血圧を下げるためのヒント– SheKnows

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「高血圧です」という言葉を聞いて、起き上がって注目を集めるのに勝るものはありません。 突然、あなたの人生の残りの間薬を服用しているという考えは、あなたがライフスタイルの変更を始めるのに必要なお尻を蹴り上げることです、しかしあなたはどこから始めますか?

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血圧を測定する女性

頭がおかしくなる

研究 カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの摂取量を増やすことは、減少に役割を果たすことができることを明らかにしました 高血圧. バナナはカリウムがぎっしり詰まっていて、一年中入手可能で比較的安価です。クイーンズランド州のサイクロンシーズンが作物を衰退させていないことを条件とします。

他のカリウムが豊富な食品には次のものがあります

  • プルーン
  • スイカ
  • アボカド
  • トマト
  • 干しあんず
  • 皮をむいたじゃがいも

目覚まし時計あなたの睡眠を超大型化

睡眠不足 高血圧にリンクすることができます。 夜に5時間以内しかひったくらない場合は、高血圧のリスクにさらされている可能性があります。 あなたの血液はあなたの神経系とストレスホルモンを調節するのを助けます、それで夜におよそ7から8時間を得ることを目指してください。

チョコレート好きは喜ぶ!

うーん、今はいつも冷蔵庫にチョコレートを入れておく言い訳があります。 誰かが誹謗中傷をして、「あなたは本当にそれを食べるべきだと思いますか?」とあなたに言うなら。 講義。 あなたの答えは熱狂的なものになる可能性があります。 ダークチョコレートとココアが豊富な食品は、血圧を大幅に低下させるとは考えられていませんが、 アデレード大学の研究 ダークチョコレートを食べた被験者は、プラセボを食べた被験者よりも良い結果が得られたことを示しました。

スパイススパイスガールになる

塩を捨てる時が来ました。 はい、私たちはいくつかの食品がそれなしで味が鈍いことを知っていますが、塩が多すぎることが主な原因です 高血圧. ガーリックパウダー、オニオンパウダー、レモンまたはライムジュース、コショウ、ブラッグスリキッドアミノは、塩の代わりに最適です。

ハグを開始します

寄り添うために誰が言い訳を必要としますか? ノースカロライナ大学の研究では、抱きしめることとキスすることで血圧が下がることがわかりました。 の1日量 オキシトシン ハグによって引き起こされると、ストレスを軽減し、血圧を下げることができます。 女性は男性よりも抱きしめることで恩恵を受けると信じられています。 既婚男性はストレスが少ないと言われていますが(おそらくその事実について異議を唱える人もいるでしょう)。

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エクササイズ

あなたはそれを動かす必要があります、それを動かしてください! 1日に少なくとも30分の有酸素運動が必要です。 有酸素運動とは、血液を送り出し、呼吸を増やす活動です。 早朝に散歩に出かけましょう。朝15分と仕事後15分で大きな違いが生まれます。 ジムに参加する必要はありません。

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