食べ物との関係がうまくいかなかったり、否定的な身体イメージを持って生まれてくる人はいません。 実際、赤ちゃんは食べ物の摂取量を調節するのが非常に上手で、何百万年もかけて進化した本能に従って、いつ食べるべきか、いつ食べたら十分かを知っています。 彼の著書『Body Intelligence』の中で、
心理学者のエドワード・エイブラムソン博士は、私たちが成長するにつれて、食べ物や人間に対する認識がどのように変化するかを説明しています。 身体は、無数の広告メッセージ、仲間からの圧力、そして時には私たちによってさえも歪んでしまうことがあります。 両親'
善意。 ここで彼は、良くも悪くも、私たち全員が作り上げる食事の儀式について語ります。
食事の時間だから食べるということだけが、食物摂取量を決定する習慣の例ではありません。 食事の儀式は、時間に関係なく、特定の状況で発生することがあります。 映画館に行くとき、席に着く前にポップコーンを買いますか? 何かをかじらずに映画を見るのは少し奇妙に感じられますか? これが食事の習慣の 1 つである場合、マチネや夜のショーに行く場合、あるいは映画が始まる直前に食事をした場合でも、違いはありません。 どのような状況であっても、ポップコーンは食べられます。 映画ではポップコーン、野球の試合ではホットドッグとビール、朝の仕事休憩にはコーヒーとドーナツ、放課後には牛乳とクッキーが一般的な食事習慣の一部です。 さらに、ほとんどの人は独自のユニークな食事習慣を確立しています。
45 歳の製薬セールスマンであるチャールズは、自分の領土の端にある町の医師を訪ねるために、隔週で 200 マイルの距離を旅行する必要がありました。 彼は長距離ドライブ、特に荒れ果てた州間高速道路の長い道のりで費やさなければならない1時間半を恐れていました。 数か月後、旅のほぼ中間地点に新しいウェンディーズがオープンした。 チャールズは、ある日チョコレートのフロスティを求めて立ち寄ったのですが、その虜になってしまいました。 彼が午前 10 時、午後 4 時 30 分、または午後 8 時に旅行していても、違いはありませんでした。出発前に食事をした場合、フロスティは彼のデザートでした。 彼が到着したら食べるつもりだったら、それは前菜だった。 時刻や最後の食事からの経過時間に関係なく、すべての旅行にはフロスティ号への立ち寄りが含まれていました。
キャサリンさんは 37 歳のソーシャルワーカーで、仕事から帰宅すると家族と夕食をとっていました。 洗い物が終わるとすぐに、彼女は大きなボウルにポップコーンを作り、ブドウの房（季節のとき）を手に取り、ベッドに入って事前に録画しておいたメロドラマを見ました。 ポップコーンとブドウが手に入らなかったら、彼女は石鹸を見ながら食べられる別の食べ物を食料庫から探しました。 食べ物の味は、見ながら食べるという儀式ほど重要ではありませんでした。
自分自身のルーティンについて考えてみる
肉体的な空腹や時間帯に関係なく、特定の状況で発生する食事の例を見つけることができますか?
- テレビを見ているときにおやつが必要ですか?
- あなたが定期的に行っている仕事の後に、ご褒美をあげるような仕事はありますか?
- 仕事から帰ったら自分にご褒美をあげますか？
ポップコーンを食べる、メロドラマを見ているキャサリンは、普段はメロドラマに夢中だったので、ポップコーンを食べる感覚にほとんど注意を払いませんでした。 それは彼女の手を忙しくさせた、ただの無謀な行為でした。 この食事の儀式をやめるため、キャサリンさんは石鹸を見ながらかぎ針編みを始めました。 彼女は、ベッドに入る前に手に取れるように、毛糸と針をテレビの上に置きました。 フロスティが大好きな製薬セールスマンのチャールズは、旅行の前に軽食を準備し、ウェンディーズの 2 つ手前の出口にある休憩所に立ち寄りました。 天気が良かったので、彼はドライブの合間に少し散歩をしたり、おやつを食べたりしました。
儀式を変える
頻繁に行う食事の習慣を 1 つ特定してください。 これは、空腹や食事の時間によって動機付けられるのではなく、映画に行く、仕事から帰宅するなどの特定の状況によって動機付けられるタイプの食事です。 視覚的な手がかりが存在する場合もありますが、儀式によっては必要ありません。 ノートにあなたの儀式を簡単に説明してください。
この儀式は通常どこで行われますか? たとえば、リビングルームなど、いつも見ている場所でテレビを見ながら間食します。 これらの場所をノートに書き留めてください。
儀式的な状況にあるときは、食事の代替策を計画してください。 ノートに、食事をしながら編み物をするなど、食事の代わりにできる具体的な活動をいくつか書き留めてください。 テレビを見たり、映画で手を繋いだり、仕事から帰ったら炭酸水を一杯飲んだり。
