楽しくて力を与えるトレーニングをしたことがありますか？それで、毎日ジムに行き始めて、翌日モチベーションを失うことを誓ったことがありますか？ 問題は、目標を達成する能力ではなく、目標を間違った方法で設定しているだけです。
カリフォルニア州立大学サクラメント校の研究者 みつけた どうやって あなたはあなたの「使命」をあなたが達成できるそして達成するであろうフィットネス目標を設定する上で重要であると定義します。 固執して克服できるフィットネス目標を設定する方法は次のとおりです。
難易度
フィットネスの目標を設定するとき、あなたが目指している最終結果は課題を提示する必要がありますが、それは達成可能でなければなりません。 現在のフィットネスレベルと、短期的に達成できることについて現実的に考えてください。 あなたはマラソンを走ることを夢見るかもしれません—そしてあなたはそうすることができます！ しかし、現在1マイル走った後に曲がりくねっている場合は、最初に5Kレースを完了することに着手してください。 それを達成したら、一度に数マイルずつ、より長い距離に向かって押し続けます。 （これは、オーバートレーニングによる怪我を防ぐためにも重要です。）マラソンの究極の目標を達成することはできますが、一度に1つの目標を達成することができます。
ヒント： ええ、あなた！ あなたの良いフィットネス行動に報いるために時間をかけることは、新しいフィットネス目標のために努力し続けることで大いに役立ちます。 効果的な報酬は、内部的（単にあなたの成果に誇りを感じるために時間をかける）または外部的（新しい服装に身を任せる）である可能性があります。
具体的に
上司は、次の業績評価で「会社全体を経営する」というばかげた目標をあなたに割り当てることは決してありません。どのようにしてそのような仕事を始めますか？ 同じ考えがフィットネスの目標にも当てはまります。 「ワークアウトを開始する」や「体重を減らす」などの一般的な目標ステートメントは、あなたがそれらを追いかけるのに十分な長さではありません。 しかし、「週に3回、30分間自転車に乗る」という具体的に定義されたフィットネス目標により、何をする必要があるのか、どのように行うのかが明確になります。
現在を考える
研究はまた、短期的な目標を設定することは「今努力を動員する」ことを示しました。 目標を達成する可能性がはるかに高くなります あなたが「毎週3日ジムに行くよりも「今週の土曜日までに3回」ジムに行くことの 月。"
反応を得ます
進捗状況を確認するエクササイザーは、フィットネスの目標に向かって圧力をかけ続ける可能性が高くなります。 トレーナー、パートナー、またはインストラクターと一緒に作業している場合は、定期的に進捗状況を評価し、次のフィットネス目標の提案を提供するようにトレーナー、パートナー、またはインストラクターに依頼してください。 ソロで運動している場合は、この時点までにいつ、どのようにフィットネスを発達させたかを追跡します。 ランニング、サイクリング、ウォーキングの距離、頻度、ペースを追跡します。 筋力トレーニングをしている場合は、現在持ち上げている体重と習得したエクササイズを記録します。 ヨガやピラティスを練習している場合、どのポーズを練習に取り入れましたか？また、柔軟性、バランス、コアの強さはどのように改善されましたか？ 時間をかけて達成したことを確認することで、どこまで進んだかを理解し、現実的で具体的なフィットネス目標の次の段階を設定する方法についての洞察を得ることができます。
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