数ヶ月前、私は ヨガ 新しい先生とのクラス。 手のひらを平らにしたり、三角形のポーズに簡単に沈んだりして床に触れることができるのは、練習でどれだけ遠くまで来たかを反映しているだけだと思いました。 私は間違っていた。 私が体を三角形のポーズに変えたとき、彼女はクラスを止めました。
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「わかりました。私が気に入らないことが1つあります」と、彼女は言いました。 あなたはあなたの筋肉を従事させる必要があります。 膝を少し曲げてください。」 やった。 私の足は燃えていました。 ポーズは受動的（サイドストレッチにすぎない）からアクティブな脚のトレーニングに変わりました。
クラスの残りの部分については、彼女は私たちに同じ調整を行うように指示しました。 以前に足をロックしていた場所では、代わりにマイクロベンドで足を緩めました。 私の足は週末中ずっと痛かった。 私は何ヶ月も練習に費やしましたが、これまで足をそれほど激しく使用したことはありませんでした。
それで私はグーグルに行きました（あなたがそうするように）。
特に私にとって、彼女は正しかったことがわかりました。 いくつかの関節では、私は超可動性です。つまり、関節によって通常の可動域を超えて動くことができます。 私はかなり堅実なスコアを持っていました 過可動性を測定するベイトンスケール、私の可動域は遺伝的欠陥でさえあるかもしれないことを示唆しています—実際には驚くほど一般的なものです。 多くのアーサナで、筋肉ではなく関節にポーズの矢面に立たせていることに気づきました。 立ちポーズでは、膝が少し内側に傾くまで膝をロックしました。 下向きの犬では、上腕三頭筋をかみ合わせるのではなく、腕をロックして体重を肩甲骨に滑り込ませました。 先生が私を直してくれたとき、ポーズは軽い後屈のような感じから腕立て伏せになりました。
裏切られたような気がしました。 ヨガは自分の体にしかできない場所のひとつだと思っていました。 残念ながら、そうではありません。 あなたが美しいInstagramの写真と高揚する引用を超えた場合、怪我についてヨガコミュニティで起こっている大きな会話があります。 専用のヨギが報告しています 投げ出された背中、腱板断裂, 膨らんだディスク、さらにはストローク.
「明らかに、すべての関節で正常で健康的な可動域を確保する必要があります。 機能」と語るのは、伝統的なヨガについて会話を始めているヨガ講師のダイアン・ブルーニです。 可動性。 ブルーニは、柔軟性が高すぎるために、彼女自身の大きな怪我を経験しました。 数年前、1時間の深い腰を開くポーズの後、彼女は前かがみになりました。 彼女の筋肉は彼女の腰骨をきれいに引き裂いた。
「ヨガの世界で今起こっていることは、私たちが通常の健康を超えているということです」とブルーニは言います。
ブルーニは、彼女がFacebookで始めたグループに参加するように私を招待しました。 ヨガと運動研究コミュニティ. そこでは、さまざまなバックグラウンドを持つヨガの教師と生徒が、人体の動きについて学んでいることと、ヨガが間違っているところを共有しています。
「私の肋骨は1年以上の間ずれ続けました」とグループの女性は私と共有しました。 彼女は、怪我は繰り返しのねじれと拘束によるものだと言います。 彼女は左肋骨の鍼治療の針のグラフィック写真を共有しました。 彼女はヨガの生徒にポーズをひねったり縛ったりするように言うのをやめました。
「練習のバランスをとらないと、腰、特に[仙腸関節]の関節がずれてしまいます」と別の女性が共有しました。 最近では、彼女は2つの陰陽ヨガのクラスに参加しました。通常は、数分間行われる深いストレッチのポーズのクラスです。翌日、 彼女の仙腸関節が滑って、アクティベーターの調整、鍼治療、レーザー治療、電気を含むカイロプラクターへの旅行が必要になりました 刺激。 「これは、もう一度、強化に焦点を当てたバランスの取れた練習が必要であることを思い出させました…しかし、ああ、私はストレッチが大好きです！」
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ブルーニは、ストレッチポーズを強調する陰のクラスで選ぶべき特定の骨を持っています。 彼女は、生徒がクラスがリラックスしていると感じることがよくあると言います。これはまさに問題です。クラスは、ストレッチを相殺する力を構築する機会を提供しません。
言うまでもなく、追加の柔軟性を必要としない学生が多すぎてクラスを受講しています。 ブルーニは例として鳩のポーズを使用します—マットの前面に平行にすね、床とレベルに腰を置きます。 陰のクラスでは、5〜10分間そこにとどまるかもしれません。 「私の意見では、あなたの体にそれを何度も繰り返す正当な理由は絶対にありません。 柔軟性は必要ありません。 あなたはすでにそれを持っています。 そして、あなたはそれらのポーズでぶらぶらすることによってあなたの関節を弱めているだけです。」
そしてブルーニは、これらの怪我の多くが私のような過可動性に関係していると信じています。
「ヨガのスーパースターの先生のすべては、彼らがほとんどハイパーモバイルであるということです」と彼女は言います。 「そして、過剰可動性は私たちが奨励すべきものではありません。」 彼女は、たとえば、極端な曲がりくねったポーズと見なされていた、頭の後ろの脚について話します。 当然のことながら、ハイパーモバイルの人々はヨガの練習を見つけ、可能な限り遠くまで行くように勧められているので、今では当たり前のことです。
しかし、これらの高度な慣行にはリスクが伴います。 「過可動性は痛みを引き起こし、問題を引き起こします」とブルーニは言います。 「非常に多くの人々が超可動性です。 彼らは伸びすぎています。 彼らは関節の炎症と不安定さを増しています。 彼らは苦しんでいますが、クレイジーなことは、より多くのヨガが彼らを助けるだろうと彼らが考えていることです。」
それでも、彼女は私たち全員が私たちのヨガマットを永遠に巻き上げるべきだと示唆していません。 「週に1、2回ヨガをします」と彼女は言います。 「それはたくさんです。 次に、他のアクティビティを実行します。 サイクリング、ランニング、ウォーキング、ジムへの移動、水泳、ダンスクラスへの移動、移動、さまざまなことを行います。 そして、あなたの体はそれらのことをすることで怪我をする傾向が少なくなるでしょう。 怪我の大部分は、私たちが1つのことをやりすぎたために起こります。」
すみません、ヨギ。 結局、ジムに参加する必要があるようです。
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