ワークアウトの素晴らしい世界では、常にすべての愛を得ている特定の体の部分が確かにあります。 臀筋と上腕三頭筋が私たちの主な焦点のようですが（ええと、私たちは時々胸筋を嘆きます）、常に無視されているように見える1つの大きな領域があります。 うん、私たちは背中について話している。 面白いことに、私たちの背中は文字通り私たちを支え、私たちのコアを所定の位置に保ち、正しい姿勢を保つのに役立ちます。 私たちはあなたがそれらの戦利品の練習をすべて捨てるべきだと言っているわけではありませんが、私たちの背中がすべての行動に取り掛かる時が来ました。
真面目な話ですが、なぜ私たちは運動するときに背中を無視しているように見えるのですか？ 簡単に言えば、私たちは毎日背中を見ているわけではないので、忘れがちです。 背中に筋肉を構築することも脂肪を燃焼させ、休息を増やすのに役立つので、私たちはそれを修正する時が来ました 代謝重量（安静時に体が燃焼するカロリー数）、心臓病のリスクを軽減し、 骨粗鬆症。
もっと： 真剣に調子を整えた大腿四頭筋とふくらはぎに最適な脚のエクササイズ
開始するには、これらの5つの演習を試してください。
1. ダンベルシングルアームオーバーヘッドスクワット
これは全身です エクササイズ それはあなたが頭からつま先まで強く感じるようになります。 オーバーヘッドリフトで背中の上下をターゲットにしながら、スクワットで脚を動かします。
- 片方のダンベルの重さがもう片方の2倍になるように、両手にダンベルを持ちます（たとえば、一方のダンベルが5ポンドの場合、もう一方のダンベルは10ポンドにする必要があります）。 両足を肩幅に広げ、つま先をまっすぐ前に向けて立ちます。
- 両腕をまっすぐに保ちながら、重いダンベルを両足の間に置き、利き手でない手で軽いダンベルを頭上に持ちます。 腰を後ろに押し、太ももが床と平行になるまで腰を下ろし、 軽いダンベルを肩越しに真っ直ぐ上に上げ、肩の後ろと背中の上部を締めます 筋肉。 腹筋をしっかりと引っ張ってください。3
- 開始位置に戻り、それぞれ15回の繰り返しを1〜2セット行います。 腕を切り替えて繰り返します。
「この動きは、一度に複数の筋肉を動かすので効果的です。 あなたはあなたのお金のためにより多くの価値を得ることができます！ それはあなたの背中の上部と肩の領域を調子を整え、そしてあなたのコアさえも機能させます—ボーナス！」 マークスは次のようにアドバイスしています。 しゃがむときに膝がつま先を通り過ぎないようにしてください。」
次は：ダンベルワンポイント列
当初は2012年2月に投稿されました。 2017年10月に更新されました。
