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アブブラスター
ab blasterワークアウトは、AMRAP（「できるだけ多くのラウンド」の頭字語）のひねりのようなものですが、 各エクササイズを一定回数繰り返すと、次のエクササイズに進む前に、各エクササイズを完全に実行します。 エクササイズ。 ここで重要なのは、常に何かをしているということです。エクササイズの間に休息はありません。 10分が完了するまで動かし続けてください。
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ルーチン：
- 腹筋運動（倦怠感を伴う）
- 斜めのねじれ（消耗するまで実行）
- レッグリフト（倦怠感を伴う）
- 厚板（枯渇するまで実行）
- シリーズを繰り返し続ける
腹筋運動
膝を曲げ、かかとを床に置き、つま先を天井に向けてマットに座ります。 耳の横、胸の向こう側、さらには横向きなど、最も快適に感じる場所に手をかざします。 肩甲骨が床に触れるまで、コアを締めて、椎骨ごとに徐々に後ろに転がします。 同様の方法で自分を巻き戻します。 疲れ果てて腹筋運動を続けます。
斜めのねじれ
膝を曲げ、かかとを床に置き、つま先を天井に向けてマットに座ります。 胴体と膝が「V」字型になるように、コアを締めて少し後ろに寄りかかります。 おへその前で手を握り、指で触れます。 腰と脚を固定したまま、胴体をできるだけ右にひねってから、動きを逆にして、胴体を左にできるだけひねります。 疲れ果てるまで前後にひねり続けます。
レッグリフト
マットの上に仰向けに横になり、腕を両脇に置き、手のひらを下に向け、足をまっすぐにします。 コアを締め、腰をマットに押し付けます。 かかとを少し持ち上げて地面から離します。 次に、1回の動きで、コアを使用して両足を体と90度の角度になるまで完全に持ち上げます。 コアをかみ合わせ、背中をマットの上で平らに保ち、足を床に向かって慎重に下げ、かかとが地面に触れる直前で停止します。 運動を最後まで続けてください。
板
前腕とつま先のバランスを取り、頭からかかとまで直線で体を形成します。 疲れ果ててその位置を保持します。
