時流に乗りましょう！ 安価なレジスタンスバンドは、より良いピラティス体験へのチケットになる可能性があります。
「コア」という言葉を聞くと、今でも地球の溶けた中心を思い浮かべるなら、どこに隠れていたのでしょうか？ 過去 10 年間でピラティス マット クラスの人気が爆発的に高まりました。 そして、他の一般的なエクササイズと同様に、それも継続的に成長し、変化しています。
ジョセフ・ピラティスがストレッチと筋力強化のメソッドを教え始めた1920年代には、セラバンドやダイナバンドのようなレジスタンスバンドをスタジオで見つけることはできなかったでしょう。 「しかし、ジェイコブの枕で教えている彼の映像を見ると、彼は確かにコードのシステムを装備していました。 バンジー コードは壁に取り付けられています」とリーボック グローバル マスター トレーナー兼インターナショナル フィットネスのリサ ウィーラーは言います プレゼンター。 「したがって、マットクラスでレジスタンスバンドを使用することはより現代的な発明ですが、それでもその実践はミスターピラティスにまで遡ることができます。」
レジスタンスバンドは、通常 5 ドル程度と安価で、旅行時に持ち運びが簡単なため人気があります。 ピラティスの環境では、初心者にも上級者にも役立ちます。 「初心者はバンドを使用して、極端な可動範囲を補助できます」とウィーラー氏は言います。 「バンドは、子供たちが自分の核を認識し、正しい位置を見つけることを学ぶのに役立ちます。」
より上級の生徒はバンドを使用して抵抗を加え、筋肉に負荷を与えます。 「これらのものは、クラスや DVD など、どこにでもあります。私はすべてのクラスでそれらを使用しています」と、ピラティス マスター インストラクターであり、ピラティス DVD 3 in 1 妊娠システムの作成者であるトレイシー マレットは言います。 「生徒が補助や抵抗のためにバンドを使用する必要がない場合でも、私たちはルーチンに多様性を加えるためにバンドを使用します。 それは人々の興味を維持し続けます。」
ウィーラー氏もマレット氏も、レジスタンスバンドを使用すると良いフォームが崩れる可能性があることに同意しています。 「首に緊張を感じたら、何かが間違っています」とウィーラー氏は警告する。 ピラティスは、フォームを崩してしまうと意味がありませんし、少し危険です。 すべては適切な位置調整が重要です。 多くの人がそうであるように、ハムストリングスが非常に硬い場合は、体幹がバンドなしで保持できるほど強くなるまで、バンドを使用すると、低い位置で脚をサポートできます。 しかし、腰が反り上がり始めて床と接触できなくなってしまったら、バンドを使用しても何の役にも立ちません。 優れた教師は、さまざまなテクニックを使って動きを修正するのを手伝ってくれるので、何かがおかしいと感じたら、尋ねてください。
バンドを使用する場合は、作業内容に適した重量を使用していることを確認することが重要です。 マレット氏は生徒たちに、補助として重い支持バンドを使用するように指示しています。これらのバンドは通常、スチール グレーの色です。 抵抗力を高めるには、より軽くて伸縮性のあるバンドが最適です。
バンドの長さを増減することで、抵抗を増減できます。 ジムにクラス用のレジスタンスバンドが用意されていない場合は、いつでも自分のものを持参できます。 これらはデパートやスポーツ用品店で簡単に入手できます。または、理学療法士に部分を切り取ってもらうように依頼してください。おそらく、彼女はオフィスに大きなロールを隠し持っているでしょう。 「授業では通常、真っ直ぐなゴムを使います」とウィーラー氏は言います。「しかし、両端にハンドルが付いた管状のゴムを使うこともできます。手近にあるものを何でも使ってください。」
多くのピラティス マット クラスでは、抵抗バンドを使用した伝統的な彫刻や調子を整えるエクササイズも追加されています。 「人々はバランスの取れた授業を求めていると思います」とマレット氏は言います。 「1クラスしか時間がないなら、彼らはピラティスを望んでいます。 しかし、彼らは上半身の彫刻も望んでいます。 ピラティスには素晴らしい上半身のエクササイズがいくつかありますが、ほとんどの生徒はそのトレーニングを十分に上達させることはできません。 これらの演習を行うための規律が必要です。主に、彼らは改革者やその他の者にアクセスできないためです。 装置。 レジスタンスバンドを使用すると、初心者や中級者の学生が、これらの特殊で非常に高価なマシンで行うエクササイズを真似ることができます。」
したがって、ロールアップに少し助けが必要な初心者であっても、挑戦が必要な上級者であっても、レジスタンスバンドはピラティスのルーチンを強化する素晴らしい方法となります。
