენ გაქვთ ჭკვიანი ტელევიზია, შეგიძლიათ ითამაშოთ ეს ვიდეოები ტელევიზორში უფასოდ, კომპიუტერის ეკრანზე დაკვირვებით.
მეტი ფიტნეს რჩევები
3 იოგა პოულობს სხეულის მთლიან გაჯანსაღებას
3 პუშუპის ვარიაცია ყველა ქალმა უნდა იცოდეს
მოიყვანე სექსუალური ზურგზე
