エアロビクスのクラスでその熱い男の前でつまずいたのは十分に悪いことですが、今ではそれを示すためにひざが痛いです。 職業はなんですか？ 運が良ければ、エアロビックガイ氏は救急隊員です。 しかし実際には、氷か熱のどちらかを選択する必要があります。 顔を救い、気分を良くするために最も効果的なのはどれですか？
コールドケース：
運動による怪我をいつ氷で冷やすか
要するに、氷は怪我の初期段階に最適です。 （注：軽度の症例のみを自己治療する必要があります。 異常な腫れや痛みを感じた場合は、医師の診察を受けてください。）熱いシャワーやお風呂は心地よく素晴らしい音に聞こえるかもしれませんが、最終的にはさらに問題を引き起こす可能性があります。 熱は血流の増加を引き起こし、炎症反応を引き起こし、怪我の治癒時間を増加させる可能性があります。楽しさや癒しではありません。
一方、風邪は反対刺激剤として作用します。 アイスパックやジェルパックなどの冷湿布は、その領域への血流を減らし、炎症を軽減するのに役立ちます。 風邪はまた、急性の怪我の後に見苦しい血腫（あざのような外観）を発症する可能性を減らすのに役立ちます。 保冷剤と冷凍ジェルパックはすべて役に立ちますが、初期段階では、腫れを抑えるには、仰角と寒さとともに圧縮するのが最善です。 一度に20分以内で怪我を氷で冷やしますが、氷に直接触れないようにしてください。そうしないと、冷凍庫が火傷する危険があります。 アイスパックをタオルまたは布で包みます。
バイポーラ：
運動による怪我のために熱と氷を交互に
1週間後、まだ炎症を起こしているように見えない限り、熱と氷を交互に使い始めます。炎症が続いている場合は、もう少し長く氷を使い続けます。 （この時点で、それ以上良くない場合は医師の診察を受けることをお勧めします。）温湿布を3分間適用し、続いて冷湿布を1分間適用します。 3回繰り返します。 1日に2〜3回繰り返します。
全体として、ホットトリートメントとコールドトリートメントの両方が、怪我の回復中にその役割を果たします。 一般的に、痛みや炎症を軽減するために、怪我が発生した直後は寒さがより適切です。 最初の炎症段階が終わった後、最初の怪我から少なくとも7〜14日後に熱を使用します。 疑わしい場合は、医師に相談してください。
ACSMの推奨事項：
運動傷害の米
さらに、アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、処理するための最良の方法としてRICESを支持しています 怪我. RICESの略：
- 残り： さらなる怪我を防ぎ、治癒過程の開始を確実にします
- 氷： 腫れ、出血、炎症、痛みを軽減します
- 圧縮： 腫れや出血を軽減します
- 標高： 血流を減らし、浮腫を抑制します
- 安定： 関連する筋肉の弛緩を助けることにより、負傷した領域の筋肉のけいれんを軽減します
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