健康的で自然なライフスタイルに従うことには、賢い食べ物の選択、定期的な身体活動、心と体のバランスを促進する環境、そしてあなたの毎日のストレスを効果的に管理することが含まれます。 しかし、賢明な食品の選択を行うことは、特に食品の配列が増えている場合、圧倒的な混乱を引き起こす可能性があります 良い食べ物と悪い食べ物に関するメディアの多くの矛盾した話に影を落とした「すべて自然な」と宣伝する製品 食品。 あなたが本当にあなたに良い食べ物のためにスーパーマーケットをナビゲートするのを助けるために、ここに健康的な食べ物の買い物のガイドラインと食料品のリストがあります。
健康食品の買い物の基本
流行のダイエットや極端な健康的なナッツの食事計画の複雑な食事の儀式にもかかわらず、健康的な食事は実際には簡単でバランスが取れており、複雑ではありません。 他のものより間違いなく良い食べ物の選択肢がありますが、一般的に、ここに基本があります。
- 食事の基礎として、自然食品および未加工（または最小限の加工）食品全体を購入します。 有機野菜、果物、生のナッツと種子、豆、牧草で育てられた肉と乳製品、野生の（養殖されていない）シーフード、そして健康的な食用油が一番の選択です。
- できるだけ頻繁に、地元で栽培され、旬の食材を選んでください。
- より健康的な選択を決定するために、パッケージ食品とボトル入り飲料のラベルと成分リストを読んでください。
- 缶詰の代わりに冷凍の果物や野菜を購入します。
- 防腐剤、添加物、染料ではなく、本物の食材を使ったパッケージ食品を購入してください。 これはまた、ナトリウムの量が最も少ない食品を選択し、実際に発音できる成分を含む食品を選択することを意味します。
- 全粒穀物と全粒穀物製品を選ぶ 少なくとも 1グラム未満の加工白小麦粉商品とは対照的に、1食分あたり2グラムの繊維。
- 水素化または部分的に水素化された脂肪またはトランス脂肪を含む製品は避けてください。これらは天然ではなく、心臓に健康的でもありません。
- 高血圧を引き起こし、心臓病、脳卒中、腎臓の問題のリスクをもたらす可能性のあるナトリウムを多く含む製品は避けてください。 ナトリウムが最も少ない、新鮮なすべての天然食品および製品を選択してください。
- 食品着色料、防腐剤、人工甘味料などの人工成分を含む製品は避けてください。 これらの成分は「一般的に安全であると認識されています」が、物議を醸しています–そして自然ではありません。
健康的で自然な食品
1. 果物と野菜。 農産物の通路は、食料品店の中で最も健康を促進するエリアです。 果物や野菜を貧弱に選択することはできません。これらにはすべてビタミン、ミネラル、植物栄養素が含まれていますが、抗酸化物質のレベルが高いため、スーパーフードと見なされるものもあります。 ベリー、サクランボ、リンゴ、アーティチョークのハート、豆、そしてジャガイモでさえ、ガンと戦う、抗炎症性の、フリーラジカルと戦う抗酸化物質でいっぱいです。 そして、それを覚えておいてください 新鮮で乾燥したハーブやスパイスは抗酸化物質が豊富です そしてスーパーフードと見なされます。
2. ナッツ、種子、豆類、豆類。 脂肪、ナッツ、種子を混ぜてスナックとして食べることができます。 果物、サラダに入れ、甘いまたはおいしい詰め物に使用し、焼きたての小麦粉の代わりに食事にすりつぶします 品。 新鮮なナッツバターは、サンドイッチスプレッドとして使用したり、ソースやディップに使用したりできます。 豆類や豆類は、繊維だけでなく、抗酸化物質やその他の植物栄養素も豊富です。穀物サラダ、パスタ料理、スープ、またはハーブやスパイスを使ったピューレに入れて、ディップやスプレッドとして使用します。 缶詰の豆を購入する場合は、ナトリウムを減らすために水ですすいでください。
3. 牧草飼育の肉、乳製品、野生の魚。 牧草飼育の肉は、市販の牛肉、子羊肉、鶏肉よりも高価な場合がありますが、抗生物質、ホルモン、その他の化学物質は含まれていません。 また、処理前に肥大化しないため、より自然に風味豊かになります。 有機乳製品や乳製品、放し飼いの鶏の卵にも薬物や残留農薬は含まれていません。 野生の魚は染料や化学物質を注入される可能性が低く、養殖魚よりも味が良いことがよくあります。
4. 健康的な食用油。 オリーブオイルは、心臓の健康上の利点と優れた量の一不飽和脂肪で最もよく知られているオイルです。 しかし、ゴマ、亜麻、ベニバナ、そしてココナッツでさえ、あなたの食事に含めるべき健康的な油です。 （家族にとって最も健康的な食用油を読んで、ソテー、ベーキング、サラダドレッシングに最適な油を学びましょう。
5. 全粒穀物および全粒穀物製品。 インスタント白米、白パン、シリアル、および食物繊維が少ないかまったくない焼き菓子は避けてください。 代わりに、美味しくて健康的な全粒穀物や全粒穀物で作られた製品を幅広く選択してください。 全粒穀物食品は、白粉ベースの商品よりも加工が少なく、健康的で自然なライフスタイルにはるかに有益です。 キノア、ワイルドライス、ソバ、7粒のピラフ、小麦の実、玄米、全粒小麦のクスクスまたはパスタを試してみてください。 シリアルや朝食用食品、パン、トルティーヤ、焼き菓子、スナック食品を購入するときは、全粒穀物で作られた高繊維製品を選択してください。
これらのガイドラインを取り、次の買い物旅行であなたと一緒にリストして、健康で自然な生活を送りたいというあなたの欲求を最も促進する食品を購入することから混乱を取り除いてください。
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