あなたの食事を健康的に作り直す方法
ヘンデリクスは、デトックスのために食べることからシフトするためのいくつかの簡単な食事戦略を提案し、 減量 一生健康に食べることへ。
あなたの通常の食事を評価する
すでにどのように食べているか見てみましょう。 何を切り取ることができるか（悪い脂肪、精製された小麦粉、砂糖）、何を増やすことができるか（果物、野菜、全粒粉）を自問してください。
食事を変えるときはゆっくり行く
食べ過ぎにつながる可能性がある、奪われたと感じないようにゆっくりと食事を微調整します。 食事を段階的に変更します。たとえば、朝食にスクランブルエッグ3つ、ベーコン、ホワイトトーストを定期的に食べる場合は、まず2つのエッグと1つのエッグホワイトに切り替えます。 次に、白いトーストを全粒粉と交換します。 次に、卵にほうれん草を加えて栄養価の高い緑豊かな緑を増やし、最終的にベーコンの側面をフルーツサラダと交換します。
よりスマートにスナック
スナックの習慣を変えましょう。 より健康的な食事の間のむしゃむしゃのために、切り取った野菜のボウルを冷蔵庫に保管してください。 日曜日の夜にそれらを切り取って、その週の準備をします。 それらをより長くカリカリに保つために、それらを水の容器に保管してください。 常に新鮮な果物のボウルをカウンターに見えるようにしてください。そうしないと、他の人がそれを見ることができます。 ヘンデリックスは、子供たちが宿題をするダイニングルームのテーブルに彼女を置いています。
肉を使わない–毎週
肉を減らす簡単な方法として、肉のない月曜日を試してみてください。 肉がない週に1日は、そのような日が増えることがよくあります、とHenderiksは言います。
大きな健康のための小さなステップ
私たちは皆、物事を迅速に望んでいますが（最後の5ポンドが溶けてしまった）、習慣を変えるには30日かかりますとHenderiksは言います。 これは、味覚を変えるのにも時間がかかることを意味します。したがって、高脂肪の加工されたものを食べることに慣れている場合は あなたがより健康的で、より植物ベースの、そして全粒穀物ベースの食事に切り替えるとき、それはあなたのショックとして来るかもしれません 口蓋。 栄養士は、「人々は加工食品に慣れているため、自然食品の美しさを体験したことがありません」と説明しています。
栄養価の高い食品を選ぶ
Henderiksは、空のカロリーをいっぱいにするのではなく、あなたに最も栄養価の高い食べ物を食べることを提案しています。 また、簡単に言えば、達成可能な目標を考えてください。そうすれば、数日のうちに食事を完全に見直す必要を感じることはありません。 最も重要なことは、単に健康的な習慣を採用するのではなく、ライフスタイルの変化を考えることです 体重が減る. 気分が良くなるだけでなく、デフォルトでビキニの見栄えが良くなります。
より健康になるために ダイエットのヒント、 訪問 DishWithDiane.com.
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外出先での女性のための健康的なスナック！
私たちは最近とても忙しいので、栄養価の低いスナックの選択肢に手を伸ばすことがよくあります。 SheKnows.comの今日のDailyDishでShayPausaに参加しているのは、MichelleMay博士です。 栄養 専門家、私たちにいくつかのおいしい選択肢を見せてくれます！
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