TRX上腕二頭筋カール
ステップ1： TRXハンドルを両手で持ち、アンカーポイントに向かって向きを変えます。 スプリットスタンスの位置を想定し、再びコアを収縮させ、肩甲骨を上下に引きます。ステップ2： ゆっくりと後ろに寄りかかり、胸の高さに配置された肘を伸ばしながら、体重を後ろ足に移します。 手首をニュートラルに保ち、手のひらを天井に向け、ひじを床に向けます。 肩甲骨を引っ込め、頭と背骨を揃えておくことに集中してください。 肩を前に倒さないようにし、腰がたるまないようにします。
ステップ3： 上向きフェーズ：全身を手に向かって引っ張って、息を吐き、ゆっくりと肘を曲げます。 ひじは体の前に置き、体から遠ざける必要があります。 硬い胴体を維持し、頭と背骨を揃え、腰や腰のたるみやアーチを避けます。
ステップ4： 下向きの段階：硬い胴体を維持しながら、体を吸い込んでゆっくりと元の位置に戻し、肩を前に転がさずに肘を伸ばします。 頭と背骨を揃えてください。
