ზოგი ჩვენგანი იღებს საკვები ნივთიერებების უმრავლესობას საკვებ ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით მოხარშვით, ზოგი კი ამ საკვების ღირებულებას იკვებება საჭმლის მიღებით. ხარ თუ არა დამსვენებელი თუ მეცხვარე, არსებობს უამრავი სახალისო გზა, რომ ეს სამი კაკალი შეიტანო შენს დიეტაში.
ნუში
მხოლოდ ერთი პორცია ნუში - ეს არის ჭიქის მეოთხედი - შეიცავს 4 გრამზე მეტ ბოჭკოს და 7 გრამზე მეტ ცილას. იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას, ხოლო ცილა საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს უფრო ეფექტურად იმუშაონ, ნუში შესანიშნავი დღეა თქვენი დღის სწორად დასაწყებად.
საჭმლისთვის:
ვიდრე მოსაწყენი ძველი არაქისის კარაქი, საუზმეზე ან სწრაფ საჭმელში, ნუშის კარაქი სცადეთ. ის მდიდარია E ვიტამინით და მაგნიუმით და აქვს შესანიშნავი გემო! წაისვით დილით ხორბლის პურის ნაჭერზე, ან დააწყვეთ ნიახურის ჩხირები და/ან ვაშლის ნაჭრები სწრაფი, მსუბუქი საჭმლისთვის.
კვების დროს:
ნუშის რძე განსაკუთრებით სასარგებლოა სამზარეულოსთვის, რადგან ის არ შეიცავს ლაქტოზას და ადვილად შეიძლება ჩაანაცვლოს ნებისმიერ რეცეპტში, რომელიც მოითხოვს რძეს ან ნაღებს. დაჭრილი ნუში შესანიშნავია მწვანე სალათებისთვის დამატებითი ხრაშუნის დასამატებლად ან როგორც მაფინებში გამომცხვარი არომატული დამატება. ნუში თქვენს კვებაში მოსახერხებლად, დაიწყეთ თქვენი დღე დასვენებისთანავე დოქტორ ოზთან ერთად
30/30 სმუზი.კაკალი
მხოლოდ მეოთხედი ჭიქა კაკალი მოგაწვდით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ყოველდღიური მოთხოვნილების 90 პროცენტს, რაც იცავს ანთებისგან და ამცირებს სისხლის ნაკლებობას და დაფების დაგროვებას. კაკალი ასევე შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, როგორიცაა რკინა, სპილენძი და თუთია, რომლებიც იცავს სხეულს და ხელს უწყობს უჯრედების სწორ ფუნქციონირებას.
საჭმლისთვის:
შემწვარი ნიგოზი შესანიშნავია ყველაფრის შესხურებისთვის. თუ შესაძლებელია, იყიდეთ თქვენი კაკალი მთლიანად და ნაჭუჭში, რადგან ისინი შეინარჩუნებენ ყველაზე მეტ გემოს ამ გზით. მათი სადღეგრძელოდ, დაიწყეთ ღუმელის წინასწარ გახურებით 400 გრადუსზე ფარენჰეიტზე. დაახურეთ ნიგოზი და დაჭერით ბარდის ზომის ნაჭრებად. დადგით ტაფაზე და შეწვით ღუმელში დაახლოებით 8 წუთის განმავლობაში. ხშირად შეამოწმეთ ისინი, რადგან არსებობს წვრილი ზღვარი სადღეგრძელოს კარგსა და გადაჭარბებულს შორის. შეინახეთ ისინი ხელის დასალევად ან იოგურტზე, სალათასა და შვრიის ფაფაზე.
კვების დროს:
ნიგოზი ამატებს გამომცხვარ ხორცს ზუსტად დახვეწილ გემოსა და არომატს. თქვენი დილის ჯანსაღი დაწყებისთვის, სცადეთ Taste.com– ის სტაფილოს და კაკლის მაფინები. ან, თუ დიდად ტკბილეული არ ხართ, განიხილეთ წვნიანისა და სოუსების გასქელებისთვის შერეული ნიგოზის გამოყენება. თქვენ მიიღებთ მდიდარ, თხილის არომატს და ჯანმრთელობის ყველა სარგებელს, შეუმჩნეველიც კი.
კეშიუ
კეშიუ მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც ჯანსაღი ძვლების ძირითადი კომპონენტია და სპილენძი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი სხეულის დამცავ მექანიზმებს.
საჭმლისთვის:
ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ საკვების მაღაზიას და შეავსეთ ჩანთები ყველა თქვენი საყვარელი ხმელი ხილით, თხილით და თესლით - მათ შორის, რა თქმა უნდა, კეშიუ! როდესაც სახლში მიხვალთ, ყველაფერი ჩაყარეთ დიდ კონტეინერში და კარგად აურიეთ. გვერდით შეინახეთ მცირე ზომის საჭმლის ჩანთები და, როდესაც კარებიდან გადიხართ და იცით, რომ მოგვიანებით დაგჭირდებათ საჭმლის საჭმელი, უბრალოდ ჩაალაგეთ ერთი მუჭა და წადით.
კვების დროს:
ბევრი კულტურა აერთიანებს კეშიუს მათ რეგიონალურ კერძებში, რადგან ისინი მდიდარია არომატით და უზრუნველყოფს რბილ, მაგრამ გემრიელ კრახს. ისინი კარგად ერწყმის პრაქტიკულად ყველა ხორცს, ბოსტნეულსა და სოუსს, ამიტომ ისინი შესანიშნავია მთელი რიგი კერძებისთვის. ამ გემრიელი თხილით სამზარეულოს დასაწყებად, აურიეთ გულისა და ინსულტის ფონდის ბროკოლის კეშიუ აურიეთ გემრიელი სადილისთვის.
ამ და სხვა გემრიელი ვარიანტების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის, კანადური ცხოვრება გთავაზობთ ყველაფერს რაც თქვენ უნდა იცოდეთ თხილიზე.
უფრო ჯანსაღი რჩევები
სკოლის შემდგომი ჯანსაღი საჭმელი, რომელსაც თქვენი ბავშვები მიიღებენ
3 უძველესი მარცვლეული, რომელიც უნდა მიირთვათ
5 გზა ჭკვიანურად ჭამისთვის
