ピンチャマユラサナ、別名フォアアームスタンドは、おそらく私が遭遇した中で最もトリッキーで気質の高いポーズの1つです。 ヨガ 練習。 そして正直なところ、それはまだ非常に進行中の作業です…
しかし、時間が経つにつれて（そして何度も失敗した後）、私はこのポーズを固執するためのいくつかの良い秘密があることに気づきました。
しかし、楽しいことを始める前に、私のヨガの宿敵であるフォアアームスタンド（*キュードラマチックな効果音*）の概要を簡単に説明しましょう。
手始めに、このポーズは、肩、首、胸、腹を伸ばしながら、肩、腕、背中を強化するのに最適です。 他の反転と同様に、フォアアームスタンドはバランス感覚を改善し、脳を落ち着かせ、ストレスや軽度のうつ病を和らげます。
では、何がそんなに実行を難しくしているのでしょうか？ まあ、逆立ち（手から肩までの距離がかなりある）や逆立ち（より広いベースがある）とは異なります 前腕と頭頂部が床にあり、より多くのサポートを提供します）、ピンチャマユラサナでは、体のスペースがより狭くなっています。
このポーズでは、肩をより小さな領域に限定する必要があります。これは、肩の柔軟性と安定性に挑戦します。 このポーズの最適な配置に到達するには、ボディをから見たときに均一な列として表示する必要があります。 側面—上腕、脇の下、肩、胴体、骨盤、脚がすべて1つのまっすぐになっている必要があることを意味します ライン。
言うのは簡単ですが、私は知っています。 しかし、このポーズを理解するための最良の方法は、単にそれを試してみることです！ それで、これ以上苦労することなく、私はあなたに提示します：前腕スタンドを釘付けするための5つのステップ。
注：このポーズを試す前に、体が温まっていることを確認してください。 猫/牛を数ラウンド、続いて下向きの犬とイルカのポーズをすることをお勧めします。
ステップ1：四つんばいに乗る
手と膝をテーブルトップの位置から始めて、手首が肩の真下に配置され、膝が腰の真下に配置されていることを確認します。
ステップ2：腕を揃える
卓上の位置から、前腕を地面に降ろし、肘を手の位置に置きます。 そこに着いたら、手を使って反対側の肘をつかんで、前腕の間に正しい距離があることを確認します。 肘は前腕の距離だけ離れている必要があります。
ひじを揃えたら、手と前腕を真正面に置きます。
ステップ3：膝を上げる
そこから、つま先を押し込み、膝を地面から持ち上げながら前腕と手を押し込み、ドルフィンポーズに入ります。
ステップ4：片足を持ち上げる
ドルフィンポーズになったら、体重をもう少し前腕に移し、片方の足を地面から持ち上げます。
ステップ5：バランスを取り呼吸する
伸ばした脚と足を曲げたまま、最終的にもう一方の脚の頭上に当たるまで、支持脚で数回キックしてみてください。 このポーズを保持するための鍵は、肩甲骨を耳から離し、前腕と手を地面に押し付けながら、脚とコアをかみ合わせたままにすることです。
追加のチャレンジをしたいですか？ 前腕スタンドのコツをつかんだら、膝を曲げてつま先を頭に近づけて、スコーピオンポーズに入ります。
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