形を整えるのはあなたが思っているより簡単です。 ジムで何時間も過ごし、好きな食べ物をすべて奪うことだけが成功への道ではありません。 あなたはジャンプすることを知って幸せになるでしょう フィットネス 時流はかつてないほど単純であり、それを証明するための戦略があります。
有名なフィットネス
彼女は知っている 有名人のトレーナーでフィットネスの第一人者であるハーレーパスナークに、体調を整えて健康的なライフスタイルを取り入れることがいかに簡単であるかについて話しました。
彼が形を整えるのを助けた有名な顔（またはこの場合は体）がどれか疑問に思っているなら、見ないでください ハル・ベリー、ロバート・パティンソン、レディー・ガガ、ミーガン・フォックス、アシュリー・グリーンよりもさらに 少し。 それらはすべて素晴らしく見えますが、パステルナックは誰もが望む体を持つことができることを強調したいと思っています-そしてそれはジムで1日何時間も記録することを意味する必要はありません。 「有名人は平均的な人よりも優れた遺伝学を持っていません」と彼は言います。 「誰でも誰でもそれを行うことができます。」
これ以上座りがちな言い訳はありません
とても簡単です いいえ に エクササイズ. 十分な時間がない、やる気と退屈はすべてあなたとあなたのより良い体の間に立っている一般的な言い訳ですが、パステルナックは最も献身的なカウチポテトでさえ動くのを助けるためのいくつかの戦略を持っています。 言い訳をつぶすことは、知覚、方向性、時間の3つに帰着します。 「誰もがいつか気分を良くして見栄えを良くしたいと思っていますが、邪魔になるのは障害です。私の仕事は、これらの障害を乗り越える手助けをすることです」と有名人のトレーナーは言います。
感知
「人々はしばしば、運動を練兵やエアロビクスのインストラクターに怒鳴られると考えていると思います。 またはトレッドミルの暗い部屋で立ち往生していますが、運動はそれ以上のものになる可能性があります」と述べています。 パステルナック。 運動をある種の雑用として感じるなら、それはそれがどのように感じるかです。 代わりに、好きな方法で移動するか、気が遠くなるような方法で移動しないでください。 徒歩で通勤したり、オフィスから徒歩15分でランチの計画を立てたり、いつもの角のカフェから徒歩20分で友人とコーヒーを飲んだり、ハイキングに出かけて新鮮な空気を楽しんだりできます。
方向
パステルナックは、フィットネスルーチンに固執することになると、鍵は計画を立てることであると言います。 あまりにも多くの人が方向性や明確なプログラムを持っていません。代わりに、ジムに行ってこれを少しだけ行います。これは結果を妨げる可能性があります。 しかし、あなたが計画と焦点を持っているとき、結果は来るでしょう、そしてあなたが結果を見るとき、運動ははるかに退屈ではなくなります。 「あなたの体は変化し、結果を見て、褒め言葉を受け取り、すべてが一緒になり始めます」と彼は付け加えます
時間
簡潔でありながら合理化された運動プログラムは、集中力が高いために最も効果的であることが多く、長くは続かないことがわかっているため、一生懸命働き、幸せになります。 このタイプのフィットネスプランは人々により多くの充実感を与えます、とパステルナックは言います。
早く体を鍛える
「lessismore」フィットネスプランのパイオニアであるパスナークの5因子トレーニングは、1日25分、週5日で済みます。 各5ファクター いい結果 5分間のカーディオウォームアップで始まり、上半身、下半身、腹筋を動かす抵抗回路が続き、5分間のカーディオクールダウンで終わります。
時間枠は同じですが、毎日さまざまな体の部分が働き、担当者の数と運動の種類が変わります。 「多様性はフィットネスとダイエットの鍵です」とPasternakは言います。 ダイエットをすると、毎週同じものを食べているので、轍に陥って重要な栄養素を逃してしまう可能性があります。 フィットネスを使用すると、体は同じことを何度も繰り返すことに慣れるので、筋肉に挑戦する必要はありません。
減量のための栄養が簡単になりました
5因子ダイエットは従うのが簡単で、食生活を改善したい人にとって役立つガイドです。 すべての食事には、タンパク質、繊維、健康的な炭水化物、健康的な脂肪、無糖飲料の5つの主要成分が含まれている必要があります。 パステルナックはまた、次のものを買いだめすることを提案しています。
- 白身：パワーパックされた卵白オムレツに野菜を追加します。
- ひよこ豆：サラダにトスし、ディップにブレンドします。
- 無脂肪ギリシャヨーグルト：スムージーに混ぜ、果物と一緒に食べ、野菜のディップに変えます。
- りんご：そのまま食べ、パンケーキやスライスに細かく刻み、アーモンドバターと一緒に食べる。
- 全粒オーツ麦：ベーキングに最適です。朝食には新鮮なフルーツとナッツを添えて食べてください。
彼は、毎日マルチビタミンを摂取することは、あなたの体が必要とするすべての栄養素を得ることができないかもしれない日のための素晴らしい保険契約であると付け加えます。
 |
ダイエットを改善したり、もっと動いたりするつもりだったのに、うまくいかなかったとしても、遅すぎることはありません。 健康 優先順位。 「過ぎ去るすべての瞬間は、健康的なライフスタイルへの道を歩み始めるもう一つの瞬間です」とパステルナックは言います。 「それを熟考するのをやめて、ただそれをしてください。」 |
より多くのダイエットとフィットネスのアドバイス
健康的な食事のヒントとコツ
5夏の準備ができた腹筋運動
5ビタミンの女性はより多くを必要とします
