あなたがあなたの結婚式の日に対処したい最後のことは膨満感です。 それはあなたに不快感を与えるだけでなく、あなたが見つけてフィットするために一生懸命働いたドレスに自意識を持ってしまうでしょう。
大切な日に最高の気分を味わえるように、結婚式の日の膨満感を克服するためのガイドに従ってください。
聞いた スナップフィットネス パーソナルトレーニングのディレクター、ジョディ・サスナーが結婚式の日におなかを平らにする方法。
水を飲む
水を飲みすぎると水分が溜まると思うかもしれませんが、その逆です、とサスナーは言います。 「私たちがより多くの水を飲むと、私たちの体は私たちの細胞から余分な水分を洗い流し、細胞内の理想的な水分バランスを維持します」と彼女は説明します。 「結果：望まない場所での膨満感が少なくなります。」
あなたの水をドレスアップ：それに直面しましょう、普通の水は退屈になる可能性があります。 Sussnerは、昔ながらのH20をより面白くする2つの方法を共有しています。
バニラオレンジの水
- バニラビーンズを真ん中にスライスします。
- 大きなオレンジを1つ洗ってスライスします。
- 両方を2リットルの容器に入れ、水と氷を入れます。
- 2時間冷蔵してお楽しみください。
ミントライム水
- ライムを1つ洗ってスライスします。
- ミントを一握り洗ってラフチョップします。
- 2リットルの容器に入れ、水と氷を入れます。
- 2時間冷蔵してお楽しみください。
食品からナトリウムを減らす
膨満感の最大の要因の1つは過剰なナトリウムであり、塩入れを使用しなくても、ナトリウムを過剰に摂取しやすいです。 サスナーは、隠されたナトリウムと膨張を誘発する食品には、ソーダ（ダイエットさえも）、「健康的な」シリアル、サラダドレッシング、およびすべての加工食品が含まれると指摘しています。 「新鮮な食材を使ったホールフーズやレシピにこだわる」と彼女は言います。
カクテルを変える
簡単なヒント： 前夜はアルコールを避けてください。 あなたの目標があなたの結婚式の日に膨満感がないことであるならば、あなたの結婚式の前夜にあなたのための飲み物はありません、とSussnerは言います。
すべての結婚式の祝祭では、カクテルは通常、お祝いの一部ですが、自分自身を制限するのではなく、より良い選択をしてください。 「ダイエットソーダはナトリウムが多く、ワインは砂糖が豊富です」とサスナーは言います。 それで、女の子は何をしますか？ 彼女はクラブソーダに固執することを提案します。 「私は、クランベリーまたはレモンのスプラッシュが入ったウォッカとクラブソーダが大好きです。 または、クラブソーダ、テキーラ、フレッシュライムジュース、フレッシュミントで少しおかしくなりましょう。」
運動で汗をかく
移動すればするほど、全体的に気分が良くなるので、膨満感のリストに適切なトレーニングを含める必要があることがわかります。 「これらの頑固な領域を特定することはできませんが、インターバルベースの高強度有酸素運動でカロリー、脂肪、膨満感を燃焼させることはできます」とサスナー氏は言います。 「トレッドミルでマイルやマイルを記録するよりも速く、より効果的です。 全身の新陳代謝を高める筋力トレーニングを取り入れれば、準備は万端です」と彼女はアドバイスします。
食物繊維でバラエティに富む
食物繊維が豊富な食品はダイエットをする人にとって一般的な頼みの綱ですが、食物繊維が逆効果にならないようにしてください、とサスナーは警告します。 「高繊維野菜を使用すると、特にそれに慣れていない場合は、実際に膨満感を感じる可能性があります」と彼女は言います。 「ゆっくりと始めるのが最善です。高タンパクの食事の急増とは対照的に、茶色の複雑な炭水化物 ブロッコリーやアスパラガスなどの緑の野菜と組み合わせた米とオートミールは、試され、真実です 膨張バスター。」
ストレス解消
簡単なヒント： 結婚式の前夜は眠れないことを知っているので、その日のストレスを最小限に抑えるために、大事な日の2日前に余分な睡眠をとることを計画してください。
今後の結婚式はあなたの人生で最高の日になるはずですが、それに至るまでの日も最もストレスの多い日になる可能性があります。 残念ながら、サスナーは、このストレスがあなたの体のホルモンコルチゾールを増加させ、膨満感を引き起こす可能性があると言います。 「コルチゾールの山と谷は、あなたが最も望まない場所、つまりあなたの腹に体重をかける傾向があります。 毎日の（しかし短い）瞑想、呼吸、簡単な散歩、ヨガ、または軽いストレッチを含めることで、コルチゾールのバランスを保ちます。」
膨満感ダイエットのヒント
結婚式の日までの数週間から数か月間は、健康的で体重を維持できる方法で食事をすることが重要です。 まず、本物の生鮮食品に焦点を当てます。 「加工食品を全体的に避けることで、高ナトリウム、高脂肪、化学物質を多く含み、一般的に膨満感を誘発する食品を避けます」とサスナーは説明します。 「赤身の肉、濃くて色とりどりの野菜、玄米やオートミールなどの全粒穀物、果物を選んでください。 これらの食品に固執すれば、間違いはありません」と彼女は言います。
サスナーはまた、すべてのサラダが同じように作られているわけではないことを警告しているので、あなたが食べているものが良いよりも害を与えていないことを確認してください。 「サラダは膨満感を和らげる一般的な選択肢ですが、材料に注意してください」と彼女は断言します。 「チーズ、オリーブ、クルトンなどの余分なものは、不必要なカロリーとナトリウムを追加します。 代わりに、新鮮なハーブ、葉物野菜、野菜、赤身の肉にこだわってください」と彼女は言います。 野菜をドレスアップするには、バルサミコ酢とオイルに塩ではなく新鮮なハーブ、またはサスナーの個人的なお気に入りであるライムジュースを試してみてください。
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