人体は素晴らしく複雑な機械です。 あなたの消化器系、あなたの脳とあなたの脂肪貯蔵はすべてあなたが安定した体重を維持するのを助けるために非常に複雑な生化学的相互作用を通して一緒に働きます。 あなたの体のこれらの異なる部分は、あなたの体重を特定のレベルに維持するさまざまな活動を調整するために、さまざまなフィードバックメカニズムを介して互いに通信します。 その代謝レベルはセットポイントとして知られています。
あなたの代謝設定値
設定値をサーモスタットと考えてください。 あなたの家では、あなたはあなたが最も楽しむ温度にあなたのサーモスタットを設定し、あなたの暖房または空調システムが外の条件に反応し、あなたの家をその温度に維持することを期待します。 同様に、あなたの設定値はあなたの食欲を上げたり下げたりします 代謝 —あなたの体がカロリーを燃焼する速度—あなたがどれだけ食べるかに応じて。
安定した体重を維持する
あなたは今、明白な質問をするかもしれません：「私の体が安定した体重を維持するように設計されているなら、なぜ私は体重を増やしたのですか、そしてなぜそれを失うのはとても難しいのですか？
サーモスタットの例えに戻ります。 外気温が85度で、家の冷却システムが室内温度を72度に維持したいとします。 問題ない。 エアコンは、外気を13度だけ冷やすために一生懸命働く必要はありません。
しかし、外気温が110度に上昇したら、熱波を吹き込みましょう。 ACがどれほど苦労しても、希望する72度の温度を維持することはできません。 ギャップが大きすぎます。 それで、それは何をしますか？ 可能な限り最低の温度を維持しますが、それでも72度より高くなります。
それがあなたの設定値で起こることです。 長期間にわたって、あなたが食べるカロリーと運動で使い切るカロリーとの間に大きなギャップが生じた場合、あなたの体の体重調節システムはあなたの設定値を上方に調整します。 その後、あなたの体はそのより高い体重を維持するために落ち着きます。
それはあなたの質問の最初の部分に答えますが、なぜ体重を減らすのがとても難しいのですか？
体重を減らす
体重が減り始めると、体の代謝アラームが鳴ります。 それはあなたの体に警告します—それは平衡またはその安定した現状を目指して努力します—あなたがいつもより多く食べていないことを警告します。 順番に、あなたの体はより多くの食物を要求します。 これはサバイバルメカニズムであり、何十年も前に構築されており、簡単に再プログラムすることはできません。
何年もの間、栄養士は、栄養士が意志力の欠如のために失敗するのではなく、渇望のために失敗しないことを患者に安心させてきました！ あなたの設定値が上昇したままである限り、あなたの体があなたの現在の体重を維持するのに十分に食べていないことを感じるたびに、あなたはそれらの爆破された渇望に襲われます。
誘惑を避ける
したがって、これらの生理的空腹警報は、太りすぎの人が体重を減らすことを非常に困難にし、体重を減らすことをさらに困難にします。 あなたの体は、慣れてきた余分な脂肪を保持するために戦っています。そして、あなたが失った体重を置き換えるために最善を尽くします。 「私たちを誘惑に陥らせない」という言葉を知っている人は、ある種の災害への滑りやすい坂を下る最初のステップとして誘惑を考えて成長します。
いつ停止するかを知る
しかし、誘惑は早期警告システムと考えることもできます。 もちろん、ブラウニーやフライドポテトなど、ダイエットプログラムに含まれていない素敵なプレートの周りにいるのが面倒な場合もあります。 しかし、時々あなたは誘惑されます。 しかし、その渇望を実際に立ち入り禁止の御馳走を食べるための最初のステップと見なすのではなく、万が一の場合に備えて、それを援軍を引き込む合図と見なしてください。 あなたが本当に良いものを求めて行くことを強いられていると感じ始める前でさえ。
誘惑されたら、 ストップ！
STOPは、4ステップのプロセスの頭字語であり、効果を上げるために使用できます。
S —やめて！
一時停止の標識を視覚化し、「停止」という言葉を聞きます。 何をしているのかすぐに止めてください。
T —深呼吸をします。
これにより、直面している誘惑を認識して評価し、適切な行動を取ることができる機会の窓が作成されます。
O —あなたの状況、あなた自身、そしてあなたの選択肢を観察してください。
何が起こっているのかを分析します。 ご気分はいかがですか？ なんでしょう？ あなたは何が必要ですか？ 観察では、HALT分析を使用します。 私は空腹ですか、怒っていますか、孤独ですか、それとも疲れていますか？ これは、私たちがしばしば自動的に反応し、時にはこれらの刺激に不適切に反応するためです。 これらのうち、本当の空腹だけが食べる正当な理由です。 何か他のことがあなたの誘惑に影響を及ぼしている場合、食べることは正しい反応ではなく、単純明快です。
P —正しい行動を計画します。
あなたには選択肢があります、それでそれらは何ですか？ あなたにとって本当に重要なことは何ですか？ どのような行動が、重要なことに向かって、適切な対応に向かって、そして誘惑や反動的な食事から離れるのに役立ちます。
先に進んで、健康的な意図を放棄または妨害することを示唆しているあなたの内部の声を聞いて、それらの声を認識して応答するのに十分な時間休止してください。 良い反応は、「共有してくれてありがとう、今すぐ進んでください」かもしれません。
次に、何か他のことをして、焦点を食べ物から遠ざけます。5分間静かに座って、呼吸に注意を向けます。 友達に電話する; 健康になるための動機のリストを確認するか（あなたは今までにそのリストを作成しましたね）、または散歩してください。
そして、あなたが友人や愛する人と同じように自分自身を励ましてください。 カジュアルな仲間にもサポートを提供せずに、自分自身を失敗させようとすることがよくあります。 聞く必要のあることを聞いていない場合は、自分で言っていないことが原因である可能性があることを忘れないでください。
欲求を管理するためにSTOPメソッドを頻繁に使用するほど、より簡単かつ効果的になります 誘惑に抵抗し、あなたをあなたの体に押し戻すあなたの体の自然な傾向を克服することができます セットポイント。
しかし、成功する頻度が高いほど、他の練習と同じように簡単になります。 しばらくすると上手くなり、癖になります。 良い習慣。
