水着の買い物で氷結した凍えるような吹雪が欲しくなったら、夏の形で腹筋を整える時期かもしれません。 あなたの食事がファーストフードと自動販売機の食事で構成されている場合、世界中のすべてのクランチが役に立たないことを覚えておいてください。 しかし、通常の組み合わせ エクササイズ 健康的な食事をすれば、花火大会に間に合うように腹筋をビーチで楽しむことができます。
ビーチボディ腹筋運動
次の腹筋運動を週に2〜3回行い、それぞれで行う順序を変更します いい結果.
かかとからつま先までのクランチ
開始位置： 足をまっすぐ伸ばして顔を上に向けます。 左手を首の下に置き、右腕を天井に向けて上げて、左かかとを右つま先に置きます。
動き： 天井に焦点を合わせて、下腹部の筋肉が機能していると感じるまで、肩を床から持ち上げます。 一時停止して、ゆっくりと開始位置に戻ります。
実行： 15回繰り返し、サイドを切り替えます。
垂直レッグクランチ
開始位置： 仰向けになり、足を天井に向かってまっすぐ伸ばし、足首を交差させ、膝をわずかに曲げます。 手を頭の後ろにゆるく置きます。
動き： 腹筋を引き込み、首や肩の筋肉ではなく腹筋を使って、頭、肩、背中の上部を床から約30度ゆっくりと持ち上げます。 足を動かさないように、保持してからゆっくりと下げます。
実行： 15〜25回の繰り返し
リバースクランチ
開始位置： ベンチに仰向けになり、頭の後ろでベンチをつかんで頭上に手を置きます。 すぐに利用できるベンチがない場合は、床に横になって、ソファやテーブルの脚など、手の届くところにある安定した物体をつかみます。 脚は天井に向かってまっすぐ上を向いています。
動き： つま先を天井に近づけるときに、腹筋を動かし、腰を地面から持ち上げます。 一時停止して、ゆっくりと開始位置に戻ります。
実行： 15〜25回の繰り返し
ボール板
開始位置： 上の板の位置に入る フィットネス ボール、胸と前腕をボールの上で支え、手を緩い拳で、脚をまっすぐにし、つま先を床に置きます。
動き： 肘が直角になり、目がまっすぐになるまで上半身を上げるときは、腹筋を収縮させたままにします。 20秒間保持します。 60秒まで徐々に作業を進めます。
実行： 15回の繰り返し
ツイストVシート
開始位置： リクライニング位置で床に座り、膝を曲げ、かかとを床に置きます（より大きな課題については、かかとを地面から持ち上げます）。 薬のボールを目の前にかざすか、手を握り合わせます。
動き： 下半身を反対方向に同時に回転させながら、上半身全体を片側に回転させながら腹筋を動かします。 一時停止して元に戻します。
実行： 両側に15〜25回の繰り返し
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