私たちの現代の世界は素晴らしいです。 私たちの生活は、主に10年または20年前よりもはるかに便利です。 技術の進歩—しかし、私たちの生活を楽にするのに役立つこれらの同じ進歩は、私たちを より高い需要。 私たちは常に「オン」であることが期待されており、日常生活のペースが驚異的なスピードに達しているため、ストレスレベルはかつてないほど高くなっています。
時々私はストレスを感じ、その理由を説明することすらできません。 しかし、それは誰にでも起こり得ることを知るのに役立ちます。
重要なのは、問題の根源にたどり着き、そもそもそれを防ぐことです。 とはいえ、言うのは簡単ですよね？ ストレスを管理することはあなたの精神的健康にとって不可欠であるだけでなく、あなたの肉体にとっても絶対に重要です 健康. 専門家は、過度のストレスに苦しむ人々は健康問題のリスクが高いと言います 心臓発作など.
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ただし、ストレスを防ぐために背中を折る必要はありません。 実際に重要なのはささいなことです。 これらの一口は、それをシンプルかつ簡単に保つことを目的としています。 そして、それは私たちがストレスを感じているときに私たちが望んでいることではありませんか？
1. 自分でチェックイン
心と体を知ることは必ずしも簡単ではありませんが、それは重要です。 ストレスを感じたら、何かをするのに完全に圧倒されるまで待ってはいけません。 早期に発見できれば、状況に対処し、否定的な感情を管理しやすくなります。
2. 深く瞑想して呼吸する
当たり前のようですよね？ 毎日1時間の瞑想セッションを提案しているわけではありませんが、静かに座って脳をオフにするのに毎日数分かかることは本当に役に立ちます。 私たちがストレスを感じると、私たちの脳は急速な思考で簡単に過負荷になります。 あなたの家の中でリラックスできる静かな場所を見つけて、深呼吸をして精神的な沈黙を体験してください。
3. リラックスできる香りを発見
アロマテラピーとキャンドルは、落ち着く必要があるときに最適です。 あなたのために働き、あなたが内側で気分が良くなる香りを見つけてください。 多くの人にとって、それはラベンダーであり、 ストレスレベルを下げる. お香、 注入浴、キャンドルとディフューザーはすべてうまく機能します。
4. 笑って、よく笑う
実際に科学的に証明されているのは 笑いはストレスを減らし、防ぐのに役立ちます. とにかく良いジョークや映画を笑うのが嫌いな人はいますか？ 気分が落ち込んでいるときにティアジャーカーフリックを投げるのは完全に罪ですが、コメディを試してみてください！ 人生は短すぎて笑う理由を見つけることができません—たまに自分自身を笑うことさえあります。
5. お気に入りの音楽にロックアウト
音楽は私のお気に入りのヒーラーです。 米国のブランダイス大学、チューリッヒ大学、ドイツのマールブルグ大学、および米国のペニントン生物医学研究センターの研究者は、 音楽は生化学的ストレス軽減剤を誘発する可能性があります あなたの体の中で。 アレサフランクリンであろうとテイラースウィフトであろうと、お気に入りのジャムを定期的に摂取するようにしてください。 それを上げて、あなたの居間をあなた自身のダンスフロアに変えてください。
6. 一度に1つのことを取る
確かに、人生は忙しいです。 そして、世界は速く回転しますが、一度にすべてに取り組むことを試みないでください。 それは困難で不健康です。 その瞬間に存在し、その瞬間に何ができるかに焦点を合わせます。 明日はもっとあり、昨日は終わりました。 あなたができることをしなさい、そしてあなたが一日でそんなに多くをすることができるだけであることを理解しなさい。
7. お茶の味を開発する
あなたがすでにお茶を愛しているなら、素晴らしいです！ そうでない場合は、もう一度試してみてください。 お茶はすごい 健康上の利点、そして紅茶は ストレス後のコルチゾールレベルが低い リラックス感を高めます。 選べるお茶は百万本あるようですので、きっとあなたにぴったりのお茶があります。 カモミール、ラベンダー、高麗人参、ミントはストレス解消に最適なフレーバーです。
8. 変更できないものを受け入れる
私の父はこれを何度も繰り返してくれましたが、それは最もやりがいのあることの1つです。 これは、休暇中の失業や悪天候に腹を立てる権利がないという意味ではありませんが、それを変更できない場合は、あまり手に入れないようにしてください。 代わりに、状況を最大限に活用する方法に焦点を当てて、利点を探してみてください。
9. 動物との付き合い
子犬を抱きしめているとき、誰が中を暖かく感じませんか？ 犬や猫が優れたセラピー動物を作るのには理由があります。 しかし、私のように（家主のルール）、家に動物を飼うことができない人もいます。 次回公園に行くときや地元の避難所でボランティアをするときは、友達やペットと一緒にタグを付けてください。 犬のキスで直せないものはありません！
10. ほくろで山を作らないでください
新しい状況や一見圧倒的な状況に夢中になるのは簡単です。 少し時間を取って、問題と考えられる解決策を調べてください。 あなたは過剰反応していますか？ それは5年または数週間で問題になりますか？ 余分なドラマを作成し、ネガを考えすぎると、ストレスが悪化するだけです。
11. 自分を治療する
何が特別な気分になりますか？ マッサージ？ 豪華なディナー？ ペディキュア？ 自分自身に特別な愛を与え、私たちの体と心を幸せにすることをすることはとても重要です。 私たちのほとんどは毎週のマッサージをサポートする銀行口座を持っていませんが、月に一度はどうですか？ または、隔月でネイルを仕上げるのはどうですか？ 少し時間を取って自分自身を治療してください—あなたはそれに値します！
12. 運動ルーチンを維持する
運動はストレスを防ぐための最良の方法の1つです。 徒歩30分、ズンバのクラスに参加するか、簡単なことをしてください 腕のエクササイズ. あなたが楽しむ身体的なことをする習慣を身につけることは、あなたの心と体の両方にとって信じられないほどです。 そして、あなたがそれをするほど、より良いです。 あなたの体とそれが必要とするものに耳を傾けてください。 あなたの体があなたにノーと言ったとしてもそれをやり過ぎないでください。
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13. 友達と出かけよう
もちろん、すべての社交イベントに行くのは難しいですが、できるだけ多くのイベントに行くようにしてください。 社会的に関わることで、イベントだけでなく、イベントの後も気分が良くなります。 付き合いは、ストレスを防ぎ、悪化したときに治療するための優れた方法です。 古くからの友人や親戚への簡単な電話でさえ、困難な時期に役立つことがあります。
14. いつ助けを求めるべきかを知る
私たちは完璧ではありません。 絶対に誰もいません、そしてそれが人生です。 時にはストレスは、私たち自身で治療するにはあまりにも圧倒的である可能性があります。 仕事で助けが必要な場合でも、人生の変化に対処するための助けが必要な場合でも、助けを求めてください。 大規模なプロジェクトで同僚の助けが必要な場合、または専門的なカウンセリングが必要な場合でも、恐れたり恥じたりしないでください。
15. 最後に、不必要なストレスを避けてください
何があなたにストレスを与えるかを知っているなら、それから離れるようにしてください。 多くの場合、これはノーと言うことを学ぶことを意味します。 仕事でも私生活でも、自分が扱える以上のことを引き受けたり、自分の限界を知ったりしないでください。 あなたの人生とあなたの環境をコントロールしてください。 ラッシュアワーの交通がストレスを感じる場合は、移動の少ない道路を利用してください。
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2016年9月に最初に公開されました。 2017年4月に更新されました。
