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問題：アキレス腱炎
アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉を踵骨に付着させる大きな腱の酷使による損傷です。 これは、最も一般的には、ランニングの強度または期間を突然増やしたランナーで発生します。
原因： ほとんどのアキレス腱炎の症例に関連する主な要因の1つは、ふくらはぎの筋肉の柔軟性の欠如です。 しかし、これらの筋肉を伸ばすことは、状態を悪化させるだけです。 これは、急性の痛みがなくなるまでストレッチを待つ必要がある1回です。
アキレス腱炎のもう1つの原因は、過度の靴の摩耗、または不適切な量のモーションコントロールを備えた靴の着用です。 硬すぎる靴と柔らかすぎる靴は、アキレス腱炎の発症に寄与する可能性があります。 に合うためにお金を払う ランニング あなたの生体力学に適した靴。
アキレス腱炎の発症に関連する他の要因には、スピードワークやヒルワークが多すぎることが含まれます。 短時間、マイレージの増加が早すぎる、過度の回内運動や高などの生体力学的要因 アーチ。
解決： 小さなヒールリフトを靴に挿入すると、一時的に安心できます（他の問題を引き起こさないように、両方の靴にヒールリフトを使用してください）。 痛みが治まったら、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばすことができます。 痛みがなくなるまで、ランニングやその他の状態を悪化させる活動をやめてください。 次に、全体的な走行距離だけでなく、速度と丘の作業を減らします。 ふくらはぎとアキレス腱を1日に数回氷でマッサージします。 Strassburg Sockなどのナイトスプリントも、睡眠中にアキレス腱とふくらはぎを伸ばすのに役立ちます。 これらの在宅治療で緩和が得られない場合は、理学療法が役立つ場合があります。
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