私たちの多くは十分な運動をしていると思っていますが、驚くべき数の人はおそらく間違っています。 （私、そもそも正しいことをしようとさえしませんでした。）最近 勉強 に発表されました PLOS ONE 若年および中年から高齢者の大多数が、健康上の利益を達成するために必要な身体活動の強度を過小評価していることを示唆しています。
ヨーク大学の保健学部が実施したこの研究では、18歳から64歳までの座りがちな成人129人を募集しました。 彼らは、グローバルな身体活動ガイドラインで使用されている「軽い」、「中程度」、「激しい」強度記述子に対応していると感じる速度で、トレッドミル上を歩いたりジョギングしたりするように求められました。 彼らは軽い努力に必要な身体活動を正しく推定しましたが、中程度と活発の両方を過小評価していました。
「現在のガイドラインの作成に役立つ十分な調査が行われていますが、 個人は実際に意図したとおりにそれらを理解しています」と主任研究員で卒業生のカリッサ・カニングは言います 学生。 「これは、個人と公衆の両方の健康と福祉にとって心配です。」
それで、取引は何ですか？ なぜ私たちのトレーニングがうまくいかないのですか？
「特に運動を楽しんでいない場合、距離と強度に対する私たちの認識は歪められています」と、スポーツ栄養士兼トレーナーのアマンダバックリー、M.S.Ed、C.S.C.S.、CISSN、USAWは述べています。 さらに、それに直面しましょう。テクノロジーは私たちを怠惰にしています—私たちはそれを効率と定義していますが。 「階段を利用する代わりに、エレベーターを待つか、エスカレーターの列に並ぶことを選択した回数を見てください」とバックリー氏は言います。 「さらに、多くの人は近くの用事をするために歩くことはもうありません。彼らは運転します。 知覚と現実はさらに離れて成長しています。」
十分な（そして正しい種類の）運動をする方法
American Council on Exerciseは、健康上のメリットを享受し始めるために、週に150分の適度な身体活動のみを推奨しています（これは1日20分強になります）。 運動のペースが遅い、中程度、または激しいかどうかを判断する最良の方法はありますか？ 使用 トークテスト:
- 運動中に簡単に会話を続けることができれば、低強度で運動していることになります。
- 会話を続けたり、すべての文を一時停止して息を吸ったりすることができれば、適度な強度で運動していることになります。
- 深呼吸の合間にほんの少しの言葉しか出せない場合は、精力的に運動していることになります。
その他の考慮事項
「活動が少ないほど、適度なレベルの運動が最初に感じるのは難しくなります」とバックリーは言います。 「週に3日コミットできれば、数週間以内に気分が良くなり、倦怠感が減ります。」
すべての女性は、週に少なくとも150分の適度な運動を目指す必要があります。 骨密度の保持を助け、加齢に伴う筋肉を防ぐために、心臓血管とウェイトトレーニングの両方を含みます 損失。
「過剰な体脂肪を防ぐホルモンがあるので、年齢を重ねるにつれて身体活動のレベルを上げることをお勧めします 年齢を重ねるにつれ、蓄積は増加しています」と、一流の研究科学者であり、 ゾーン. シアーズは、20代で少なくとも1日30分、30代で45分、40代以上で60分を提案しています。 「また、40代になると筋肉量が減り始めるので、加齢とともに筋力トレーニングを増やしたいと考えています。」
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