背中の痛み は、日常の活動や生活の質を大きく妨げる可能性のある一般的な、そして衰弱させる医学的問題です。 国立衛生研究所は、アメリカ人の80％がのある時点で背中の怪我に苦しんでいると報告しています 彼らの生活–多くの人々がアスピリン、イブプロフェン、または 抗炎症剤。 腰痛を和らげるために薬に頼っている場合、これらの薬は一見効果的であるように見えることを知っておく必要があります。 薬はバンドエイドであり、痛みを永久に取り除く解決策ではないため、長期間使用すると、痛みの絶え間ないサイクルに加えて胃潰瘍を引き起こす可能性があります。 慢性腰痛の緩和を専門とする、ニューヨークを拠点とするPT2理学療法とパーソナルトレーニングの創設者である理学療法士Mitchell Yassは、ピルフリーを共有しています フィットネス コアの強さの概念を超えた計画。 腰痛を和らげるために腹筋に集中している場合は、長続きする背中のサポートを開発するためのヤスの推奨事項を読むまで、もう一度クランチをしないでください。
腰痛を解決するためにコアを超えて
ジムに行ったり、健康雑誌を読んだりすると、フィットネス、姿勢、体格を改善するためのコアトレーニングが大流行していることがわかります。 広く信じられている信念があります
コアマッスルを強化することも腰痛を解決するための鍵であり、背中のマッスルは胴体を適切にサポートするために他のコアマッスルからの支援が必要であるという前提があります。
そうでなければ、サポートの欠如は緊張と背中の痛みを引き起こします。
ミッチェル・ヤス、著者 圧倒的な痛み：薬物や手術なしで痛みを止める筋力トレーニングプログラム、腰、腹筋の筋肉を超えて考えるように人々に警告します
と斜め、焦点を合わせるため それだけ コア上であまりにも頻繁に 番号 腰痛の軽減。 過去15年間慢性的な痛みの緩和を専門としてきたヤスは、
コアの強さを達成し、腰痛を軽減するためのより包括的なアプローチ。
あなたのコアを本当に理解する
ヤスによると、コアプログラムは、ステップエアロビクス、スピニング、その他の人気のあるトレーニングのように作成され、フィットネス業界で定着しました。 「の用語とアイデア
「コア」は最も長く立ち往生しているように見えますが、それはそれらを合法的にしません」と理学療法士は説明します。
腹部は間違いなく腰の筋肉よりも弱く、腰の筋肉は腹部の筋肉群よりもかなり厚く、肋骨により直接付着しています。
腹部のグループよりもケージと骨盤。 腰の筋肉は腹腔内の臓器を保持する責任がないため、腹部のグループよりも熟達しています。
腰をサポートするため。 ただし、腰の強化だけに集中することはできません。これは、有害な姿勢と筋力の不均衡を引き起こすためです。
短い筋肉は不均衡を引き起こします
それはあなたの筋肉が一人で働く方法を理解するのに役立ちます と 一緒。 ヤスは次のように説明しています。「筋肉は、筋肉の長さと筋肉の数に基づいて力を生み出します。
繊維が存在します。 筋肉はミッドレンジで最大の力を生み出します。 筋肉がこのミッドレンジを超えて短縮または延長されると、力を生み出す能力が失われ、筋肉を作ることができます
緊張したり、けいれんを起こしたりしやすいです。」
腰の筋肉の場合、反対側の筋肉（腹部のグループ）よりも強いことを理解してこれらの筋肉を強化すると、腰が短くなるだけです。
筋肉。 これは、腰の筋肉が力を生み出すのに最適な長さではなく、緊張したり、厄介なことでけいれんを起こしやすい状況を作り出します
動きまたは過度の力。 歯を磨くために腰をかがめたために背中が出たと言う人は、ほとんどの場合、腰の筋肉が短くなったためです。
身を乗り出している個人の負荷をサポートできなかったことを指摘します。 したがって、コアの強度が腰を支える万能薬ではない場合、背中の怪我を防ぐために何をすべきですか
と痛み？ ベルトの下を見て、バランスを見つけます。
バランスは背中の強さの鍵です
ヤス氏によると、腰痛を和らげるには、前腿（大腿四頭筋）と後腿（ハムストリング筋）のバランスを適切に保つことが不可欠です。
グループは骨盤に付着します。
「彼らは骨盤を前方または後方に傾ける能力を持っています」とヤスは言います。 「大腿四頭筋は通常、ハムストリングスよりも強いです。 大腿四頭筋は前面に取り付けられているので
骨盤、短縮された大腿四頭筋は骨盤の前部を床に向かって引っ張ります。」 これにより、骨盤の後ろが上がり、胸郭の後ろと胸郭の間の距離が短くなります。
骨盤の後ろで、腰の筋肉の長さを短くし、力を生み出す能力を失います。
強い腰の筋肉を維持するための鍵は、ハムストリングスと大腿四頭筋のバランスを取ることです。 大腿四頭筋は自然なものであるため、ヤスはハムストリングスを強化する下半身のエクササイズをお勧めします
強くなる傾向。 「ハムストリングスを強く保つには、ストレートレッグデッドリフトとハムストリングカールを利用します」と彼は付け加えます。
ただし、これはコアの強さと上半身のコンディショニングを無視する必要があるという意味ではありません。 それはあなたの体のバランスを取り、予防するためにあなたの健康とフィットネスの努力に再び焦点を合わせるということを意味します
または腰痛を和らげます。
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