食事の企画を実践することで、毎日自分の好みやスケジュールに合った健康的な食事を楽しむことができます。
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t3月は全国 栄養 月、そして今年、栄養と栄養学のアカデミーはテーマを強調しています「の味をお楽しみください 正しく食べる。」 食事の企画を実践することで、自分の好みやスケジュールに合った健康的な食事を楽しむことができます。 日。 これが私の食事計画のヒントトップ7です。
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1週間に1回計画する
t 1週間の食事を計画する特定の日時を選択し、整理された状態を維持するのに役立つカレンダーまたはスケジュールを作成します。 魚や新鮮な野菜やベリーなど、より腐りやすい食材を使用した食事を計画してください。 週の初め近くに、そして終わりまでより長く続く成分を予約してください 週。 あなたのスケジュールに合う簡単なレシピを選んで成功するためにあなた自身を準備してください、そしてあなたが料理するために家にいないかもしれない日を考慮に入れてください。
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1回の旅行で1週間のすべての買い物をする
t1週間に必要なすべての材料のマスター食料品リストを作成します。 リストを食料品店に持っていき、その週のすべての買い物を一度に行います。 忘れられた食材を求めて店に駆け込むことを避け、家族と一緒に料理や食事を楽しむための貴重な時間を節約できます。 さらに、衝動買いや過剰な購入を防ぐことでお金を節約できます。
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最初にあなたのパントリーをチェックしてください
t店に行く前に、冷蔵庫とパントリーに手元にある食材がないか確認してください。 買い過ぎを避けるために、食料品リストからそれらをチェックしてください。
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セールを購入する
t 1週間の食事を計画するときは、地元の販売チラシやスペシャルを見て、販売されている可能性のある食材を特定します。 健康的な食事をしながらお金を節約するために販売されている高額の赤身の肉、低脂肪の乳製品、新鮮な農産物を中心に食事を計画します。 油、酢、香辛料、缶詰などの常温保存食品を買いだめし、販売時に冷凍果物や野菜を冷凍庫に入れておくと、さらにお金を節約できます。
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成分を相互利用する
t 1週間の食事の計画を立てるときは、大きなパッケージに入っている、または1つのレシピで使い果たさない材料の2回目の使用を計画します。 鶏の胸肉の大きなパッケージを購入する場合は、週に鶏肉と一緒に2回の食事を計画してください。 すぐに腐る2種類の新鮮なハーブを購入する代わりに、2つの異なる食事で1つのハーブを使用します。
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残り物を利用する
t昨夜の残り物を楽しんで簡単な昼食をとることで、食品廃棄物を削減します。 残り物を刷新し、次の夜の夕食のために新しく独創的なレシピを作成します。 たとえば、残り物のポークローストをタコスやサンドイッチの詰め物として使用したり、残り物の調理済み野菜をスープ、キャセロール、フリッタータに追加したりできます。
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週ごとに計画を調整する
t先週の食事の計画が野心的であることがわかった場合は、来週を簡単にします。 袋入りのグリーンサラダを添えた冷凍ピザや、デリロティサリーチキンなど、すばやく簡単な食事を作りましょう。 あまり時間をかけたくない夜のための冷蔵マッシュポテトと蒸しブロッコリー ストーブ。
させて eMeals 食事の計画を簡素化し、家族と毎晩夕食を楽しむのに役立ちます。 私たちは、食事の計画からストレスを取り除くために、調整する買い物リストを備えた毎週の食事の計画を提供します。
