あなたが子供の頃、あなたの毎日の投与量を取得します ファイバ 生のブロッコリーや他の普通の野菜を窒息させることを意味しました。 それはおそらくあなたに繊維の最高の意見を与えませんでした、しかし繊維が豊富な食物は実際においしいことができます。 全体的な健康に優れていることに加えて、繊維が豊富な食品は満腹感を早くするので、食べる量が少なくなる傾向があります。 ここにあなたを助けることができるいくつかの繊維が詰まった食品があります 減量 ゴール。
アーティチョーク
アーティチョークは風味豊かで繊維が詰まっており、サラダや全粒粉のピザの上にぴったりです。 あなたが彼らの好みが好きなら、遠慮する理由はありません。 アーティチョークは最も 繊維入り食品. メイヨークリニックによると、1つの調理済みミディアムアーティチョークには約10グラムの繊維が含まれているので、気が狂ってください！
黒豆
豆は、ある理由でカウボーイ映画の定番となっています。 平原にいるときは、黒豆の缶ほど早くいっぱいになるものはありません。 サラダをのせたり、黒豆を食事に加えたりすると、数回噛むと満腹になります。 黒豆には1カップあたり約15グラムの繊維が含まれているためです。 さらに、それらは美味しく、消化管を一列に並べるのに役立ちます。
全粒粉スパゲッティ
アトキンス ダイエット すべての炭水化物は悪い炭水化物であると私たちに信じさせましたが、全粒小麦のスパゲッティは白いパスタにはない健康的な良さを提供します。 調理済みの全粒小麦スパゲッティ1カップには、約6グラムの繊維が含まれています。 新鮮な野菜を詰めたソースを上に加えると、繊維で体を活気づけるおいしい食事ができます。
ナッツ
日中のエネルギーピックアップに必要なのは、ほんの一握り（1オンス）のナッツだけです。 アーモンド、ピスタチオ、ピーカンはすべて繊維が豊富で、1食あたり約3グラムです。 歯ごたえのあるヘルシーなスナックで、キャンディーやチップへの渇望をかわすのに役立ちます。 少量では、それらの脂肪含有量は心配する必要はありません。 実際、彼らは良い脂肪が豊富です。
豆
エンドウ豆はいくつかのおいしい方法で調理することができます。 揚げ米からスプリットエンドウ豆のスープまで、エンドウ豆は、カップあたり約9グラムの繊維で、どんな食事にも甘い繊維で満たされた添加物です。 あなたはあなたの子供が食べるであろう隠されたエンドウ豆の秘密のためにそれらをソースにすりつぶすことができます、あるいは単にそれらを普通に食べることができます。 それらの多様性は、不快なサイドディッシュとしての一般的な役割を超えています。
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