あなたを軌道に戻すための5つの最良の動き
あなたがから回復するのを助けるために フィットネス 災害、ここに速い全身トレーニングのための5つの動きがあります。
1. ジャンピングジャック
足を一緒に、腕を脇に置いて始めます。 ワンモーションでジャンプして足を横に広げ、腕を頭の上に上げます。 この位置に着陸してから、開始位置に戻って繰り返します。
2. カーディオストライド
一緒に足で立ってください。 腕を肩の高さまで上げながら膝を直角に曲げて、片足で後ろ向きに歩きます。 腕を自分の側に下げ、もう一方の足で繰り返します。 足を交互に続けます。
3. プライオメトリック腕立て伏せ
通常の腕立て伏せと同じですが、腕を伸ばすと爆発的に腕立て伏せになり、手が地面から離れます。 次に、着地時の衝撃を吸収するために、肘を少し曲げます。 下げて繰り返します。 これのバリエーション エクササイズ 空中にいるときにすばやく手をたたくということです。 腹筋を支え、背中をまっすぐにしてください。 腕立て伏せが難しい場合は、膝の上でこれを行います。
4. リバースクランチ
両手を横に向けて仰向けになり、床に向かい、膝を曲げます。 腰が床からわずかに浮き上がるまで、膝を胸の方に持っていきます（揺れを避けます）。 膝を固定位置に保ち、膝を胸に向けてカールさせるときに、へそを背骨に近づけることを想像してみてください。 腹筋を1秒間押し続けて、繰り返します。
5. プランク
手のひらを床に平らに置き、前腕に伏せて横になります。 肘と母指球を持ち上げながら、体をまっすぐに保ちながら床を押し出します。 骨盤を傾け、へそを背骨に向かって内側に引き、腹筋を収縮させます。 頭からかかとまでまっすぐに背中をまっすぐに保ちます（途中で倒れないでください）。 この位置を数秒間保持し、強くなるにつれて時間を増やし、休憩して繰り返します。
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