ピラティスは、筋肉を強化、延長、調子を整える全身コンディショニングエクササイズです。 ピラティスは、姿勢、コアの強さ、柔軟性、バランス、協調性、心と体のつながりを効果的に改善します。 さらに、それはあなたがデスクジョブを持っているかトレーニングアスリートであるかどうかにかかわらず、あなたの毎日の活動のすべてをより簡単にする機能的なフィットネスの形です。 これらの5つのピラティスエクササイズは、ピラティスマットワークの概要を説明します—一緒に、それらはあなたの体のすべての筋肉を動かします！
忙しいスケジュールでジムやピラティススタジオに行くのを思いとどまらせているときは、フィットネスにタオルを投げ込むだけではいけません。 あなたがいつも外出中であっても、あなたはこれらの5つのピラティスエクササイズに簡単に合うことができます。
以前にピラティスを練習したことがない場合、または体を鍛える能力について疑問がある場合は、「ピラティスを入手する」をお読みください。 ピラティスの利点とそれをあなたのフィットネスの一部にするための推奨事項に関する情報のためのボディ 政権。 そして、新しいエクササイズルーチンを開始する前に、資格のあるピラティスインストラクターまたは物理的なインストラクターに相談してください セラピスト、怪我から戻ってきた場合–正しいレベルのピラティスを確実に行うために あなたのために。
百
百はあなたの呼吸と循環を増加させるウォームアップ運動です。 このエクササイズはあなたのコアと腕を対象としています。
1. 頭をマットの上に置いて仰向けになります。 膝を胸に引き込み、深く吸い込みます。 息を吐きながら、おへそをマットに向けて沈め、エクササイズ中はこの位置を維持します。
2. 足を越えて前方に手を伸ばすときに、あごを胸に押し込みます。 頭を持ち上げ、肩甲骨がマットに押し込まれるのを感じるまで前方に手を伸ばし続けます。 足を天井までまっすぐにし、足を一緒に絞ります。
3. まるで水をたたくように、腕を真っ直ぐ上下に動かします。 腕をまっすぐに保ち、マットに触れないでください。 腕を100カウントポンプします。 終わったら、頭をマットに戻し、膝を胸に入れて休憩します。
