それは新しい年であり、新しいスタートです。つまり、あなたから抜け出す時です。 フィットネス 轍をつけて、形を整える（そして維持する）ことを約束します。 ジムに行くように促すために、いくつかを切り上げました。 フィットネストレンド 2011年を席巻する予定です。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、今年は汗をかくことに関しては基本に立ち返ります。 ACSMは、19,000人を超えるフィットネス専門家を調査して、2011年のトップフィットネストレンドを考え出しました。 彼らが見つけたのは、おなじみのリングを持つ無数の筋肉と心臓のコンディショニングです。 移動して、新しいフィットネスギアを手に入れ、私たちが知っていて信頼している、試行錯誤された真の活動に道を譲りましょう。
フィットネストレンド＃1：
ブートキャンプのトレーニング
ブートキャンプクラスは2011年も人気のあるフィットネス形式であり続けるため、お尻を蹴るフィットネスの準備をしてください。 通常、グループや屋外（天候が許す限り）で行われ、さまざまなアクティビティが組み込まれています。 ランニング、ジャンプジャック、腕立て伏せ、腹筋運動、その他の基本的な火傷を誘発する心臓の鼓動 行動。 習得するための凝ったフットワークや複雑な機器はありません。腕立て伏せをさらに10回行うと、あなた、あなたの体、そしてインストラクターだけが答えを求めません。
フィットネストレンド＃2：
コアトレーニング
誰もが平らな胃、またはより良いのはクランチへの献身を示す定義された中央部を望んでいます。 したがって、コアトレーニングが「イン」であることは理にかなっています。 コアマッスルをエクササイズすることは、ビキニの見た目を改善するだけでなく、全体的な安定性と強度を向上させるための優れた方法です。 コアが強いと、背中を怪我から守り、姿勢を改善するのに役立ちます。 コア固有のクラスについては地元のジムをチェックするか、自宅でいくつかのコアワークを行ってください ab-スカルプティング演習.
フィットネストレンド＃3：
筋力トレーニング
ACSMの調査によると、男性と女性の両方の永続的なフィットネスの傾向は、筋力トレーニングを彼らに組み込むことです エクササイズ カーディオだけに焦点を合わせるのではなく、ルーチン。 その結果、より多くの筋肉量が得られ、安静時でも燃焼カロリーが増加します。 ウェイトルームを叩くと、骨密度が強化され（骨粗鬆症になる可能性が最小限に抑えられます）、関節を保護するための筋肉が構築され、怪我のリスクが軽減されます。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、成人が少なくとも週に2日筋力トレーニング運動を行うべきであることを示唆しています。
フィットネストレンド＃4：
ヨガ
フィットネスシーンでの新しい活動ではありませんが、 ヨガ 来年には復活が見込まれます。 ヨガの利点は、肉体的および精神的の両方です。 ヨガマットで充実した時間を過ごすことで、柔軟性を高め、筋力を高め、筋肉を緊張させ、心を清め、ストレスを軽減することができます。 ヨガの種類が異なるため、どのヨガクラスがあなたに適しているかについて、必ずヨガインストラクターまたは他のフィットネス専門家に相談してください。
フィットネストレンド＃5：
機能的なフィットネス
機能的フィットネスには、筋力トレーニングを使用してバランス、調整、持久力などの基本を改善し、 幼児を持ち上げる、階段を上り下りする、または単にバスに向かって走るなどの日常的な活動を実行する能力 朝。 機能的なフィットネスルーチンは、基本（バランス、持久力など）を構築するエクササイズに重点を置いているため、より良く、より強く、より健康的に生きることができます。 スクワット、ランジ、バランスボードでのコアの作業などのアクティビティを考え、最終的にはウェイトやその他の筋力トレーニングの動きを取り入れます。
フィットネストレンド＃6：
紡糸
ここ数年人気のあるスピニングは、2011年のフィットネストレンドのトップティアに再び登場しました。 回転するクラスを経験したことがない場合は、人生のトレーニングに参加しています。 これまでに汗をかいたことがないように汗をかくことができます。これは、大きな有酸素運動と深刻なカロリー燃焼を探している人に最適です。 スピニングクラスの参加者はそれぞれエアロバイクを使用し、インストラクターは速度の変更や張力/抵抗の増減を含むサイクリングルーチンを通じてグループを導きます。
機能的なフィットネスの詳細
路上での機能的なフィットネス
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2011年のその他のフィットネストレンド
- 2011年の5つのフィットネストレンド
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- フィットネストレンド：心身のつながり
