心臓の健康と心臓病に関する多くのアドバイスと情報があるので、それをすべて煮詰めることは難しいかもしれません。 有名な医師MichaelOzner、MD、FACC、FAHAは、医療としての豊富な経験に基づいて、心臓の健康を維持するための最善のヒントを提供します 南フロリダのバプテストヘルスの予防とウェルネスセンター、および南の心臓血管予防研究所の所長 フロリダ。 以下に彼は彼の10ステップの心臓病予防プログラムを共有します。
1. 地中海式の食事とライフスタイルに従ってください。
少量の赤身のタンパク質（鶏肉とシーフード）と全粒穀物（米、キノア、キビ、 カーシャ、オーツ麦、全粒粉パスタ）、豆とナッツ、新鮮な果物と野菜、ニンニク、オリーブオイル、赤 ワイン。 ダークチョコレート、オリーブ、少量のフェタチーズとパルメザンチーズを楽しみ、家族や友人とリラックスした食事をお楽しみください。
2. 定期的な運動。
1日最低30分間、心拍数を上げてください。 活発なウォーキング、水泳、サイクリングは素晴らしいです。
3. あなたのストレスを管理します。
祈り、ヨガ、深呼吸、瞑想、自己催眠、昼寝、笑い、そして愛情のある関係はすべて、緊張と緊張に対処するための良い方法です。
4. あなたの血圧を制御します。
飽和脂肪の摂取量を減らし、トランス脂肪を排除します。 たくさんの運動をする。 あなたのストレスを管理します。 喫煙をやめます。 これらのライフスタイルの変更だけでは不十分な場合は、血圧を下げるために服用できる薬があります。
5. あなたのコレステロールを制御します。
全粒穀物、豆、ナッツ、果物、野菜から食物繊維をたっぷりと摂取してください。 オート麦、冷水魚、赤ワイン、シナモン、オリーブオイル、大豆タンパク質は、コレステロールを下げるのに特に適しています。 食事療法だけではコレステロールの目標を達成できない場合は、スタチンなどの薬が役立ちます。
6. フリーラジカルと酸化ストレスを減らします。
オレンジ、黄色、赤、青、紫、緑など、あらゆる色のグループの果物や野菜を毎日食べて、食事にたくさんの抗酸化物質を摂取してください。 喫煙は、加工食品中の汚染物質や化学物質の形の毒素と同様に、フリーラジカルを大幅に増加させるので、これらを避けてください。
7. 慢性炎症を避けてください。
主に脂肪の多い魚だけでなく、亜麻仁、亜麻仁油、カノーラ油、クルミにも含まれる抗炎症性のオメガ3脂肪酸をたくさん手に入れましょう。
8. メタボリックシンドロームと糖尿病を予防します。
アメリカ人の4人に1人は、次の3つ以上を特徴とするメタボリックシンドロームを患っています：1。 腹部肥満（男性の場合は40インチを超え、女性の場合は35インチを超えるウエストサイズ）; 2. 空腹時血糖障害（100mg / dl以上）; 3. 高血圧（130 / 85mmHg以上）; 4）高トリグリセリド（150mg / dl以上）; および5。 低い「良い」HDLコレステロール（男性では40未満、女性では50未満）。 糖尿病は、125mg / dl未満の空腹時血糖として定義されます。
9. 包括的なラボで毎年身体検査を受けます。
頭からつま先までの検査に加えて、高度な脂質検査を医師に依頼してください。これは、標準的な脂質プロファイルよりもはるかに優れた心臓病のリスクを検出する包括的な血液検査です。
10. 不必要な診断テストや手順は避けてください。
危険な放射線被曝や不必要な心臓介入につながる可能性のある、最も酷使され乱用されている検査には、64スライスが含まれます。 CATスキャン、核ストレステスト、冠状動脈カルシウムスキャン、心臓カテーテル検査、および多くの場合、冠状動脈ステント留置術と冠状動脈バイパス術 手術。 オズナー博士のアプローチと見解についてもっと知りたいですか？ 彼の2冊の本を読んでください：最近リリースされた 偉大なアメリカ心臓の悪ふざけ：あなたの医者が心臓病の予防についてあなたに教えるべき命を救うアドバイス（しかしおそらく決してそうしないでしょう） そしてベストセラー マイアミ地中海ダイエット.
