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タバタス×2
タバタトレーニングは、特定のタイプのインターバルトレーニングです。 アイデアは、信じられないほど高い強度で20秒間作業し、その後10秒間休憩し、20/10サイクルを合計4分間、つまり8サイクル継続することです。 このワークアウトは、2つの別々の田畑ルーチンを特徴としており、どちらも2つのエクササイズを交互に行います。 タイミングを簡単にするために、Tabataタイマーアプリをスマートフォンにダウンロードし、事前にタイミングを合わせた間隔に従ってください。
田畑1：
- スケーター（20秒）
- 休憩（10秒）
- モーグルスキージャンプ（20秒）
- 休憩（10秒）
- シリーズをさらに4回繰り返します
2番目の田畑に移動する前に、1分間休憩するか、アクティブな休憩（所定の位置を歩く）を実行します。
田畑2：
- ジャンピングジャック（20秒）
- 休憩（10秒）
- スクワットジャンプ（20秒）
- 休憩（10秒）
- シリーズをさらに4回繰り返します
スケーター
両足を肩幅に広げ、膝と腰を少し曲げて、アクティブな「準備完了」の位置に立ちます。 左足を後ろに交差させ、左手を下に伸ばし、体を横切って右足に到達し、右腕を後ろに振りながら、右足を右に大きく広げます。 地面に触れた後、すぐに左足を左に大きく跳ね上げて、 右足を後ろに向け、左腕を振りながら右手を左足まで伸ばします。 あなたの後ろに。 まるでスピードスケート選手が氷の上をスムーズかつ迅速に移動しているかのように、この前後の「スケーター」の動きを続けます。
モーグルスキージャンプ
両足を合わせて立ち、膝と腰を少し曲げます。 まるでスキーストックを持っているかのように、腕が両脇で90度の角度になるように肘を曲げます。 空中に飛び上がって、腰と脚を右にひねり、胴体を固定して前向きに保ちます。 膝と腰を曲げた状態で足の指球にそっと着地し、すぐに空中に飛び上がって腰を左端までひねり、再びそっと着地します。 すぐにまた跳ね上がり、腰と脚を再び右に回転させます。 モーグルの上をスキーをしているように、この前後のホッピング動作を続けます。
ジャンピングジャック
この古い学校の運動は、有酸素運動を爆発させるのに最適な方法です。 両腕を両脇に置き、体重を母指球に乗せて、足から始めます。 1回の動きで、両足を横に跳ね上げ、腕を頭の上に振り出します。 動きを逆にして、腕を横に振り下ろしながら足を元に戻します。
スクワットジャンプ
足をヒップ幅だけ離して立ち、膝を少し曲げ、ひじを横に曲げます。 腰を後ろに傾けて膝を曲げ、腕を前に振りながらお尻を地面に向けて下げます。 自分をできる限り下げたら、爆発的に跳ね上がり、腕を後ろに振りながら地面から自分を推進します。 膝と腰を少し曲げて着地し、すぐにスクワットに戻って動きを続けます。
