Back-to-fallは常に何か新しいものの始まりのように感じます-寒い天気や世界的なお祝いのない新年のようなもの-そしてそれらの健康とそれらの健康に再び焦点を合わせる時間 フィットネス 解像度。 あなたがあなたの食事療法をリセットするのを助けるためにそして エクササイズ 次のシーズンの目標は、AからZまでの健康とフィットネスのヒントの便利なリストです。
AはApple用です
リンゴ（または重要な果物）を1日食べると、ビタミンCレベルとインフルエンザおよび風邪との戦いの力を高めるのに役立ちます。
Bは朝食用です
この「その日の最も重要な食事」を食べることはあなたの新陳代謝を改善するだけでなく、あなたがあなたの道に来るどんな挑戦にも取り組むためにあなたにエネルギーを与えるでしょう。
Cはカルシウム用です
女性の50％は、毎日のカルシウム摂取量を摂取していません。 この秋、この重要な骨形成栄養素の推奨される1000〜1500ミリグラムを取得するために余分な努力をしてください。
Dはダイエット用です
そして、「流行のダイエットを捨てなさい」と言います。 何を食べるかを賢明に管理し、毎日の運動を優先します。
Eは運動用です
これがあなたの体を少なくとも30分間毎日動かすことです（あなたの筋肉のすべてがあなたに感謝します！）。
Fはファイバー用です
あなたの消化器系は、規則性と健康を維持するために繊維に依存しています。 全粒穀物（100％全粒小麦パンや玄米など）をに追加して、この重要な栄養素の摂取量を増やします
あなたの食事。
Gはにんにく用
研究によると、ニンニクを定期的に食べる人は、そうでない人に比べて血圧とコレステロールが低く、ガンや脳卒中のリスクが低いことがわかっています。
Hはヘルプ用です
ゴーゲッターの女性として、自分ですべてを行うことができると考えるのは自然なことです。 ただし、支援が必要な場合は、サポートシステムに依存することを忘れないでください（それが
そこにあります）。 この秋、必要なときにいつでも遠慮なく助けを求めてください。
私は私のためです
あなたがストレスを感じてコントロールできなくなっていると感じているなら、あなたはあなたの周りのすべての人のためにそこにいることはできません。 少し利己的になり、非常に必要な「私」の時間の毎日の服用にふける。
Jはジャンブル用です
単語のごちゃ混ぜやクロスワードパズルのように。 研究によると、これらの種類の活動で脳を動かすことで、アルツハイマー病や認知症などの変性状態を防ぐことができます。
Kは
知識
知識は力であり、季節のあらゆる変化は新しいことを学ぶ絶好の機会です。 新しい本を手に取り、お気に入りのブログを掘り下げて、頭をいっぱいにする他の方法を探してください。
Lはローカル用です
地元で栽培された農産物は、他の国から出荷された食品よりも多くの栄養素と風味を持っています。 地域のファーマーズマーケットを訪れたり、CSAに参加したり、地元の食材を使った最寄りの生協に頻繁に参加したりできます
果物、野菜、その他の食品。
Mはモーツァルト用です
研究によると、モーツァルトのようなクラシック音楽を聴くことで脳の生産性を高めることができます。 その理論を試してみる時が来ました！ 家の掃除をしているとき、コンピューターの仕事をしているとき、または単にリラックスしているときは、
クラシックプレイリストでストリーミングして、音楽に任せましょう。
Nはナッツ用です
毎日一握りのナッツを食べることはあなたの健康に良いだけでなく、あなたの髪、肌、爪の見た目にも良いです。
Oはオーガニック用です
有機食品はすぐに手に入り、健康に良い恩恵をもたらすことができます。 可能な限り、無農薬の有機農産物、肉、乳製品、その他の食品を選択してください。
Pは甘やかすためのものです
諦めて、たまに自分を甘やかすのに勝るものはありません。 マニ/ペディ、マッサージ、またはシーソルトスクラブの予約をしてから、座って言います
「あぁぁぁぁぁ」
Qは静かです
警笛を鳴らしたり騒がしい隣人からラジオや携帯電話まで、あなたはいつもある程度の騒音に囲まれているようです。 この秋、本当に静かな場所を見つけて、時間を取ってください。
沈黙。
Rは休息用です
毎晩8時間の睡眠をとることを目指しているように。 十分な睡眠は、毎日5〜10サービングの果物や野菜を食べることと同じくらい重要です。
Sはストレス用です
そして、可能な限りいつでもどこでもそれを削減しようとしています—または少なくともそれを管理します—。
Tはお茶用です
お茶はその治癒特性で有名であり、このスーパードリンクが新陳代謝を高め、ガンと戦うこともできることを研究が示しています。 次回午後のリフトが必要なときは、その毎日のダブルショットを交換してください
緑茶または紅茶のラテ。
Uはウルグアイ語です
またはあなたがいつも訪れたいと思っていた他の国。 今すぐ始めて、その一生に一度の旅行のための貯蓄を設定してください。
Vは自動販売機用です
そして、職場や学校でそれらを避けるという約束。
Wはウォーキング用です
研究によると、人々は毎日10,000歩歩くだけで、体重を減らし、心臓血管の健康を維持できることが示唆されています。 だから歩きなさい！
XはX引用用です
あなたが期待する活動であなたの月を埋めることは毎週楽しい努力になります。
Yはヨガ用です
ストレスを減らし、体の心地よい化学物質（エンドルフィン）を増やすことで知られているヨガは、すべてのフィットネスレベルの人々にとって最高の全身トレーニングの1つです。
ZはZen用です
秋は、流れに沿って健康的な生活を送るというあなたのコミットメントの始まりになりましょう。
その他の健康、フィットネス、ダイエットのヒント
- あなたの健康とフィットネスの目標を達成する方法
- 2009年の目標を達成する方法
- 新しいお母さんのための専門家の健康のヒント
- トップ30ダイエットのヒント
- セレブリティフィットネスの10のヒント
