増え続けるやることリストに取り組む必要があるときに、昼寝をしたいですか？ 「うなずき」の波に対するあなたの解決策がもう一杯の濃いコーヒー（おそらくゼリーで満たされたドーナツも）であるなら、あなたのスナックの習慣を変えて、目を丸くして目を覚まし続けるために食べる時が来ました。 短命のカフェイン糖分を高く避け、エネルギーを高めるためのヒントを活用し、これらの5つの高エネルギー食品を食べましょう。
エネルギーを長持ちさせるためのクイックヒント
飲む前に考えてください
あなたはカフェインがあなたに衝撃を与えることを知っています、しかしそれは提供しない刺激物です 持続する エネルギー。 実際、ガズリしすぎると、倦怠感やぎくしゃくした気分になり、クラッシュする準備ができています。
カウチ。 古き良き時代の水は、水分補給と栄養補給を維持するのに最適な喉の渇きを癒します。 それはあなたの細胞に酸素を輸送し、老廃物を取り除き、そしてあなたの関節と器官を保護します。
事前に計画する
便利でエネルギーを消費する食用食品を手に入れるのを防ぐには、事前に計画を立てて、自宅、車内、または職場で良いものを手に入れてください。そうすれば、自動販売機で空のカロリーを消費する必要がなくなります。
機械またはファーストフードのドライブスルー。
あなたの鉄を見てください
倦怠感が日常の問題である場合は、エネルギーを高める重要なビタミンやミネラル、特に鉄分が不足している可能性があります。 鉄欠乏性貧血は、最も一般的な栄養不足の1つです。
北米で。 無気力なブルースを振ることができないことは、あなたの医者に診てもらい、貧血や他の健康上の問題を除外するための合図です。 あなたの食事療法でより多くの鉄を手に入れるために、ナッツ、種子、葉の多いものにノッシュ
緑の野菜、赤身の肉、全粒穀物。
食事と軽食のバランスをとる
血糖値を維持するために3〜4時間ごとに食べることに加えて、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪のバランスで食事を構成します。 研究は最高を示しています
エネルギーを高めるスナックは、炭水化物、タンパク質、脂肪を組み合わせており、満腹感を保ち、持続的なエネルギーを与えます。 このパワーコンボを念頭に置いて、ここにエネルギーを回転させる食品のトップ5があります
あなたの食事療法に働きなさい。
エネルギーを高める食品トップ5
1. マカダミアナッツ
これらの甘美なナッツは、タンパク質、脂肪、繊維、鉄、マグネシウム、抗酸化物質を提供します。 はい、確かに濃厚で甘い味がしますが、真のパワーナットです。 一握りで軽食をとるか、またはにいくつかを追加します
グリーンまたはフルーツサラダ。 全粒粉クラッカーにマカダミアナッツバターを塗るか、次の朝食のスムージーに入れてください。
2. 枝豆または大豆
これらのトレンディなアジアの食用食品には、炭水化物、タンパク質、脂肪がバランスよく含まれているため、体がゆっくりと燃焼し、スランプを防ぎます。 植物性食品の場合、枝豆は鉄分が非常に多く、わずか1/2カップです。
4オンスの鶏の胸肉を提供します。 殻なし枝豆を塩水で茹でて、さやから指で絞り出すか、殻付き大豆を買って口に入れます。
一部のスーパーマーケット、自然食品店、アジア市場では、生鮮および冷凍の枝豆を見つけることができます。
3. 鮭
間違いなく心地よい魚であるサーモンは、エネルギー促進タンパク質、筋肉増強アミノ酸、脳と心臓に健康なオメガ3脂肪酸を豊富に含んだスーパーフードであり、体にも役立ちます。
炎症を抑えて体の痛みや痛みを和らげます。 アメリカ心臓協会は、週に少なくとも2サービングの魚を食べることを推奨しています。
4. ケール
公益科学センター（CSPI）は、ケールを他の85近くの野菜よりも優れた万能野菜と評価しています。 調理されたケール1カップには、1日10回以上含まれています
推奨されるビタミンKは、血液凝固血小板の形成を助ける栄養素であり、他のビタミンやミネラルもかなりの量含まれています。 ケールを塩水で茹でるか、葉物野菜を炒める
にんにく、レモン、少量のオリーブオイルを入れます。 固ゆで卵とオリーブオイルと酢のドレッシングをかけたトップケールは、タンパク質と健康的な脂肪を加えて、何時間も運転を続けます。
5. 野生のブルーベリー
野生のブルーベリーは健康のために抗酸化物質でいっぱいです。 研究者によると、野生のベリーは小さく、栄養分が豊富なため、養殖よりも強力です。 プラス、なぜなら
野生で成長することは彼らにもっと多くの挑戦（紫外線や昆虫など）を与え、彼らは防御において強力な生物活性化合物を生成します。 多くの果物はあなたに自然な砂糖ラッシュを与えますが、野生のブルーベリーはあなたに
グリセミック指数で下位にランク付けされているため、血糖値の急上昇を引き起こしません。 プロテインとファットパワーのコンボについては、ドライブルーベリーとアーモンドを使って独自のトレイルミックスを作るか、自家製のスムージーを試してみてください
ヨーグルト、ミルク、ブルーベリー、蜂蜜と一緒にブレンダーで。
（あなたの健康のために野生のブルーベリーを選ぶより多くの理由）
よりエネルギーを高める食品のヒント
- エネルギーを食べる
- 幸せを高める健康食品
- 最高のトレーニングフード
