あなたは食事を変え、運動を始め、頑固な体重を減らすことに成功しました。 しかし今、本当の仕事が始まります：あなたの維持 減量.
これまで腰をうまく削ったので、体重増加の罠に陥りがちです。 ここでの追加のデザートと、チップスの袋を持ったソファでの午後は、あなたを妨害することはありません ダイエット 尽力。
ただし、注意が必要です。これらのポンドとインチはすぐに元に戻る可能性があり、お気に入りのジーンズをジッパーで締めるのに慣れ親しんだイライラする苦労が残ります。 悪名高い「ファットパンツ」を抜く前に、次の食事療法に注意し、 エクササイズ あなたの失われた体重を寄せ付けないためのヒント。
前向きな姿勢をとる
背中を軽くたたく：目標体重に達しました。 今はあなたの体の欠陥を見つけ始める時ではありません。 では、10ポンドを失うと、ブラのサイズが下がったとしたらどうでしょうか。 それはあなたが脂肪とインチを失ったことを意味します。 それを楽しんで、あなたの新しい形を強調する新しいドレスを購入してください。 毎日自分を見て、「あなたはロック！」と考えてください。 それはあなたがあなたの新しい体重を維持するためにあなたのやる気を維持します。
食べるのをやめないで
賢明な減量計画で減量するということは、毎日のカロリー摂取量を減らすことを意味しますが、非現実的または危険ではありません。 それらのポンドが再び現れることを恐れて食事をスキップし始める理由はありません。 実際、自分を飢えさせると、最終的にはパン屋や食べ放題のビュッフェに直行することになります。
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最初に腰を削った健康的な食事戦略を再検討し、それらに固執します。 それは、賢明でバランスの取れた食事や軽食を食べて、奪われたり、貪欲に空腹になったりしないようにすることを意味します。
五感で食べる
ボタンを膨らませるために余分な10ポンドの緑色のライトを与えたのは、コンピューター画面の前での無意識のむしゃむしゃではなかったのでしょうか。 不幸なノッシングはあなたの体重減少を妨害する確実な方法であり、あなたはあなたが食べている食べ物から本当の喜びを引き出すことはありません。
前 咀嚼を始め、すべての感覚で食べ物に耳を傾け、それが満足するか失望するかを判断します。 感覚で食べると、空腹の合図に耳を傾けるのに十分な速度で減速するのに役立ちます。つまり、食べることになります。 カロリーを減らし、あなたが本当に楽しんでいる食べ物を、喜びのない、心のない食事であるものから分離します 災害。
あなたの食事療法と運動を記録する
調査によると、あなたが消費する食べ物や飲み物を毎日記録することが最善の方法です。 体重が減る. あなたが自分自身に正直である限り、これはあなたがジャンボフライを注文する前にあなたに二度考えさせるでしょう そのサラダで、そしてまたあなたの体重を維持するためにあなたのエントリーを維持するようにあなたを動機づけるでしょう 損失。 あなたの毎日のプランナーで運動をスケジュールすることはまたあなたがあなたのトレーニングに固執することを奨励するでしょう。
