სარბენ ბილიკებს ვუახლოვდები მოწიწებით. მეზიზღება სირბილი და სარბენი ბილიკები ასოცირდება სიკვდილის სურვილთან - მაგრამ მე მომეწონა ეს ინტერვალური ვარჯიში.
ფოტო კრედიტი: HIKEology
არ გავრბივარ. ჩემი ორი უდიდესი მიღწევაა:
- გავლილი მილის გავლა საპრეზიდენტო ფიტნეს ტესტის დროს მერვე კლასში.
- ორი წლის წინ 5K სიარული/სირბილი.. . დაველოდოთ მას... 39 წუთი და შემდეგ googling: "5K 39 წუთში - ეს კარგია?" Იცი რა? Არ არის.
ეს არ ნიშნავს რომ მძულს ვარჯიში. ფაქტობრივად, მიყვარს. დამისვით იოგას ხალიჩაზე ან დასატრიალებელ ველოსიპედზე და მე ზუსტად სახლში ვარ. მეც მომწონს იდეა ლაშქრობა. მაგრამ ჩიკაგოში ცხოვრება, ლაშქრობა ნამდვილად არ არის რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
ასე რომ, მიუხედავად სარბენი ბილიკის პრობლემისა, მე ძალიან აღელვებული ვცდილობდი HIKEology, კლასი შედგება 15 15 წუთიანი ინტერვალისგან-ორი სარბენ ბილიკზე და ორი ნაბიჯი, ორი კომპლექტი წონა და სხეულის წონა.
მაიკლ ვოლპერტი, პირადი ტრენერი და ნახევრადპროფესიული სათავგადასავლო რბოლა, რომელმაც მონაწილეობა მიიღო საშინელი ჟღერადობის ეკო პრიმალში ქვესტი და ტურ დე ფრანსი, დაიწყო ჯგუფური ფიტნეს კლასის შეთავაზება წელს ჩიკაგოს სტუდიაში,
ტრენინოლოგია.
ფოტო კრედიტი: HIKEology
წლების წინ დავდიოდი მაიკლის ვარჯიშის დარბაზში და ყოველთვის მომწონდა მისი სტილი. მეც ერთხელ დავეცი ველოსიპედიდან მის კლასში და ის ნამდვილად სასიამოვნო იყო, ამიტომ ვგრძნობდი, რომ მისი მფლობელი ნებისმიერი სტუდია იქნებოდა უსაფრთხო ადგილი. მე მართალი ვიყავი.
”მინდოდა შევქმნა პატარა, ინტიმური სივრცე. ჯგუფური ტრენინგის პირობებში, მინდა შემეძლოს ვნახო ყველას ფორმა. მე მიყვარს ბუტიკის შეგრძნება და მე უბრალოდ ძალიან მინდოდა, რომ ეს ყოფილიყო განაჩენის გარეშე, მისასალმებელი და სახალისო სივრცე, ” - ამბობს ვოლპერტი.
თავს კარგად ვგრძნობდი TRAINology სტუდიაში შესვლისას. მუსიკა იყო პოპ-მძიმე (თუ კარდიო ვარჯიშს ვაკეთებ, მინდა მოვისმინო Ke $ ha; უბრალოდ ვამბობ) და შუქები არ იყო ზედმეტად კაშკაშა. ამ სიტუაციებში ჩემთვის მნიშვნელოვანია ესთეტიკა.
ინსტრუქტორმა დანი კინექტმა მე და დაახლოებით 12 სხვა ადამიანმა მიგვიყვანა დუნდულებზე, როდესაც ჩვენ ვცვლიდით სარბენ ბილიკებს და წონის ინტერვალებს. მთელი პერიოდის განმავლობაში, ჩვენ გვასწავლეს, თუ როგორ უნდა განვსაზღვროთ ჩვენი მიდრეკილებები და მივიღეთ დემო, თუ როგორ უნდა შევასრულოთ ყველაფერი, დაწყებული ჩამჯდარიდან დაწყებული, გადახვეული და დამამძიმებელი სავარჯიშოებით. იატაკის ინტერვალი ასევე შეიძლება მოხდეს TRX აპარატზე, რომელიც სათამაშო მოედნის აღჭურვილობის სახალისო უკუგებას ჰგავს, მაგრამ ნამდვილად არ არის.
მე ვოლპერტს ვესაუბრე თეორიაზე, რომელიც ემყარება სამი ინტერვალით დაფუძნებულ ჯგუფურ კლასს, რომლისთვისაც მან შეიმუშავა ტრენინოლოგია, რომელიც, HIKEology– ის გარდა, მოიცავს ერთს, რომელიც მოიცავს მოცურავეობას და იმას, რაც ემსახურება მორბენალი
”თქვენ არ ხართ მარტო-როგორც პირადი ტრენერი, მე ვიცნობ ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც სძულს სირბილი ან სჭირდება დაბალი ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი ინტერვალური ვარჯიშიდან ლაშქრობებით ან სრიალით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ”, - ამბობს ის. ამ დროს აღფრთოვანებული ვიყავი და შესაძლოა შეხებაც სკეპტიკურად განწყობილი. მან უპასუხა ჩემს ეჭვებს: ”შენ უფრო ნელა მოძრაობ, მაგრამ შენს სხეულს სჭირდება გაცილებით მეტი ენერგიის ათვისება, რომ აღმართზე აიყვანო”.
შემდეგ მან დაიწყო ლაპარაკი ფიზიკაზე და რაც მე მესმოდა ეს არის: იმპულსის ნელ -ნელა ასვლისთვის ძალიან ციცაბო "აღმართზე" თქვენი სხეულისგან იმდენი ძალისხმევაა საჭირო, რამდენადაც უფრო სწრაფად წასვლა ბრტყელ მიწაზე.
უნდა გავჩერდე, რომ აღმართზე ვისაუბროთ. Ეს არის არა ხუმრობა HIKEology კლასში.
გაკვეთილის განმავლობაში 30 გრადუსამდე ვიმუშავეთ. და გაიგეთ, რატომ ურჩევენ ადამიანებს (ნახევრად პროფესიონალი სათავგადასავლო რბოლა), რომ არ დაიარონ 12-ზე მეტი დახრის შემდეგ. ფაქტობრივად, ჩვენ არ მივიღეთ ერთი სიჩქარის სიგნალი გაკვეთილის დროს.
”ჩვენ ვტოვებთ სიჩქარეს ღიად, რადგან მხოლოდ 20 გრადუსიან დახრილობაზე გადასვლა და მოძრაობის შეწყვეტა არის აღსანიშნავი. ჩვენ არ გვჭირდება ხალხს ვუთხრათ, რომ აიღონ. ეს მართლაც TRAINology კონცეფციის ნაწილია: ინტერვალური ვარჯიში მუშაობს და შედეგები მიღწეულია გაშვების გარეშე, ” - ამბობს ვოლპერტი.
ფოტო კრედიტი: HIKEology
აი რატომ არის ინტერვალური ვარჯიში თქვენთვის უკეთესი, ვიდრე 60-წუთიანი საფეხმავლო გაკვეთილი იქნებოდა. ”კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ცხიმი და ის მუდმივად წვავს მეტ კალორიას. თქვენი სხეულის კუნთების 61 პროცენტი თქვენს ფეხებშია. რაც უფრო მეტი კუნთია თქვენს სხეულში, თქვენი საწყისი მეტაბოლიზმი უფრო მაღალი იქნება. მიზანი არის გამხდარი და არა გამხდარი. სხეულის მთლიანი ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, მეტაბოლიზმს და მთლიან ჯანმრთელობას. ”
როგორც სპინ-კლასის ნარკომანი, მე ვიტყვი, რომ გამაახალგაზრდავებელი იყო ვარჯიშის შეცვლა ყოველ 15 წუთში და ვგრძნობდი, რომ ახალ კუნთებს ვაღწევ. ეს გრძნობა აშკარა იყო მეორე დილით, როდესაც ჩემი შიდა ბარძაყები ცეცხლში იყო.
”თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფრისთვის”, - ამბობს უოლპერტი. ”ტრენინოლოგიის თეორია არის: მატარებელი. ტრეკი. გარდაქმნა. მე მჯერა უფრო ჭკვიანურად და არა უფრო მკაცრად ვარჯიშის. აქ თქვენ მოძრაობთ ყველა მიმართულებით. ეს არის მასიური კარდიო მუშაობა, რომელიც მოითხოვს თქვენ გადაადგილებას ყველა თვითმფრინავზე. ”
როდესაც კვირის ბოლოს ვისაუბრეთ და მე აღვნიშნე, რამდენად მტკივა ჩემი ფეხები, უოლპერტმა უპასუხა ჩვეული პასუხით ჩემნაირ ღრიალებს - დიდი ღიმილი და: "კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება!"
მე გავყიდე ინტერვალის იდეაზე და აუცილებლად დავბრუნდები სხვა ასვლაზე.
ფიტნესის მეტი ტენდენცია
პარტნიორი იოგა პოზირებს დამწყებთათვის
საბრძოლო თოკების საფუძვლები
ასე გგონიათ რომ ვერ გაიქცევით?
