春と夏が近づくにつれ、私たちの多くはスリム化へのプレッシャーを感じているかもしれません。 しかし、あなたの目標体重からあなたを遠ざける可能性があるいくつかの一般的な減量の神話があります。
ポンドを落とすということになると、いくつかの古くからの神話はまだ真実として尊重されているように思われるので、私たちは何人かの専門家に「計量」するように相談しました。
「要するに、維持可能で健康的なライフスタイルの選択を伴わない計画は神話です」とチャーリーセルツァー博士は言います。 減量 フィラデルフィアを拠点とするスペシャリスト。
1. 体重増加を避けるためにグルテンフリーにする
とそれらが セリアック病にはグルテンフリーの食事が必要です、私たちの残りの部分は多くを見つけることができません 減量 タンパク質を避けることによる利益。 「体重を減らすためにグルテンを排除することを計画している場合は、プランBを強くお勧めします」とセルツァーは警告します。
彼は、ほとんどのグルテンフリー製品は、グルテン含有成分の代わりに砂糖と脂肪を使用していると述べました。 それはしばしばカロリー含有量を上げ、実際に体重増加を引き起こす可能性があります。これは彼の実践で見たものです。 彼は、人々が加工食品を減らして赤身のタンパク質、果物、野菜に焦点を当てることによってグルテンを排除することを計画している場合、それは別の話だと言いました。 減量に関しては、体重を維持するために必要なカロリーよりもカロリーを減らした場合にのみ発生します。 「そして、パンを食べても頭が爆発することはありません」とセルツァーは付け加えます。
2. グレープフルーツダイエット
この減量の神話の背後にある理論は、グレープフルーツは「マイナスカロリー食品」であり、食品が提供するよりも多くのカロリーを燃焼して食品を食べて消化することを意味するというものです。 グレープフルーツで生活すると、栄養不足につながり、新陳代謝が遅くなる可能性があります。そして、失ったものすべてを取り戻し、次にいくつかを取り戻す準備をします。
「そもそも体重増加の原因に対処しないと、成功しません」とセルツァーは言います。
3. 減量または体重増加を引き起こす食品の組み合わせ
食品を組み合わせた食事は、さまざまな食品がさまざまな速度で消化され、それらの要因を高めるためにグループで消費されるべきであるという前提に基づいています。 1つの原則は、タンパク質と炭水化物を一緒に食べることを避けることです。 「特定の食べ物を一緒に食べない限り、好きなだけ食べるという計画から、風のように走りましょう」とセルツァーは言いました。 「これが体重減少を引き起こすという証拠はまったくありません。」
4. 炭水化物の排除
さまざまな種類の炭水化物について知っていれば、いくつかの重要な洞察を集めることができますが、アトキンス後の時代の専門家は、それらを楽しんでも大丈夫だと言います。
一般的な考えは、砂糖や白い小麦粉が多い加工炭水化物を避け、代わりに全粒穀物を消費することです。 一部の果物や野菜には、必須栄養素と繊維を提供する炭水化物も含まれています。 体重を減らす方法として働いていますか？ 炭水化物は運動中の燃料として使用されるため、炭水化物を楽しむもう1つの理由です。
5. 大量の食事を絶えず放牧し、間食する
フィットネスの第一人者であるジリアン・マイケルスは、彼女のウェブサイトで一日中放牧していると言っています 人々が体重を減らすのを助けることはできません. 放牧はカロリー摂取量を不正確に監視することにつながるだけでなく、不満を感じる可能性があります。
「24時間放牧することで、体が脂肪を燃焼するのを防ぎます」と彼女のウェブサイトは述べています。 また、絶えず食べるとインスリンが放出され、体が吸収されると言われています インスリンが糖を貯蔵し、酵素が糖を放出して分解するのを防ぐ段階 太い。
「目標は、あなたの体が「吸収後の段階」にあることです。そこでは、エネルギー貯蔵を維持に使用し、より多くの脂肪を燃焼させます」と彼女のウェブサイトは述べています。
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