ビーチに向かうのは暑くて素晴らしい天気ですが、水着ですべてをむき出しにする準備ができていないので、長ズボンと波状のシャツで覆われたままにしておきたいと思います。 あなたは一人じゃない。 健全なダイエットとフィットネスプログラムに従っている多くの人々は、恐ろしい減量または脂肪減少のプラトーにぶつかります。 ここにあなたの体が立ち往生するかもしれない3つの理由と暑い夏の体を押し通して取得するためのヒントがあります。
なぜあなたの体は高原にぶつかるのですか？
悪い食生活に戻ったり、一貫して運動しなかったりするなど、見たい結果が表示されない理由が正確にわかっている場合があります。 （自分に正直であることは
ここにキーがあります。）
しかし、あなたが一生懸命働く他の時があります、最初に先細りになって、あなたをフィットネス保持パターンに残す結果を見てください。 これは、プラトーに到達したことを意味し、簡単に
結果として生じる欲求不満と自己不信は、あなたが日光を楽しんでいるはずのときにあなたを家に閉じ込めさせます。
なぜフィットネスプラトーが発生するのですか？ カナダのトロントにあるパーソナルトレーナー兼GoGirlBootcampsインストラクターのDanGoは、これらの一般的な原因に起因すると述べています。
1. あなたは間違った運動計画を立てています
初期の結果にもかかわらず、減量のプラトーに達するのは、正しい運動計画に従わなかった結果である可能性があります。
非常に軽い筋力トレーニングを行っているのですか、それとも「バフ」されたくないという理由でプログラムから完全に除外しているのですか？ その恐れはあなたの健康を妨害している可能性があります。
「3ポンドのウェイトを使用しても、誰の体もまったく変わりません」とGo氏は言います。 彼は、女性がより重いウェイトを使用するとかさばるという神話を払拭したいと考えています。 筋肉は実際には
あなたの新陳代謝を高め、カロリーを燃焼させる鍵。
減量のプラトーを突破します。 週に2〜3日、ウェイトトレーニングをフィットネスプランに取り入れます。 あなたができるのに十分挑戦的な重みを選択してください
良い形で10〜15回繰り返しますが、簡単にもっとできるほど軽くはありません。 主要な筋肉群ごとに1〜3セットを行います。 最良の結果を得るには、個人との約束をしてください
安全で効果的な全身筋力トレーニングプログラムのトレーナー。
あるいは、ステップクラス、スピニング、ランニングなど、あらゆる種類の有酸素運動を行っている可能性があります。ポンドは、燃焼しているすべてのカロリーで溶け続けると考えています。 あなたは
あなたの体は有酸素運動を効率的に行い、最終的にはより少ないカロリーを消費するため、減量または脂肪減少のプラトーに達するはずです。 また、繰り返し使用する怪我に備えて準備します。
その結果、まったくトレーニングできなくなる可能性があります。
減量のプラトーを突破します。 Goは、ジャンプなどの単純な有酸素運動を伴うインターバルトレーニングの激しいバーストを組み込んだ「ブートキャンプ」ルーチンを推奨しています
ジャックとその場でのジョギング。 次に、腕立て伏せや「板」（キラーヨガやピラティス）など、筋力トレーニングに自分の体重を使用するエクササイズに切り替えます。
背中を強く平らに保ちながら、前腕と足の指球で、床と平行に体重を支える必要がある動き。
2. 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
もう1つの欠点は、体に摂取するカロリーが少なすぎるか多すぎることです、とGo氏は言います。 ダイエットやカロリー制限は、減量と脂肪の減少の方程式の一部ですが、極端に行われた場合、
それは実際にあなたの最善の減量努力を妨げることができます。 適切に燃料を補給していないと、体は飢餓状態になり、代謝が遅くなり、脂肪が失われなくなります。 逆に、
運動に消費するカロリーが多すぎると、余分なカロリーが腰や太ももに詰まってしまう可能性があります。 毎日の運動療法に固執することは、それがすべての人にとって無料であることを意味するわけではありません
夕食の席で。
減量のプラトーを突破します。 スポーツ栄養学に精通した登録栄養士または栄養士に相談し、十分な燃料を供給する食事療法プログラムに参加してください
あなたに食べ過ぎたり、あなたのトレーニングの努力に対抗することなく、あなたのトレーニングを通して力を与えるために。
3. あなたは素晴らしい計画を持っていますが、あなたはそれに従っていないだけです
あなたとあなたのライフスタイルに合った完璧な計画を立てることができますが、それに従わないと計画は無効になります。 あなたはいくつかの優れたものであなたの新陳代謝を解決し、活性化させることができます
トレーニングですが、一日の終わりに食事がうまくいかなくなった場合は、鏡を見るたびに同じ体を見ることになります。
高原を突破する： 悪い習慣をやめ、健康的な習慣を身につけましょう。 「毎週あなたのライフスタイルに小さな前向きな変化を加え、それらを作るためにそれらにレーザーで焦点を合わせます
習慣」とGoはアドバイスします。
4. 同じ古い、同じ古いに続いて
3〜4週間後、あなたの体はあなたが行っている運動プログラムのタイプに適応します–あなたの体は本質的に効率的になります。 結果を見続けるには、変更することが不可欠です
あなたのトレーニングルーチン。 別の言い方をすれば、週に3ポンドの脂肪を燃焼させるのに役立つはずだった計画は、4週間ほどしか機能しません。
減量のプラトーを突破します。 最も失敗するトレーニングプログラムは、毎週同じ古いことを毎週毎週続けてリードするものです
あなたは結果を期待します。 「それはクレイジーな薬を飲むようなものです」とゴーは言います。 フィットネスの専門家は、4週間ごとにプログラムを変更することをお勧めします。そうすれば、結果を確認し続け、誇らしげに見せることができます。
ビーチでその新しい体を離れて。
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